Aké výhody má prenatálna joga počas tehotenstva
Kedykoľvek sa ma spýtajú, aký je najlepší vek na začatie cvičenia jogy, moja krátka a okamžitá odpoveď je „malo to začať deväť mesiacov pred tvojim narodením“. Áno, rozumiete, najlepší čas na kontakt s jogou bol deň, keď si vaša mama uvedomila, že je tehotná.
No, ak sa to kvôli istému karmickému kontextu nestalo, dnes je vhodný deň na začatie tejto cesty! A máte ešte viac dôvodov na jogu, ak ste tehotná, pretože jóga má čo ponúknuť tak pre vás, ako aj pre dieťa, ktoré nosíte v lone.
Prenatálna joga hrá dvojakú úlohu. Budúcim matkám ponúka viac výhod a zároveň im pomáha stať sa „vhodnými hostiteľmi“, prostredníctvom ktorých sa im narodia šťastné deti.
Z mojej skúsenosti učiteľa jogy, ktorá zahŕňa 15 rokov kurzov prenatálnej jogy, môžem povedať, že vidím jasný rozdiel medzi deťmi, ktorých matky cvičili jogu počas tehotenstva, a ostatnými.
Na úvod by som rád vyzdvihol niektoré z najdôležitejších účinkov, ktoré môže mať jóga na plod.
Nechcete svoje dieťa „kontaminovať“ negatívne
Od prvého dňa počatia matka komunikuje s plodom prostredníctvom neverbálnych jazykov emócií, myšlienok a energie. Väčšina nastávajúcich matiek pokračuje v práci až do pokročilých štádií tehotenstva. To zahŕňa pravidelné vystavenie pracovnému stresu, obavám a úzkosti. Stres, ktorému je matka vystavená, či už v práci alebo doma, preniká hlboko do jej ja. Jeho vnútro je jedno s „ja“ dieťaťa. Ku kontaminácii dochádza na energetickej úrovni a dlho predtým, ako matka porodí, sú do vedomia dieťaťa zasadené semená stresu, strachu a úzkosti.
Jednou z prvých hlbokých výhod cvičenia jogy je, že poskytuje spôsob, ako zmierniť každodenný stres, a tak znížiť pravdepodobnosť negatívnej kontaminácie dieťaťa.
Hardvérová konfigurácia
Keď kupujeme počítač, máme možnosť zvoliť si procesor, kapacitu pevného disku a ďalšie funkcie, ktoré po zakúpení produktu nemôžeme zmeniť. Rovnakým spôsobom si môže matka počas tehotenstva zvoliť kvalitu mysle a emócie, ktoré dieťa bude mať.
Má tiež právomoc vzdelávať dieťa tak, že mu vštepuje (vtláča mu do mysle) určitú etiku, určité hodnoty a zásady života počas mesiacov tehotenstva. Ale akonáhle sa dieťa narodí, vzdelávanie sa stane kognitívnym, čo obmedzí tok, cez ktorý sa prenos vedomostí a múdrosti uskutočňuje z matky na dieťa.
V joge existujú meditačné nástroje, ktoré pomáhajú matke načítať potrebné informácie na „pevný disk“ dieťaťa.
Teraz, keď odhliadneme od ezoterických výhod cvičenia jogy v tehotenstve, obráťme našu pozornosť na tri dôležité aspekty, v ktorých môže byť tradičná joga skutočnou pomocou.
1. Bolesti chrbta a priberanie na váhe
Tehotenstvo je určite jedným z najprirodzenejších a povznášajúcich procesov, ktoré žena v živote prežije. Prináša to však aj niekoľko výziev, na ktoré veľa budúcich matiek nakoniec čaká úplne nepripravených. Jednou z takýchto výziev je zvládnutie rýchlych zmien v tele a účinkov, ktoré majú na kostný a svalový systém.
Šťastie majú tí, ktorí majú wellness režim zabudovaný do každodenného života. Namiesto toho, ak patríte k budúcim matkám, ktoré telocvične a wellness centrá príliš neobľubujú, je načase začať sa pripravovať na blížiace sa zmeny vo vašom tele.
Jedným z najbežnejších príznakov, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, je bolesť chrbta, ktorý je výsledkom rastu plodu a tlaku na chrbticu v dôsledku zaoblenia bruška. Chrbát je často narušený z dôvodu nedostatku sily v svaloch trupu, ako aj nesprávneho držania tela, ktoré sa nechtiac ujme počas pracovnej doby.
Existujú jednoduché jogové pohyby ako napr držanie mačky, ktorá zaisťuje spevnenie svalov trupu a natiahnutie chrbta pohodlným spôsobom, ktorý matke neodčerpáva energiu, ale skôr jej pomáha upokojiť sa a uvoľniť.
Prírastok hmotnosti je normálny a nemal by sa stať nadmerným problémom. Postupné priberanie na váhe počas tehotenstva je výsledkom pôsobenia rôznych hormónov vylučovaných a uvoľňovaných v krvi. Takto príroda pripravuje telo matky na to, aby bola pre dieťa dobrým hostiteľom. Ak sú však hormonálne sekrécie nevyvážené, môže to viesť k väčšiemu prírastku hmotnosti, ako je potrebné.
Jógové polohy a dýchacie techniky pomáhajú reguláciou fungovania rôznych vnútorných orgánov a udržiavaním tela v rovnováhe. Tento stav rovnováhy odrážajúci sa v hormonálnom toku v tele tiež chráni matku pred prílišnou rannou nevoľnosťou a náhlymi zmenami nálady a emočného stavu.
2. Omladenie a tvorivosť
S postupujúcim tehotenstvom musí telo zvládať zvýšené nároky na obehový systém, tlak vyvíjaný nadmernou hmotnosťou kĺbov, nepretržitým stavom pohotovosti atď.
Celá táto práca navyše generuje stav stresu a napätia, ktoré je potrebné pravidelne uvoľňovať. Jógové techniky ako napr Jóga Nidra vyvinuté Satyanandou sú vynikajúce spôsoby, ako jemne odstrániť napätie z tela, mysle a emočnej roviny.
Tieto rôzne dýchacie a relaxačné techniky nielen poskytujú matke prebytok energie. Pozitívna energia udržiavaná pokojnou mysľou vedie k tvorivosti. V japonskej tradícii sa budúcej matke odporúča maľovať a kaligrafovať, aby rozvinula svoju vlastnú tvorivosť, ktorá ovplyvňuje tvorivosť a vývoj pravej hemisféry mozgu plodu.
3. Tónovanie tela po tehotenstve
Keď cvičíme jogu tradičným spôsobom, s vedomím pohybov, začleňujeme metodiku tréningu mikro-svalov a bunková pamäť ukladá informácie o tom, ako by malo byť a cítiť sa telo.
Ak je matka počas tehotenstva vystavená joge, je pravdepodobnejšie, že po narodení zaznamená plynulejší tok hormónov. To pomáha telu dostať sa späť do formy, keď si pamätá informácie na bunkovej úrovni.
Aké sú výhody jogy v tehotenstve
Prenatálna joga je mnohostranný prístup k cvičeniu, ktorý podporuje strečing, mentálnu koncentráciu a dýchanie zamerané na konkrétny cieľ. Výskum naznačuje, že prenatálna joga je bezpečná a môže mať veľa výhod pre tehotné ženy a ich deti.
Výskum naznačuje, že prenatálna joga môže:
- zlepšiť kvalitu spánku
- znižuje stres a úzkosť
- znížiť riziko obmedzenia vnútromaternicového rastu (stav, ktorý spomaľuje vývoj dieťaťa)
- zvyšuje silu, pružnosť a vytrvalosť svalov potrebných pre narodenie dieťaťa
- zmierňuje bolesti hlavy a dýchacie ťažkosti.
Prenatálna joga vám tiež môže pomôcť spoznať a nadviazať vzťah s inými tehotnými ženami a pomôže vám pripraviť sa na stres vášho života, akonáhle sa stanete čerstvou mamičkou.
Okrem uvedených výhod štúdie preukázali, že existuje úzky vzťah medzi prenatálnou jogou a znižovaním komplikácií spojených s vysokým krvným tlakom, ako aj zlepšovaním stavu dieťaťa.