Aké zázraky dokáže japonská strava pre vašu postavu

Bannerový článok bol zahájený

Japonci majú mimoriadne zdravý, ale dôsledný štýl stravovania, patria medzi krajiny s najnižším percentom obezity. Majú mimoriadne pestré denné menu, ktoré obsahuje veľa rýb, kaviár, morské plody, sójovú omáčku, rezance, morské riasy, ryžu, zeleninu a ovocie podávané v malých dávkach.

Jednou z najobľúbenejších diét, ktorá môže priniesť viditeľné výsledky na vašej postave, je teda japonská strava s ryžou, ktorá má rýchly program chudnutia, pomocou ktorého môžete schudnúť až 10 kilogramov za pouhých 14 dní.

Je to skutočne jedna z najprísnejších diét a neodporúča sa držať ju viac ako dvakrát ročne, v dlhších intervaloch, pretože zbavuje telo dôležitých živín, ale zbavíte sa nadbytočných kilogramov.

Aký je jedálniček japonskej ryžovej diéty

Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať nízkokalorickú stravu po dobu 14 dní.

Deň 1

Raňajky: Čierna káva alebo čaj (bez cukru).

Obed: Dve vajcia uvarené natvrdo, šalát s olivovým olejom.

Večera: Pečená ryba, varená alebo dusená, ryža.

2. deň

Raňajky: Čierna káva, kúsok toastu.

Obed: Pečená ryba, varená alebo dusená, 200 gramov ryže.

Večera: 200 gramov rýb (pečené, varené alebo na pare) a malý nízkotučný jogurt.

3. deň

Raňajky: Čierna káva alebo čaj.

Obed: Tvrdé varené vajce, tri surové alebo varené mrkvy s trochou olivového oleja a citrónovou šťavou.

4. deň

Raňajky: Čierna káva.

Obed: Veľký koreň paštrnáku alebo feniklu restovaný na olivovom oleji, jablká.

Večera: Dve vajcia uvarené natvrdo, 200 gramov rýb, ryža.

5. deň

Raňajky: Surová strúhaná mrkva, nad ktorú môžete dať trochu citrónovej šťavy.

Obed: 400 gramov rýb (grilovaných, varených alebo dusených na pare), ryža.

Večera: Ryba so šalátom a olivovým olejom.

6. deň

Raňajky: Čierna káva alebo čaj.

Obed: 400 gramov rýb, ryža.

Večera: Dve vajcia uvarené na tvrdo, čerstvo nastrúhaná mrkva s olivovým olejom a citrónovou šťavou.

7. deň

Raňajky: Zelený alebo čierny čaj.

Obed: 200 gramov rýb, akýkoľvek druh ovocia (ale malé porcie, nie v akomkoľvek množstve).

Večera: Akákoľvek večera podľa vášho výberu, okrem tej v 3. deň.

Po prvých siedmich dňoch sa bude ponuka opakovať presne na ďalší týždeň.

Potraviny, ktorým sa treba počas japonskej stravy vyhýbať

Cukor, soľ a alkoholické nápoje sú zakázané bez ohľadu na množstvo, pretože zastavia proces chudnutia.

Nesmiete jesť sladkosti, sušienky atď.

Čo potraviny môžu byť zahrnuté v japonskej strave

Ryža

Jednou z potravín, ktoré môžete jesť počas diéty, je ryža, pretože je síce plná, ale má málo kalórií a obsahuje komplexné sacharidy. Samozrejme musí byť varené bez oleja alebo masla.

zeleninu

Váš jedálniček by nemal obsahovať zeleninu, ktorá sa dá grilovať alebo dusiť, ale v žiadnom prípade nesmie byť pražená. V skutočnosti Japonci milujú jesť tieto jedlá a medzi ich najobľúbenejšie patria paradajky, huby, špenát, mrkva, repa, reďkovka, paprika, feferónky a huby.

Koniec

Ryby sú najľahšie mäso, sú tiež veľmi chutné a Japonci ich často jedia. Môžete si vybrať z lososa, tuniaka, makrely, sardinky alebo sleďa. Všeobecne sa odporúča, aby boli ryby bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, a to z dôvodu ich prínosov pre telo (zlepšenie krvného obehu a udržanie zdravia srdca). Počas diéty v japonskom štýle nie je dovolené jesť iné druhy mäsa - najmä červené mäso z dôvodu obsiahnutých nasýtených tukov -, ktoré spôsobujú srdcovo-cievne ochorenia a obezitu.

sója

Do svojej stravy môžete zahrnúť aj sóju, potravinu, ktorá dokáže úspešne nahradiť mäso, ktorá je vynikajúcim zdrojom bielkovín neobsahujúcich nasýtené tuky, ale jej konzumácia by mala byť mierna.

Ďalšie odporúčania

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak vezmete do úvahy nasledujúce odporúčania:

Každý deň vypite najmenej 1,5 - 2 l čistej vody alebo pramenitej vody.
Odporúča sa tiež užívať doplnky výživy - vitamíny a minerály - počas celej diéty.
Dodržujte pravidlá stravovania presne, bez akýchkoľvek odchýlok.
Ak budete túto diétu dodržiavať veľmi často, hrozí riziko metabolickej nerovnováhy.

Ostatné diéty japonského pôvodu

Okrem japonskej ryžovej diéty existujú aj iné druhy diét, napríklad japonská vodná a banánová diéta.

V prípade diéty s banánmi a vodou sa pri raňajkách konzumujú 1 - 2 stredne veľké banány s pohárom vody pri izbovej teplote. Táto kombinácia bude mať očakávaný účinok a pomôže vám schudnúť, pretože banány pomáhajú tráviacemu procesu a voda hydratuje organizmus.

Pokiaľ ide o obed a večeru, nebudú existovať žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania.