Aké vitamíny a minerály prispievajú k zdraviu reprodukčného systému
Pred počatím dieťaťa musíte brať do úvahy niekoľko mimoriadne dôležitých faktorov a jedným z nich je zdravý reprodukčný systém, ktorý funguje správne.
Aj keď budete jesť organické (bio) ovocie a zeleninu a budete sa zdravo stravovať, nemusíte dostávať všetky výživné látky, ktoré vaše telo potrebuje pre optimálnu plodnosť, iba z potravy. Preto je dôležité zvážiť doplnky výživy, samozrejme, najskôr požiadať o radu svojho lekára.
Tehotenstvo a rast v lone a kŕmenie z vašich zásob to vyžaduje prebytok živín a energie. Tehotenstvo vyžaduje vaše telo a potrebujete energiu aj živiny. Podľa odborníkov sú niektoré z najdôležitejších výživných látok pre plodnosť: zinok, selén, horčík, vápnik, vitamín B12, vitamín B6, kyselina listová, vitamín C a esenciálne mastné kyseliny Omega-3.
Ďalej je uvedený zoznam doplnkov (s pádnymi argumentmi vedcov), ktoré prispievajú k zdravému reprodukčnému systému.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 (dobré tuky nachádzajúce sa v hlbinnom rybom oleji a v niektorých rastlinných olejoch, ako je napríklad ľanový olej) sú často chválené za schopnosť podporovať zdravie mozgu a srdca. Nezabudnite, že Omega-3 sú tiež prospešné mastné kyseliny pre celkové zdravie ženského reprodukčného systému. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology sledovala ženy vo veku od 20 do 35 rokov, ktoré mali PMS.
Vedci dospeli k záveru, že užívanie doplnku s Omega-3 udržiava dobré zdravie počas menštruácie. Špecialisti odporúčajú, aby sme si vybrali výrobky s hlbokým rybím olejom, pretože tak ryby, z ktorých tieto dobré tuky pochádzajú, majú menšie riziko kontaminácie ťažkými kovmi.
Vitamín D
Pamätajte, že pre zdravý reprodukčný systém potrebujete aj vitamín D. Analýzou úlohy vitamínu D v ženskom reprodukčnom systéme sa v roku 2011 zistilo, že nedostatok (nedostatok) vitamínu D súvisí so zníženou plodnosťou, pričom endometrióza a syndróm polycystických vaječníkov.
Dôkazy z observačných štúdií ukazujú vyššie riziko preeklampsie, predčasného pôrodu, bakteriálnej vaginózy a gestačného cukrovky u žien, ktoré mali nízku hladinu vitamínu D v krvi. Máte teda ďalší dôvod, ktorý vás presvedčí o dôležitej úlohe vitamínu D v zdraví reprodukčného systému.
L-arginín
Aminokyselina a spojenec bielkovín, l-arginín podporuje rôzne funkcie v ľudskom tele, najmä pokiaľ ide o zdravie žien. L-arginín je aminokyselina, ktorá pomáha pri delení buniek, imunitných funkciách a produkcii hormónov.
Kyselina listová
Kyselina listová, ako iste viete, pomáha reprodukčnému systému a tehotenstvu, najmä preto, že má veľa výhod najmä pre reprodukčné orgány. Jedna štúdia hovorí, že metabolizmus kyseliny listovej ovplyvňuje funkciu vaječníkov, implantáciu vajíčok, embryogenézu a celý proces tehotenstva. Doplnky kyseliny listovej sú mimoriadne dôležité pre zdravie vaječníkov. Ženám so syndrómom polycystických vaječníkov sa často predpisuje kyselina listová, ktorá pomáha ich vaječníkom lepšie fungovať.
Ľanové semienko (ľanový olej)
Ľanové semiačka sú bohatým zdrojom esenciálnych mastných kyselín (ako je kyselina alfa-linolová, v skratke ALA) a táto esenciálna kyselina je prospešná pre celkové zdravie a menštruačné príznaky. Podľa štúdie má lignín z ľanového semena niektoré antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu podporovať aktivitu estrogénu.
Prvosienkový olej
Prvosienkový olej (niekedy sa mu hovorí nočné alebo večerné svetlo) má pre ženy veľa výhod. Pomáha znižovať negatívne účinky menopauzy a PMS. Môže tiež pomôcť znížiť vedľajšie účinky syndrómu polycystických vaječníkov, ktorý je často príčinou neplodnosti u žien.
Vitamín B12
Odborníci tvrdia, že nedostatok vitamínu B12 môže mať mnohonásobný vplyv na ženský reprodukčný systém, od abnormalít v bunkách krčka maternice a maternice až po anovuláciu (keď sa vajíčko neuvoľní počas menštruačného cyklu) a dokonca aj abnormálna hladina estrogénu, veci, ktoré sú životne dôležité a nevyhnutné pre úspešné tehotenstvo.
Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky pre reprodukčný systém, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Štúdia „Vitamín D - úlohy v reprodukčnom zdraví žien?“, Publikovaná v roku 2011 v publikácii Reprodukčná biológia a endokrinológia: RB&E, autorky Magdalena Grundmann, Frauke von Versen-Höynck.
- Štúdia „Metabolizmus folátov a ľudská reprodukcia“, publikovaná v roku 2014 v Geburtshilfe und Frauenheilkunde, autor C. J. Thaler.
- Štúdia „Ľanový olej znižuje rast ľudských nádorov prsníka (MCF-7) pri vysokej hladine cirkulujúceho estrogénu.“, Publikovaná v časopise Molecular Nutrition and Food Research, autor Truan JS, Chen JM, Thompson LU.