Aké zdravé je lyžovanie
Po celý rok sa lyžiari a snowboardisti tešia na ďalšiu sezónu. Pretože lyžovanie, či už v Nemecku, Rakúsku, Švajčiarsku, Taliansku alebo vo Francúzsku, nie je len zábava, je lyžovanie predovšetkým zdravé. Posilňuje svaly, šľachy a kĺby a priaznivo ovplyvňuje vysoký krvný tlak. A všetko to už lyžovanie má podozrenie: Lyžovanie vám robí radosť a predchádza tak dlhodobým chorobám, ako je Alzheimerova choroba alebo depresia. A potom je tu čerstvý vzduch. Aké zdravé je však lyžovanie v skutočnosti? Snowplaza ukazuje, ako a kde sa lyžuje Lyžiarska dovolenka môže mať pozitívny vplyv na zdravie.
Lyžovanie je zdravé a robí vám radosť
Pri lyžovaní sa precvičujú svaly a zvyšuje sa vytrvalosť. Správny. Ale lyžovanie robí oveľa viac dobrého pre telo i myseľ. Začína sa to vzrušením, ktoré cítia lyžiari, keď objavia prvé vrcholy v diaľke. Okrem toho činnosť vo vyšších nadmorských výškach funguje ako liečba sviežosti buniek, pretože tam telo zvyšuje tvorbu novej krvi. Pozitívne je zaťažený aj kardiovaskulárny systém, ktorý dobre pôsobí proti vysokému krvnému tlaku. Lyžovanie je jednoducho všestranný zdravotný program pre celé telo a myseľ a pre väčšinu lyžiarov je cítiť ako čistá sloboda.
1. Lyžovanie je dobré pre kardiovaskulárny systém
Rôzne štúdie, vrátane štúdií na katedre športu a cvičení na univerzite v Salzburgu, ukazujú, že srdcová frekvencia lyžiara stúpa pri zjazde do rozsahu, ktorý WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) definuje ako pozitívny pre kondíciu a zdravie. Ani počas jázd výťahom srdcový rytmus neopúšťal tento zdravý rozsah. Táto forma vytrvalostného športu pomáha aj pri problémoch s vysokým krvným tlakom. Jasný znak toho, aké zdravé môže byť lyžovanie.
2. Lyžovanie vám robí dobrú náladu
V prieskume, ktorý v rámci vedeckej štúdie uskutočnila Salzburská univerzita, väčšina lyžiarov uviedla, že boli pri lyžovaní mimoriadne pozitívne naladení. Počas dňa na lyžiach sa výrazne zvýšilo šťastie, sebavedomie, aktivácia a pozornosť, ako aj ochota nadviazať kontakt. Negatívne nálady na hodnotiacej škále prakticky neexistovali. Dôvodom sú hormóny šťastia, ktoré sa uvoľňujú pri fyzickej aktivite. Lyžovanie vás robí šťastnými - vždy sme to vedeli!
3. Lyžovanie trénuje početné svalové skupiny naraz
Ak si chcete zachovať držanie tela a lyžiarske zákruty, potrebujete všetky svoje svaly, nielen dolnú polovicu tela. V skrčenej polohe sa využívajú najmä nohy, zadok, brucho a chrbát. Mimochodom, preto majú lyžiari najtesnejšie zadky, a to aj pred futbalistami. Pri behu na lyžiach sú potrebné aj svaly paží, ktoré sú obzvlášť potrebné pri výstupe na horu.
4. Lyžovanie funguje ako sviežosť pre celé telo
Ďalšia rakúska štúdia ukazuje, že pobyt vo vyšších nadmorských výškach a s tým spojený krátkodobý nedostatok kyslíka majú pozitívny vplyv na organizmus. Stimuluje sa tvorba novej krvi, čo zlepšuje kvalitu krvi a prísun kyslíka do tkanív a buniek. V normálnych nadmorských výškach telo reguluje svoje funkcie späť na normálne hodnoty, ale osviežujúci účinok trvá najmenej niekoľko dní.
5. Astmatici môžu konečne pri lyžovaní ľahko dýchať
Fyzická námaha nasáva pľúca čerstvým a čistým horským vzduchom, čo môže pomôcť aj astmatikom. Lekár Gerd Schauerte, pneumológ a alergológ z CJD Berchtesgaden - Asthma Center, hovorí: „Väčšina lyžiarov si robí pri lyžovaní malé prestávky, a to je presne tá správna zmena, ktorá je pre astmatikov dobrá.“ Je však potrebné postupovať opatrne, keď teplota klesne pod bod mrazu požadovaný.
6. Lyžovanie je zábava a nevníma sa ako šport
Cvičením na čerstvom vzduchu s výhľadom na hory sa lyžovanie javí lyžiarovi menej ako športová aktivita a ako námaha, ale skôr ako voľnočasová zábava. Tento efekt podporuje možnosť nastaviť si tempo a časy prestávok sami. Samozrejme, je dôležité, aby osoba dobrovoľne jazdila zo svahu, inak zábavný faktor nefunguje.
7. Lyžovanie vám dodá vitamín D.
Ani si nevšimneme, koľko zdravých vitamínov nám lyžovanie dáva. Aj na lehátku pri opaľovaní v kolibe alebo pri zaslúženom odpočinku: naše telo využíva každú príležitosť na slnku na výrobu vitamínu D, najmä v zime. Môže to urobiť iba pôsobením slnka. Zdravý účinok vitamínu D je dobrý aj pre štruktúru kostí a imunitný systém, pretože sa stimuluje tvorba bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za obranu pred patogénmi a cudzími telesami.
8. Lyžovanie zlepšuje motoriku
Posun hmotnosti, udržiavanie rovnováhy a neustále prispôsobovanie držania tela si vyžaduje veľa aktivít súčasne a dáva mozgu a zvyšku tela čo robiť. To zlepšuje koordináciu a trénuje reflexy. Tento efekt pretrváva aj v každodennom živote mimo lyžiarskych svahov. Veľmi zdravo tu pôsobí aj výlet do hôr.
9. Lyžovanie posilňuje sebavedomie a zmysel pre komunitu
Tým, ktorí neustále čelia novým výzvam a náročnejším zjazdovkám, ich sebavedomie neustále rastie. To môže pomôcť aj v každodennom živote a v práci. Neformálna atmosféra v chatách a na après-ski navyše uľahčuje kontakt s ľuďmi. Takže ak ste pri vytváraní kontaktov inak trochu brzdení, môžete si tu ľahko zacvičiť. Náš tip: stačí trochu zaspievať. To zvyšuje náladu a spôsobuje, že chcete spoznať svoju veselú osobnosť.
Záver: lyžovanie je skutočný zdravotný záblesk
Sviženie sa po svahoch pokrytých čerstvým snehom a prizeranie sa na okolité biele vrcholy vás nielen poteší, ale je dokázané, že aj zdravé. Neustály pohyb v behu na lyžiach je dobrý pre vytrvalosť a zmena hmotnosti pri zjazdoch je dobrá pre svaly dolnej polovice tela. A aby to po prvom zjazde nebolo príliš bolestivé, má zmysel pripraviť sa na nepoznaný stres niekoľkými cvikmi v lyžiarskej gymnastike. Pripravíte tak svaly na šport a znížite riziko zranenia.