Cvičenie nie je len kontrolovaná spotreba kalórií

Pohyb je viac než len kontrolovaná spotreba kalórií. Inštitút športovej medicíny Klausa Völkera, Fakultná nemocnica v Münsteri

kontrolovaná

Spotreba energie nie je bez diskusie! Všade sa hovorí o úspore energie a mal by som športovať

Energetická rovnováha v rovnováhe Tepelný efekt potravy Príjem energie potravou Bazálny metabolizmus Fyzická aktivita

Aká efektívna je karta pohybu?

Ako získavame kalórie športovým spôsobom? Pravidlo pre spotrebu kalórií pri joggingu/chôdzi: 1 kcal/kilometer/kg telesnej hmotnosti

Príklad: Spotreba kalórií pri chôdzi 70 kg žena kráča so strednou intenzitou 6 km: Rozdiel hmotnosti 1,5 kg spotreba kalórií 70 x 1 x 6 = 420 kcal

Rozdiel hmotnosti 1,5 kg Koľko tuku je v 1,5 kg? Predpokladajme 50% percento tuku pre 420 kcal. Takže tukov je 210 kcal. 1 g tuku má fyzikálnu výhrevnosť 9,3 kcal/g. 1 g tuku má biologickú výhrevnosť 7 kcal/g. 210 kcal tuku zodpovedá 30 g tuku

Spotreba kalórií pri každodennej činnosti

Každodenná aktivita Lezenie po schodoch Vzorový výpočet: Služba na druhom poschodí Spotreba energie Lezenie po schodoch spotrebuje asi trikrát viac kalórií ako použitie výťahu. Pri jednej ceste do druhého poschodia bez čakania je to iba 5,72 kcal/deň so 4 schodmi denne za 220 pracovných dní, čo predstavuje 1258,4 kcal, a to zodpovedá asi 200 g spaľovania tukov, t. J. Takmer o balíček masla menej. rebrá.

Každodenná aktivita lezenie po schodoch Príklad výpočtu: Služba na druhom poschodí Úspora času Použitie schodov vedie k priemernému časovému zisku 30 sekúnd na osobu. Ak niekto počíta priemerné využitie výťahu so 4 cestami denne, na začiatku práce, cestou na obednú prestávku, návratom po obede a odchodom pracovisku po skončení práce, to má za následok denný časový zisk 4 minúty. V porovnaní s týždňom, ktorý je 20 minút. V porovnaní s pracovným rokom (220 dní) to vedie k časovému prírastku 880 minút = 14,6 hodín.

Každodenná aktivita lezenie po schodoch Príklad výpočtu: Služba na druhom poschodí Úspora energie Hnacie motory 40 kw/h, motor ventilátora 0,6 kw/h, motory na otváranie dverí 0,6 kw/h, osvetlenie 0,4 kw/h: spolu 42 kw/h Ak je priemerná cena 15 To predstavuje finančnú úsporu 23,14 ročne.

Je dostatok pohybu alebo to musí byť šport? Potenciálna úloha cvičenia pri obezite Levine, J.A. et al SCIENCE (307) 2005, 584-586 Obezita sa vyskytuje, keď príjem energie prekročí energetický výdaj. K predaju energie dochádza prostredníctvom: cieleného fyzického pohybu Zmena polohy a prostredníctvom pohybu, ktorý je spojený s rutinami každodenného života NEAT (aktivita mimo cvičenia) termogenéza) Ľudia s nadváhou sedia o 169 minút dlhšie ako štíhli ľudia, štíhli ľudia sedia na nohách o 152 minút dlhšie ako ľudia s nadváhou. Spánok (čas ležania) bol v oboch skupinách identický

Obézni a štíhli ľudia pravdepodobne reagujú odlišne na signály životného prostredia, ktoré vedú k nečinnosti. Keby mala nadváha rovnaký počet zmien držania tela ako štíhla osoba, spotrebovala by o 352 65 (269 - 477) kcal/deň viac Odporcovia by to prevzali, to znamenalo: dodatočná spotreba 350 kcal/deň, strata hmotnosti

15 kg/rok Levine, J.A. a kol. SCIENCE (307) 2005, 584-586

Ľudia s nadváhou vykazujú odlišné pohybové správanie. Rozdiel = 593 kcal/týždeň = 30 000 kcal/rok = telesná hmotnosť 4 - 5 kg Treuth, MS, Catellier, DJ, Schmitz, KH, Pate, RR, Elder, JP, McMurray, RG, Blew, RM, et al. (2007). Víkendové a pracovné dni pohybovej aktivity u dospievajúcich dievčat s nadváhou a normálnou hmotnosťou. Obezita (Silver Spring, MD), 15 (7), 1782-8. doi: 10.1038/oby.2007.212

Je to len o formovaní tela alebo to má niečo spoločné so zdravím?

Fyzická aktivita a prevencia Kardiovaskulárne a metabolické choroby 0 10 20 30 40 50 60 rokov Sekundárna prevencia Fyzická aktivita Primárna prevencia Fyzická aktivita

Cvičenie ako preventívny faktor pri ICHS Paffenbarger et al. 1978

Je dokázané, že pohyb a šport zabraňujú mnohým chorobám?

Všestranný šport a cvičenie? Panacea je vždy podozrivá a napadnú vám asociácie cesnaku, ženšenu atď

Funguje cvičenie ako zázračná pilulka? Existuje anodizátor aktivity cvičebným faktorom? Táto zázračná pilulka by sa musela uvoľniť, keď sa svaly pohnú a mať priaznivý vplyv na metabolizmus alebo iné orgány.

Pri hľadaní anodizátora s pozitívnou aktivitou sa našla jedovatá zmes, ktorá spôsobuje choroby. Dôsledky nečinnosti sú tukové usadeniny. Z týchto hromadení tukov, najmä tých v brušnej dutine, sa uvoľňujú účinné látky, ktoré majú vysoký potenciál spôsobiť choroby.

Krátkodobé účinky zníženia dennej pešej vzdialenosti Olson et.al. JAMA 299,1261-1263, 2008; Rasmussen a kol. J.Physiol 588, 1985-1995, 2010 Skupina zdravých mladých mužov znížila úroveň aktivity z približne 10 000 krokov na 1 500 krokov denne počas 2 týždňov. Dôsledky: 7% zníženie spotreby kyslíka (výkonnosť), zreteľne znížená tolerancia cukru, zníženie spracovania tuku po jedle, 7% zvýšenie brušnej tukovej hmoty, zníženie čistej svalovej hmoty (svalov), zníženie BMI, zreteľné zníženie odpovede na magnetickú rezonanciu inzulínu znižujúceho hladinu hormónu ( MR) sken demonštrujúci viscerálnu tukovú hmotu pred a po 14 dňoch redukovaného kroku a 1,2 kg úbytku hmotnosti Pedersen, BK J Exp Biol 2011; 214: 337-346

V najnovšom výskume sa možno našla stopa po anodizátore aktivity. Pracovné svaly uvoľňujú účinné látky, ktoré majú pozitívne zdravotné účinky na celé telo, jeho metabolizmus, cievy a ďalšie orgány. Biologická úloha kontrakcie indukovaného IL-6 Pedersen, BK J Exp Biol 2011; 214: 337-346

Mechanizmy pôsobenia pohybu a športu Existujú všeobecné nešpecifické účinky Existujú špecifické účinky napr. Všeobecné protizápalové účinky Obnovenie účinku inzulínu Prevencia alebo spomalenie kôrnatenia tepien Prevencia rozpadu nervových buniek Posilnenie imunitného systému napr. špecifické účinky pri cukrovke CHD demencia depresia rakovina

Aký je priebeh vašej pohybovej evolúcie?

Ako dostaneme pod kontrolu základný evolučný problém? Z evolučného hľadiska jeme vždy, keď je to možné, hýbeme sa iba vtedy, keď je to nevyhnutné. Evolúcia uprednostňovala ľudí, ktorí výborne ukladajú tuk, vyhýbajú sa fyzickej aktivite, jedia, kedykoľvek je niečo k dispozícii.

Šport je preto čistý luxus: Najdôležitejšie na športe je robiť ho! Bývalý spolkový prezident Richard von Weizsäcker, 2000 Najzdravší šport je. ktorá sa koná pravidelne