Vybavenie na fitnes; Cvičebné pomôcky na chudnutie - ktoré z nich skutočne pomáhajú
Ktoré posilňovacie stroje sú najlepšie na chudnutie? Ukazujeme efektívne športové vybavenie na spaľovanie tukov doma
Jedným z najbežnejších dôvodov na zakúpenie tréningového zariadenia doma je cieľ čo najskôr zhodiť kilá, ktoré sa nahromadili pri hodovaní a sedavom životnom štýle. Výrobcovia fitnes zariadení to uznali a ponúkajú rôzne zariadenia, ktoré majú byť zabijakmi tukov, a o týchto „zázračných zbraniach“ informujú v stovkách internetových sprievodcov. Rovnako ako inde v ekonomike, mnohé z týchto odporúčaní o chudnutí sú zle zvolené alebo priamo nesprávne, pretože tieto tipy a triky sú týmto ovplyvnené a sú určené na zvýšenie predaja. Pozeráme sa na tieto zariadenia z hľadiska efektívnosti tréningu a vysvetľujeme vám, či crossové trenažéry, bežecké pásy, steppery a podobne skutočne spália toľko tuku, ako hovoria recenzie na internete.
Obsah
Čo treba brať do úvahy s fitnes vybavením na chudnutie? Mýty, polo znalosti a odporúčania
Vzorec na chudnutie
Najprv by ste mali premýšľať o tom, ako sa vám pomocou fitnes tréningu podarí vôbec stratiť tuk? Zjednodušene povedané, ak spálime viac kalórií, ako zjeme, potom schudneme. Takže vzorec na chudnutie je:
Najdôležitejšou nastavovacou skrutkou pre rýchle chudnutie je príjem kalórií, teda strava. Okrem funkcií prežitia nášho tela v podvedomí, ako sú dýchanie alebo tlkot srdca, môžeme ovplyvňovať spotrebu kalórií cvičením, športom a fitnes.
Spotreba kalórií fitnes vybavenia v porovnaní
Pokiaľ to dávame do súvislosti s fitnes vybavením, potom je logicky pre chudnutie najvhodnejšie fitnes zariadenie, ktoré spotrebúva najviac kalórií. Znie to pútavo a samo o sebe. Mnoho výrobcov ustúpi od tohto jednoduchého predpokladu porovnaním spotreby kalórií jednotlivých fitnes zariadení.
Hodnoty z grafu sú priemermi rôznych webov, ktoré odporúčajú fitnes zariadenia na chudnutie. Tieto hodnoty logicky veľmi závisia od odporu nastaveného na prístroji a od telesnej hmotnosti a úrovne kondície používateľa.
Kardio stroje sú na chudnutie vhodné iba čiastočne
The nevýhoda Súčasťou tohto zoznamu je, že sa porovnáva takmer iba kardio zariadenie (crossový trenažér, bežecký pás, ergometer atď.) A vyššie uvedený vzorec nie je premyslený až do konca. Kardio stroje sú zvlášť vhodné pre Vytrvalostný tréning. Cieľom vytrvalostného tréningu je však vydržať čo najdlhšie, prakticky si zabehať namiesto toho, aby ste po 2 kilometroch na začiatku a len po 10 kilometroch ... vyrazili dych ... a to všetko s rovnakým príjmom kalórií. Telo je vďaka vytrvalostnému tréningu ekonomickejšie, čo znamená, že tréningom vždy prejdete menej kalórií spotrebované ako telo zvyšuje svoju účinnosť. Po zakúpení nového kardio prístroja bude telo spočiatku chudnúť kvôli neznámej záťaži, ale to rýchlo ustúpi, keď si telo zvykne na nový pohybový vzor.
Intervalový tréning urýchľuje chudnutie
Intervalové tréningy, teda krátkodobé, ale intenzívne tréningy, sú pri chudnutí pomocou kardio prístroja užitočnejšie Výkonový limit. To sa dá veľmi ľahko ilustrovať na príklade joggingu: Ak medzi behmi dáte niekoľko šprintov, dosiahnete svoj výkonnostný limit oveľa rýchlejšie a oveľa rýchlejšie sa zapotíte ... spotrebujete viac energie a rýchlejšie schudnete.
Viac svalov = viac spálených kalórií
To je zanedbávané aj v bežných online odporúčaniach spotreba kalórií svalov v bezvedomí. Ako je opísané vo vzorci na chudnutie, svoju úlohu zohráva nielen vedomý tréning, ale svaly konzumujú kalórie aj počas celého dňa. Čím viac svalov, tým viac kalórií telo recykluje. Cvičenie na budovanie svalov teda podporuje Strata tuku. To je jeden z dôvodov, prečo je intervalový tréning taký efektívny pri spaľovaní tukov. Šprintéri na olympijských hrách sú tiež oveľa svalnatejší ako vytrvalci.
Najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je zábava cvičením
Keďže chudnutie nie je proces, ktorý trvá len pár dní, mal by aj váš vlastný motivácia treba brať do úvahy pri výbere správneho športového vybavenia. A najlepšie je nenechať to tak rýchlo ustúpiť. Preto je zbytočné, ak sa po nekonečnom prečítaní rôznych odborných článkov a porovnaní fitnes vybavenia rozhodnete pre bežiaci pás, ale vlastne vôbec nemáte chuť behať. Možno by potom bolo vhodnejšie veslovať alebo trénovať s crossovým trénerom. Ak ste si už vytvorili určitú preferenciu pre určitý šport alebo uprednostňujete tréning s určitým prístrojom, je lepšie sa ho držať a nenechať sa rozptyľovať porovnávacími tabuľkami a podobne. Vďaka zábave zostanete naladení a dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie.
Najlepšie športové vybavenie na chudnutie doma
Aký je záver z vyššie uvedených bodov? Aký je najlepší posilňovací stroj na chudnutie? Je to jasné: jedna vec sama osebe zvyčajne nestačí na to, aby ste dlhodobo znížili percentuálny podiel telesného tuku. Sú oveľa užitočnejšie Kombinácie rôznych foriem odbornej prípravy. Je tiež veľmi dôležité, ako to bude prebiehať vlastná kondícia tela pred začiatkom tréningu. Ľudia s vysokou nadváhou môžu za krátky čas spáliť podstatne viac tukov ako trénovaní športovci, ktorí chcú v skutočnosti stratiť iba ľahký brušný tuk. A celkom dôležité: Jedlo! Pretože s ním najskôr hromadíme kalórie, ktoré sa tréningom snažíme opäť odbúrať.
V nasledujúcich odsekoch odporúčame fitnes pomôcky na chudnutie pre rôznych cvičiacich. Kliknite na požadované zariadenie a dostanete sa k príslušnému sprievodcovi, v ktorom vám vysvetlíme, na čo by ste si mali pri príslušnom fitnes zariadení dať pozor. Ukážeme vám odporúčania produktov pre najlepší pomer ceny a výkonu.
Fitness vybavenie na chudnutie pre ľudí s nadváhou
Často vychvaľovaný kardio tréning iba s jedným prístrojom je vhodný iba na dlhodobé spaľovanie tukov s pravidelnými, dlhšími cvičebnými jednotkami. A výnimkou existuje tu pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote pohybujú veľmi málo a majú veľkú nadváhu (BMI> 30 kg/m², pozri index telesnej hmotnosti). To je miesto, kde sa pravidelné kardio tréningy môžu veľmi rýchlo zmeniť na jeden výrazné zníženie hmotnosti olovo, pretože počiatočné zvýšenie výkonu a vyššia telesná hmotnosť vedú k zvýšenej energetickej náročnosti. Mali by ste však začať pomaly a len sa časom zvyšujte, aby ste na jednej strane nestratili motiváciu a na druhej strane chránili kĺby. Krosové trenažéry a ergometer pre domáce použitie sú tu veľmi populárne. Bežecký pás je vhodný na začiatok pre ľudí s nadváhou, najmä na chôdzu namiesto joggingu.
Odporúčanie kardio strojov pre ľudí s nadváhou:
Fitness vybavenie na odbúravanie tukov o pár kíl menej
Odporúčané kardio vybavenie za pár kíl menej:
v kombinácii s nasledujúcimi posilňovacími strojmi:
Fitness zariadenie na chudnutie pre posledný gram tuku
Pre tých, ktorí chcú dosiahnuť čo najnižšie percento telesného tuku, platí to isté, čo je uvedené v predchádzajúcom odseku: Ako schudnem niekoľko kíl?
Tu sa dá navyše zvýšiť účinnosť. Je vhodné to urobiť po niekoľkých mesiacoch Prepnite kardio stroj, pretože telo si zvyklo na pohybový vzorec. To zase šetrí energiu, čo nie je cieľom chudnutia. Prepínanie medzi športovým vybavením zaisťuje rýchlejšie spaľovanie tukov.
Záver: fitness zariadenie na chudnutie
Ako už základy ukázali, na internete a čiastočne aj vo fitnes časopisoch je veľa polo vedomostí o téme, ktoré fitnes zariadenia sú na chudnutie najlepšie. Na chudnutie sú samozrejme vhodné crossové trenažéry, bežecké pásy a podobne, ale iba za určitých podmienok. Snažili sme sa vám poskytnúť prehľad o ovplyvňujúcich faktoroch a možnom tréningovom vybavení, ktorý je čo najviac zrozumiteľný. Môžete sa znovu pozrieť na náš prehľad zariadení a nechať sa inšpirovať.