Cvičenie v kancelárii Viac sily pri práci MUŽ ZDRAVIE

Cvičenie v kancelárii Týchto 7 jednoduchých cvičení vám dá okamžite viac sily v práci

Veľa sedenia neznamená iba namáhanie chrbta a držanie tela. Príliš málo pohybu tiež podporuje obezitu a znižuje výkonnosť na pracovisku. Aby ste tomu zabránili, môžete pravidelne niečo robiť. Presnejšie povedané: cvičenie, každé 2 hodiny - áno, aj v kancelárii. Vďaka nášmu mini okruhu naťahovacích a pohybových cvičení sa môžete na pracovisku udržiavať vo forme bez akýchkoľvek technických pomôcok. Tu nájdete ďalšie dôležité cviky na mobilitu pre váš tréningový plán.

viac

  • menej tuku, viac svalov, viac atletiky
  • pre začiatočníkov i pokročilých
  • podrobný plán výcviku
  • 8 tréningov, 48 cvičení
  • nie je potrebné žiadne vybavenie
  • 36 strán, optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

1. cvičenie: narovnajte si hrudník

Sadnite si vzpriamene do kresla, ruky visia po bokoch a chodidlá pevne na podlahe. Pomaly dvíhajte hrudník - ale nie hlavu! - na strop. Brada zostáva rovnobežná s podlahou. V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd, krátko sa uvoľnite, potom urobte ďalších 5 až 10 opakovaní.

2. cvičenie: stlačte rameno

Sedíte s hrudníkom hore k stropu ako pri prvom naťahovacom cvičení, lenže tentokrát si dáte ruky na boky. Stlačte lopatky k sebe, vedome cítite úsek v hrudníku. Vydržte strečing 10 sekúnd, krátko sa uvoľnite, potom cviky opakujte 5 až 10 krát.

3. cvičenie: dvojitá brada

Opäť si sadnete do prvej sediacej polohy s hrudníkom hore a bradou rovnobežne s podlahou. Teraz ťahajte bradu, hlavu a krk dovnútra (nie nadol). Vydržte 10 sekúnd, opakujte niekoľkokrát.

4. cvičenie: natiahnutie krčnej chrbtice

Zostanete vo vzpriamenej polohe v sede, tentokrát pomaly ohýbate hlavu mierne dopredu, akoby ste chceli signalizovať „áno“. V koncovej polohe dávajte pozor na natiahnutie krčnej chrbtice. Držte úsek asi 10 sekúnd, potom pomaly narovnajte hlavu a krátko pozastavte. 5 až 10 opakovaní.

5. cvičenie: Posilnenie hornej časti chrbta a krčnej chrbtice

Postavte sa rovno a založte si ruky prekrížené na zadnej strane hlavy. Teraz stiahnite lakte dozadu a lopatky k sebe. V koncovej polohe vydržte asi 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. 5 až 10 opakovaní.