Aké zdravé sú čaje na chudnutie; Všetko o matkách
Aké účinky majú čaje na chudnutie na organizmus?
Čaj je prírodným zdrojom flavonoidov, minerálu, ktorý je dôležitý pre zdravie zubov.
A hoci čierny aj zelený čaj obsahujú kofeín, odborníci na zdravie tvrdia, že v šálke čaju nie je toľko, aby pôsobili močopudne.
Šálka jedného zo zoštíhľujúcich čajov vám nepomôže schudnúť cez noc, je pravdepodobné, že to nebude mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Zabudnite na operáciu, vyhnite sa cukru a doprajte si šálku čaju.
Čo výskum ukázal, pokiaľ ide o čaje na chudnutie?
Zatiaľ čo výhody zeleného čaju v procese chudnutia zostávajú nejasné, výskum sa zameral na celkové výhody flavonoidov v čajoch. Výsledkom je, že mnoho odborníkov na zdravie navrhuje konzumovať 4 šálky čaju denne pre zdravý životný štýl a chrániť telo pred účinkami voľných radikálov - potenciálne škodlivých molekúl, ktoré môžu poškodiť bunky. Táto diéta môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, mŕtvice, Alzheimerovej choroby alebo dokonca katarakty.
Bohužiaľ existujú určité vedecké dôkazy, ktoré potvrdzujú, že čaje na chudnutie dokonca pomáhajú pri chudnutí. Väčšina výskumníkov zmenila svoju analýzu na zelený čaj. Zelené aj čierne čaje pochádzajú z tej istej rastliny - Camelia sinensis -, ale listy sú spracované inak. Vďaka tomu oba čaje obsahujú podobné množstvo flavonoidov, ktoré pôsobia v tele ako silné antioxidanty. Kvôli rozdielom v spracovaní však tieto čaje obsahujú rôzne druhy flavonoidov.
Čierny čaj sa získava fermentáciou a flavonoidy majú komplikovanejšiu štruktúru, ktorú tvoria čajflavíny a tearubigíny. Na druhej strane zelený čaj obsahuje flavonoidy nazývané katechíny, ktoré majú jednoduchšiu štruktúru. Kofeín, ktorý sa nachádza v zelenom aj čiernom čaji, a katechíny sú zjavne zodpovedné za účinky zeleného čaju na chudnutie. Preto sa výskum zameral na tieto zložky.
Zatiaľ čo štúdie preukázali, že zelený čaj môže znižovať obsah tuku a stimulovať metabolizmus, veľká časť výskumu sa uskutočňovala iba v laboratóriu, ktoré sa testovalo na zvieratách (myši). V skutočnosti len veľmi málo štúdií o zelenom čaji skúmalo vplyv chudnutia a spaľovania tukov. V mnohých prípadoch, aj keď sa zistila pozitívna súvislosť medzi konzumáciou zeleného čaju a chudnutím, boli tieto štúdie nesprávne navrhnuté alebo nepoužívali reprezentatívne vzorky.
Je zrejmé, že výhody čajov na chudnutie si vyžadujú viac výskumu, nemali by ste sa však vzdať pravidelnej konzumácie čaju. Či už dávate prednosť čiernemu alebo zelenému čaju, existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že oba by mohli priniesť zdravotné výhody vďaka antioxidantom, ktoré obsahujú.
Aká alternatíva existuje pre chudnutie čajov?
Zdravou alternatívou k chudnutiu čajov môže byť strava založená na jablkách denne. Aj keď nie je preplnená mnohými výživnými látkami, podobne ako iné ovocie alebo zelenina, jablká majú množstvo výhod, ktoré môžu prispieť k zníženiu hmotnosti. Majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha znižovať chuť do jedla, takže namiesto iných menej zdravých jedál si môžete dať jablko, keď máte počas dňa potrebu občerstvenia.
Môžu tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, čo vedie k chuti do jedla a k energetickej hladine. V neposlednom rade môže jablkový pektín znižovať hladinu cholesterolu a bude slúžiť ako ďalší spôsob regulácie cukru v krvi spomalením vstrebávania sacharidov. Jablká majú nízke percento sodíka, čo vedie k zabráneniu nadmerného zadržiavania vody.
Chcete schudnúť bez problémov a bez hladovania? Zistite, ako by ste sa mali stravovať! Prečítajte si „Sprievodcu uvedomelým stravovaním“ v hlavnom priestore “a zmeňte svoj vzťah k jedlu. Kniha je k dispozícii TU.