Aké výhody má meditácia v chôdzi?
Meditácia v chôdzi vám pomôže lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a telo a má veľa zdravotných výhod vrátane zlepšenia trávenia a zníženia úzkosti.
Problémy nášho každodenného života, pracovný stres a rodinné povinnosti testujú našu duševnú rovnováhu. V starostlivosti o naše duševné zdravie je dobré venovať si čas svojim koníčkom a stretnutiam s priateľmi, bylinkovým antistresovým doplnkom ako je mučenka alebo rebarbora alebo minerálmi a vitamínmi ako horčík a B6. a prečo nie, uchýliť sa k meditácii pri chôdzi.
Meditácia poskytuje čas na relaxáciu a zvýšené vedomie v stresujúcom svete, kde sú naše zmysly často znecitlivené. Výskum naznačuje, že meditácia má potenciál urobiť pre nás viac ako dočasné zmiernenie stresu.
Pedagógovia, duchovní vodcovia a odborníci na duševné zdravie vyvinuli desiatky foriem meditácie. Táto odroda naznačuje, že pre každého z nás možno nájsť formu meditácie bez ohľadu na osobnosť alebo životný štýl. Meditácia má niekoľko druhov, vrátane meditácie mettá (kultivuje prístup súcitu a všeobecnej láskavosti), meditácie založenej na mentálnom skenovaní tela a postupnej relaxácii, meditácie všímavosti (podporuje povedomie o životnom prostredí), meditácie vedomia dýchania, meditácie Zen (podobné všímavosti, ale vyžaduje viac disciplíny) a ďalšie.
Niektoré formy meditácie je možné precvičovať individuálne, pre iných je potrebný špecializovaný lektor. Jednoduchá forma meditácie, ktorú môžete použiť sami, je tá, ktorá sa vykonáva pri chôdzi. Môže byť ťažšie meditovať cestou do práce, ale aspoň raz týždenne môžete meditovať pri prechádzkach v parku alebo inom zelenom a tichom prostredí.
Čo je to meditácia v chôdzi a ako nám pomáha
Meditácia pri chôdzi je presne to, čo naznačuje jej názov: pri chôdzi sa pokojne sústreďte na seba. Meditácia zahŕňa uvoľnenie negatívnych myšlienok a uvedomenie si pozitívnych myšlienok, venovanie pozornosti vlastnému telu a dýchaniu, ako aj prostrediu alebo dokonca počítanie krokov pri pohybe, pričom sa zameriava iba na dýchanie a túto operáciu.
Tento typ meditácie môžete praktizovať aj doma, pri chôdzi v kruhu alebo tam a späť na chodbe alebo pri chôdzi vonku v tichom prostredí (park, les). Meditácia v chôdzi má veľa výhod.
Stimulácia obehu
Meditáciu v chôdzi môžu využiť najmä ľudia, ktorí sedia dlho počas dňa, a prispieť tak k lepšiemu prekrveniu, najmä v nohách. Meditácia v chôdzi je vynikajúci spôsob, ako stimulovať krvný obeh, ale tiež zvýšiť hladinu energie.
Zlepšenie trávenia
Chôdza po jedle je fantastický spôsob stimulácie trávenia, najmä ak sa cítite ťažko alebo plní. Cvičenie pomáha jedlu pohybovať sa tráviacim traktom a môže tiež zabrániť zápche. Takže ak ste si po večeri išli ešte na prechádzku, prečo nemeditovať súčasne so zameraním na to, čo cítite vo svojom vnútri a čo v týchto chvíľach vnímate zvonku.?
Znižuje úzkosť
Ak sa snažíte znížiť hladinu stresu, môžete si urobiť meditáciu v sede, po ktorej môžete meditovať pri chôdzi. Štúdia z roku 2017, ktorá sa uskutočnila na mladých dospelých, ukázala, že chôdza je účinnejšia pri znižovaní symptómov úzkosti v kombinácii s meditáciou v sede. Účastníci, ktorí preukázali najvýznamnejšie zmeny v úrovni úzkosti, buď meditovali v sede, alebo meditovali pred chôdzou alebo kráčali pred meditáciou. Kontrolná skupina, ktorá zahŕňala ľudí, ktorí práve kráčali, nepreukázala výrazné zlepšenie. Každá meditácia alebo chôdza boli 10 minút.
Reguluje hladinu cukru v krvi diabetikov
Malá štúdia² z roku 2016 dospela k záveru, že meditácia má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a krvný obeh u ľudí s cukrovkou 2. typu. Účastníci cvičili meditáciu 30 minút chôdzou, trikrát týždenne 12 týždňov.
Znižuje depresiu
Je dôležité zostať aktívny, najmä keď sa blížite k starobe. Podľa posledných výskumov majú starí ľudia menej symptómov depresie po tom, čo praktizujú meditácie pri chôdzi 3x týždenne po dobu 12 týždňov. Môžu tiež upraviť svoje hodnoty krvného tlaku.
Zlepšuje náladu
Kedykoľvek je to možné, zvážte prechádzku prírodou, napríklad park, záhradu alebo les. Meditácia pri prechádzaní týmito zelenými oblasťami čerstvého vzduchu vám pomáha cítiť sa lepšie, cítiť sa vyrovnanejšie a udržiavať svoj mozog aktívny.
Zvyšuje kvalitu spánku
Ranná meditácia pri chôdzi odbúrava stres a úzkosť a popoludňajšie alebo večerné cvičenie vás upokojí, vyčistí myseľ od problémov dňa a pomôže vám hlbšie zaspať v noci.
Pomáha vám ľahšie prichádzať s novými a kreatívnymi nápadmi
Cvičenie meditácie pri chôdzi vám môže priniesť väčšiu jasnosť mysle a tým sa budete môcť ľahšie sústrediť na riešenie problémov a budete stimulovať svoju kreativitu. Niektoré výskumy už preukázali, že existuje súvislosť medzi všímavosťou a tvorivosťou, je však potrebných viac štúdií na preskúmanie konkrétnych aspektov tvorivosti vo vzťahu k meditácii.