Rösti roll zeleninová roláda s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov

Rösti rolka | Zeleninová roláda s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom sacharidov

307 kcal | 42 g bielkovín | 15 g sacharidov | 9 g tuku

rösti

Ahoj drahá Qommunity,

Dnešný recept je opäť skutočný všestranný: nízkokalorický, vysoký obsah bielkovín, nízky obsah sacharidov a mimoriadne chutný!

Rösti Roll sa pripravuje rýchlo a ľahko s prísadami, ktoré už väčšina z vás pravdepodobne aj tak doma má.
Obyčajne sa hash browns pripravujú zo zemiakov, ale použil som tu aj strúhanú cuketu a mrkvu. To nám ušetrí nielen veľa kalórií, ale aj dodá vám časť zeleniny. Rolka Rösti je preto dokonalým ľahkým a na živiny bohatým obedom alebo večerou.

Uvidíte - zdravá strava je všetko, len nie drahá! Musíte len mať správne recepty 😉

Ak máte radi, môžete si namiesto veľkej rožky Rösti upiecť niekoľko malých zeleninových palaciniek. Takže hash browns si môžete jednoducho vziať so sebou ako prípravu jedla na cesty!

Dúfam, že sa vám príprava páčila a teším sa na vaše ohlasy na Rösti roll.

S pozdravom IQs Kitchen

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

Rösti roll:

  • 150g cukety
  • 100g mrkvy
  • 1 vajce
  • 20 g špaldovej múky (typ 630) alebo ovsených vločiek
  • voliteľné: 25g proteínu „bez chuti“ (-10% s IQ10)
  • Soľ, korenie, muškátový oriešok, paprika, cibuľa, bylinky
  • čerstvá petržlenová vňať

Krém:

  • 100 g zrnitého krémového syra (s nízkym obsahom tuku)
  • Pažítka, petržlen
  • Cesnakový prášok, soľ, korenie

príprava

  1. Cuketu a mrkvu najemno nastrúhame. Potom zmiešajte s celkovým obsahom bielkovín alebo špaldovej múky, korenia a vajíčka.
  2. Na strednej panvici na panvici na troche kokosového oleja osmažte veľký pufer.
  3. Potom preložíme na tanier, necháme krátko vychladnúť, potrieme krémom a pochutnávame si.