Aké užitočné sú podvádzacie dni
To si moc nemyslím drahé programy výživy ktoré diktujú, čo máte dovolené jesť a čo nie, už malo byť každému jasné po mojom príspevku na chudnutie s počítaním kalórií.
Pretože chudnutie je ako priberanie nie veľmi zložitá veda. A ak nechcete ísť na pódium ako kulturista alebo ste súťaživý športovec, nemusíte čítať 287 štúdií a venovať sa tak hlboko tejto téme, že kvôli všetkému „štúdiu“ zabudnete na jedlo a cvičenie.
Ale späť k programom. Niektorým v tomto rozumiem hľadá orientáciu v obrovskom potravinovom neporiadku. Znie to tiež skvele - niekto iný vám povie, čo musíte urobiť, a hej presto, kilá sa rúcajú na váhe. To, že s tým klesá zostatok na účte, je iná vec.
Dnes sa však chcem vysporiadať s niečím, čo mi je pri niektorých programoch mimoriadne nepríjemné a čo sa v online komunite často oslavuje, kvôli čomu mi je zle! A nie - nepomenujem žiadne mená a dokonca robím reklamu pre „chytrých“ ľudí, ktorí si chcú u vás zarobiť zlatý nos, alias druhé Ferrari pre flotilu.
Čo sú cheat days?
Uvedené programy fungujú tak, že sa stravujete striktne podľa predpísaného výživového plánu (často s veľmi vysokým deficitom kalórií) a potom raz týždenne vložíte takzvaný „Cheat Day“.
podvádzať = podvádzať
Takže a Deň, keď podvádzate seba (a svoju stravu) a jesť skutočne zakázané veci. Pizza, sladkosti, mastné hamburgery a spol. Všetko, čo je „zlé“ a inak absolútne tabu! Takže sa do toho naozaj pustíte, prekonáte závažnosť a „doprajete si“ po všetkých „strádaniach“.
Vlastne som to nechcel riešiť, pretože nechcem, aby ste teraz klikali na YouTube a títo obhajcovia Cheat Day si tým stále zarábajú peniaze, ale pre každého, kto takéto videá pozná, to treba jednoducho vyriešiť.
Keď mi to bolo oznámené a pozrel som si jedno z týchto videí „Cheat Day Videos“, musel som v polovici prestať, pretože mi prišlo naozaj zle a môj hnev stále vzmáhal. Niekoľko pizze, čokoládových tyčiniek, zmrzlinových pohárov, hamburgerov a podobne sa skonzumuje za jediný deň napchal sám o sebe až 8 000 kalórií a viac, osláviť celú vec s veľkým žalúdkom („FoodBaby“).
Význam za tým: Znovu naštartujete metabolizmus a môžete si všetko vychutnať neobmedzene. Ale iba v tento jeden deň.
Prečo neverím v Cheat Days!
Existuje veľa dôvodov, ktoré hovoria proti takýmto podvodným dňom. Tu sú pre mňa zrejmé:
Jedlo nie je dobré alebo zlé!
Toto čiernobiele myslenie je nezdravé! Existujú potraviny, ktoré by sme nemali konzumovať každý deň. Ako celé tabuľky čokolády alebo alkoholu. Ale dav robí jed! Tí, ktorí sa stravujú zdravo väčšinu času, tj. Majú vyvážené množstvo ovocia, zeleniny, rýb/mäsa atď., Neochorejú okamžite a cez noc alebo priberú 5 kg.
Človek by si nikdy nemal zakazovať jedlo - len si doprajte „nezdravé“ jedlo s mierou! Každý, kto miluje čokoládu, by si mal kúsok dopriať. A nečakajte, až Cheat Day bude sledovať celý stôl!
Záchvaty stravovania ohrozujú vaše zdravie
Každý, kto sa niekedy prejedol, ten pocit pozná. Žalúdok doslova praskne, bolesti žalúdka sú nevyhnutné a vy sa cítite malátni a bezvládne. Koniec koncov, telo musí teraz venovať všetku svoju energiu spracovaniu potravy. Naozaj to chcete urobiť sami pre seba? Nielen to znie nezdravo, je to tak!
Každý, kto skonzumuje toľko potravy/kalórií za taký krátky čas, veľmi zaťaží tráviaci trakt - zvyšky potravy môžu zostať v črevách, čo môže viesť k zápche. Črevná flóra je navyše nevyvážená a z dlhodobého hľadiska môže takéto stravovacie správanie viesť dokonca k rakovine hrubého čreva.
Cheat Days ničia zdravú kalorickú rovnováhu
Každý, kto čítal môj príspevok o zdravom chudnutí s počítaním kalórií, vie, že som pri chudnutí zjedol okolo 500 kalórií denne v deficite.
To vytvára -3 000 kalórií po 6 dňoch. A teraz mám mať na siedmy deň cheat day a vtesnať to všetko a ešte viac späť do seba? V týchto videách sa zje až 10 000 kalórií. Takže nemusíte byť matematickým zadkom, aby ste videli, že to nefunguje. Takto sa chudnúť nedá. Odvážim sa z okna dlhú cestu tvrdením, že títo ľudia (samozvaní odborníci na výživu a fitnes) buď nejedia všetko, čo ukazujú, alebo majú v ostatných dňoch oveľa vyšší deficit, ako by si pripúšťali. Alebo ... všetko jedlo neopúšťa telo normálnym spôsobom!
Vitajte vo farebnom svete porúch stravovania!
Cheat Days - Čo to má spoločné s prejedaním sa
Záchvaty prejedania, anorexia a bulímia sú nepochybne najznámejšie poruchy stravovania. Ale Porucha príjmu potravy (BES) sa čoraz viac dostávajú do povedomia verejnosti. Pri nadmernom jedle trpí postihnutá osoba chuťou na jedlo, ktorá vedie k priamemu nadmernému jedlu. Väčšina „nezdravých“ potravín sa konzumuje vo veľkom množstve. Na rozdiel od iných porúch stravovania však už potom nie sú prijímané nijaké „protiopatrenia“ ako zvracanie alebo extrémny športový tréning, takže nadmerné stravovanie môže z dlhodobého hľadiska viesť k obezite. Ale ako pri všetkých poruchách stravovania, neexistujú jasné hranice a mnohé príznaky sú nejasné.
V psychológii výživy existuje teória, že takzvané „zdržanlivé stravovacie správanie“ je rizikovým faktorom pre vznik porúch stravovania, najmä pri bulímii a nadmernom stravovaní.
(Zdroj: Wikipedia)
No, myslím si, že by teraz malo byť každému jasné, prečo také cheat days nemôžem absolútne schváliť. Forma výživy, ktorá sa v podstate podobá klinickému obrazu, by mala byť dobrá? Iní trpia nadmerným jedením v dôsledku problémov s duševným zdravím a „výživové programy“ diktujú, aby sa takéto nadmerné stravovanie vedome vyvolávalo. Toto je proste šialené!
Cheat Days - sú cheatové jedlá lepšie?
Aj keď sa mi pojem „cheat“ stále nepáči, myšlienka vložiť povedzme veľmi výživné jedlo je oveľa lepšia ako napchávať sa celý deň pizzou, čokoládou a spol.
Ak je napríklad cez víkend brunch s priateľmi, môžete sa na neho tešiť a bez previnenia svedomia si užiť útulné posedenie s množstvom dobrého jedla. Po takomto brunchi som väčšinou taký sýty, že si môžem ušetriť obed a večer mi bude stačiť len maličkosť. Niet sa čomu čudovať, veď také výdatné raňajky môžu rýchlo pridať až 1 500 kalórií. Ale dopriať si niečo také, keď ste naozaj trhaní, tiež nie je problém. Neničí vám to stravu. A ak sa stravujete na cestách alebo zjete ešte pár kalórií, nie je to tiež zlé. Samozrejme, nemalo by sa to stávať 3x týždenne, ak chcete schudnúť. Niektorí tiež len vyzerajú, že Týždenná bilancia kalórií Správny. Takto môžete trochu viac vyrovnať hody.
Inak odporúčam aj môj článok “Schudnúť a jesť - nie je to možné? ale!„
Nie je to skutočný „cheat“, pretože hamburger stále zapadal do mojej dennej kalorickej rovnováhy. Nie hranolky, ale zjem ich len inokedy!
Dúfam, že tieto eskalácie Dňa podvádzania nebudú pokračovať a
vašim cieľom je rovnováha vo vašej strave a
žiadne morbídne hladovanie alebo iné „zvláštne prístupy“, ktoré majú robiť zázraky!