Cvičenie pilates po pôrode - získajte späť svoju kondíciu!
[/ Vc_column_text] [tdm_block_list položky = "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 ==" icon = "TDC-font-fa TDC-font-fa-star" content_align_horizontal = "content-horiz-left"] [td_block_text_with_title custom_title = "Pilates odporúča"]
Dnes by som vám chcel predstaviť ponuku, ktorá je môjmu srdcu blízka. Pretože sám mi veľmi pomohol.
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = "1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =" 3/4 " [vc_column_text custom_title = "V čom je problém?" ]
Pôrod. A potom?
Tehotenstvo je pre telo Tour de Force. Vytvorenie nového života trvalo 9 mesiacov. Vyrástol 9 mesiacov a teraz môže sám dýchať, jesť, tráviť a ďalej rásť - a to aj bez maternice ako ochranného hniezda.
A teraz musia byť všetky zmeny v tele matky zvrátené. Hormóny sa musia znova vyrovnať, kardiopulmonálny krvný obeh sa opäť reguluje na normálnu hladinu. A samozrejme, orgány, svaly, tkanivá a väzy sa chcú čo najrýchlejšie zasunúť späť na miesto.
Po prvej eufórii o úžasnom malom stvorení vznikajú aj prvé pochybnosti o sebe samom.
Príliš ťažký, príliš nehybný, nie tak dobrý ako sused (bratranec, kolega ...), ktorý už po 2 týždňoch vyzeral ako predtým. My ženy vieme byť k sebe brutálne.
Teraz na seba nedávajte tlak!
Pretože dostať sa do fitnes, pružného a silného stavu ako pred tehotenstvom sa nestáva cez noc - a niektoré spomienky zostanú u jedného alebo druhého (pozdrav moje strie).
Ale so správnou podporou sa môžete vrátiť do svojej starej formy a samozrejme sa stať fitnes a zdravšími ako predtým. Patrí sem správna strava, správny prístup a - áno - patrí sem aj cvičenie.
Ako to zvyčajne funguje
Asi od 6. do 10. týždňa dostanete od lekára OK a môžete začať trénovať.
Vaša pôrodná asistentka zvyčajne odporúča klasický postnatálny výcvikový kurz alebo postnatálne cvičenie.
Po 10 tréningových jednotkách to často končí. Každý, kto niekedy prežil tehotenstvo, vie, aké závažné sú zmeny v tele. 10 hodín je smiešne málo.
Mnoho žien bojuje mesiace - niekedy roky - s bolesťami svalov a kĺbov, s problémami panvového dna a chrbta a s väčšou váhou ako pred tehotenstvom.
A potom je tu aj neoprávnený pocit viny a možno aj nedostatok porozumenia zo strany vášho okolia.
Radi by sme vám preto poradili, aby ste namiesto klasického krátkodobého regresného kurzu prijali dlhodobú regresnú stratégiu.
- byť dlhodobo zdravší
- cítiš sa lepšie
- vyzerá lepšie
- byť uvoľnenejší
- dokáže s potomkom držať krok dlho
- Bavte sa pri tom
Prečo by ste mali začať cvičiť Pilates asi 6 týždňov po pôrode (ak ste v poriadku od lekára):
Mimochodom: Aj keď je vaše dieťa staršie, vaše batoľa už môže chodiť alebo váš dospievajúci chlapec práve získava vodičský preukaz:
Nikdy nie je neskoro!
Ale už neváhajte. Pretože čím skôr začnete, tým to bude jednoduchšie a tým viac dlhodobých výhod získate. (Niečo ako záujem o záchranu. Zaostáva. Aspoň vtedy, keď ešte bol záujem.)
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [tdm_block_call_to_action title_text = „SmV0enQLMjAxNFR2U -title-md "description =" WnVnYW5nJTIwenUlMjBhbGxlbiUyMFZpZGVvcyUyMC0lMjBVbmJlZ3Jlbnp0ZSUyMFRyYWluaW5nc2VpbmhlaXRlbiUyMC0lMjBBYm1lbGR1bmclMjBqZWRlcnplaXQlMjBtJUMzJUI2Z2xpY2glMjAtJTIwMTQlMjBUYWdlJTIwdHJhaW5pZXJlbiUyMGYlQzMlQkNyJTIwMSUyMCVFMiU4MiVBQw == "button_text =" testovanie! "button_url =" http://go.kkrauss.23599.digistore24.com/#startejetzt "button_icon =" TDC-font-fa TDC-font- fa-chevron-right “button_size =“ tdm-btn-lg “content_align_vertical =“ content-vert-center “button_icon_space =“ 16 ″ tds_call_to_action = “tds_call_to_action2 ″ tds_button =“ „tds_button1 „20 ″ tds_call_to_action2-shadow_size =„ 40 ″ tds_call_to_action2-shadow_offset_vertical = „40 ″ tds_call_to_action2-shadow_offset_horizontal =„ 28 “] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] w [v dth = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_title = „11 dôvodov, prečo by ste si mali robiť Pilates po pôrode“]
Dnes to nie je len o tom, že sa po pôrode opäť aktivujete.
(Ale úprimne - ak je to jediná vec, ktorú si z tejto strany odnesiete, budem to považovať za úspech!)
Cvičenie pilates je holistický cvičebný program, ktorý sa zameriava najmä na základné svaly. Žalúdok, hrudník, chrbát a samozrejme panvové dno sú jemne precvičené a posilnené.
Telo nie je preťažené, pretože trénujete pomalými, plynulými pohybmi a iba s váhou vlastného tela.
11 dôvodov, prečo je Pilates lepší na zotavenie
1. Cvičenie pilates posilňuje panvové dno
Panvové dno podporuje vnútorné orgány a zaisťuje, aby zostali tam, kam patria. Podporuje tiež dýchanie a hrá dôležitú úlohu v držaní tela. Funguje tiež ako pevný základ pre chrbát a chrbticu.
Po tehotenstve a pôrode mnoho žien - dokonca aj v mladom veku - trpí slabosťou močového mechúra, kŕčovitým držaním tela, naklonenou panvou, bolesťami chrbta a bolesťou počas sexu.
Z dlhodobého hľadiska vám slabé panvové dno býva choré, pretože cez stred tela ovplyvňuje širokú škálu systémov.
V prípade pilatesu je cvičenie zamerané na panvové dno.
Aktivované a precvičené je najmä jadro tela. Nielen priamo, ale aj nepriamo prostredníctvom mnohých podporných svalov, ktoré sú trénované napríklad aj v balančných cvičeniach.
2. Pilates posilňuje chrbtové svaly
Chrbát ovplyvňuje aj 10 mesiacov tehotenstva a následný pôrod. Zmeny držania tela počas tehotenstva. Svaly sa využívajú rôzne, chrbtica je viac namáhaná.
Držanie tela sa opäť mení jemným tréningom Pilates. Kosti, svaly a kĺby sa používajú správne, a tým sa im uľaví.
A samozrejme je tu úplne iná forma stresu matiek po pôrode. Pretože také dieťa sa spočiatku javí ako celkom ľahké. Ale po niekoľkých hodinách v paži alebo v závese budete mať radosť z každého svalu na chrbte.
Nezabudnite: Súčasťou Pilates sú aj relaxačné a strečingové cvičenia. Doprajte si chrbát. To je dobré nielen pre chrbticu, ale aj pre dušu.
3. Pilates pomáha posilňovať a obnovovať brušné svaly
Brušné svaly to nemajú počas tehotenstva ľahké. Sú natiahnuté, až kým to už ťažko je možné, rozdelené v strede, aby získali trochu viac miesta, a mali by stále držať pohromade a chrániť dieťa a orgány statočne a bez reptania.
Po pôrode musíte byť opatrní s brušnými svalmi a stále ich jemne trénovať. Pilates na to ponúka správne cviky.
Silné brušné svaly nielen dobre vyzerajú, sú tiež antagonistami chrbtových svalov a podporujú celú hornú časť tela. Sú základnými prvkami zdravého držania tela, pomáhajú tráveniu a tvoria základ pre silné jadro.
Cvičenie pilates na regresiu jemne posilňuje brušné svaly bez toho, aby ich nadmerne zaťažovalo. Pomáha vrátiť sa na ploché brucho a vytvára základ pre zdravé držanie tela.
4. Cvičenie pilates zlepšuje koordináciu a flexibilitu
Cvičenie na preťahovanie a vyváženie je jedným zo základných kameňov pilates. Zúčastniť sa môže každý. A každý sa môže zlepšovať.
To vedie k väčšej mobilite, väčšej flexibilite a väčšej koordinácii. Znižuje riziko zranenia a udržuje kĺby a svaly silné do vysokého veku.
5. Pilates vám pomáha pri chudnutí
Pilates spáli asi 300 kcal za hodinu.
Okrem toho budujete svaly, ktoré konzumujú viac kalórií, aj keď odpočívate. Stimuluje metabolizmus a krvný obeh.
Ako už bolo spomenuté, Pilates tiež zlepšuje držanie tela. Potom vyzeráte ešte štíhlejšie.
6. Cvičenie pilates zlepšuje dýchanie, objem pľúc a tým aj vašu výdrž.
Bez srandy. Cvičenie pilates zlepšuje kondíciu.
Nie je to samozrejme nijaké porovnanie napríklad s joggingom. Ale skúsili ste si niekedy krátko po pôrode ísť zabehať, prípadne s cisárskym rezom alebo zašitým perineom?
Dúfam, že nie je nikto, kto teraz prikývne.
Cvičenie pilates je dokonalé ako jemný úvod do tréningu. Pomaly pripravujete telo na to, čo má prísť o pár týždňov (alebo mesiacov - nikomu sa nezodpovedáte).
A dobrá vec na tom: Môžete ju zvyšovať kontrolovane a bez rizika.
7. Posilnenie svalov v celom tele.
Cvičenie pilates je cvičenie celého tela. Precvičené je nielen jadro tela, ale aj nohy, zadok, ruky a všetko, čo potrebujete.
Počas tehotenstva je ovplyvnený nielen žalúdok, chrbát a panvové dno.
Väčšina žien - pokiaľ nie sú ambiciózne športovkyne - musí na konci tehotenstva brať veci trochu pomalšie. Menej sa hýbete, menej športujete.
Nie je dôvod, aby ste tieto svaly po pôrode nedostali späť do formy.
Čerstvé mamičky majú samozrejme malý problém. Najmä v prvých mesiacoch s malým bábätkom nie je dostatok času (a energie) na cvičenie.
Cvičenie pilates doma je dobrou a účinnou alternatívou k tradičnému silovému tréningu. Môžete trénovať „iba“ s hmotnosťou vlastného tela, ale to môže priniesť úžasné výsledky.
8. Pilates zmierňuje kŕče a bolesti svalov
Dlhé dojčenie alebo nosenie alebo hojdanie alebo hojdanie alebo ležanie pod dieťaťom často vedie ku kŕčom a bolestiam svalov. Nie je to pohodlné. Ale mama (alebo otec) to s radosťou prijíma, keď malý pokojne spí, pohodlne chrčí a spokojne cucá.
Potom by mama nemala občas zabudnúť na seba myslieť. Pretože uvoľnené matky majú často uvoľnenejšie deti. Ľahšie povedané ako urobené, viem.
Ale vyskúšajte to. Cvičenie pilates nielen posilňuje, ale aj relaxuje. A uvoľnene.
Cvičenie pilates pomáha nielen s napätím v očividných svaloch - chrbte, bruchu, rukách, nohách, zadku. Ukázalo sa tiež, že pomáha tráveniu.
9. Pilates podporuje hormonálne zmeny.
Mnoho štúdií preukázalo, že Pilates má pozitívny vplyv na endokrinný systém, to znamená na hormonálny systém v tele.
To je samozrejme obzvlášť účinné v časoch, keď je tento systém trochu mimo. U žien to platí najmä počas tehotenstva, po pôrode a počas menopauzy.
Sama viem, aká je táto doba stresujúca. Potom je tu nedostatok spánku. Potom je tu neistota s malou bezmocnou bytosťou. Potom existujú pochybnosti o sebe a vysoké požiadavky, ktoré na seba kladiete. Hýbte sa. Pomáha to.
10. Cvičenie pilates má relaxačný účinok a zmierňuje stres
Cvičenie pilates ovplyvňuje nielen telo, ale aj myseľ a dušu.
Podobne ako jóga, aj Pilates má meditačné prvky, ktoré sú upokojujúce, upokojujúce a relaxujúce v stresujúcom období s kojencom.
Dychové cvičenia a fyzická námaha navyše znižujú stres.
11. Pilates nekončí
Ak absolvujete regresný kurz, v určitom okamihu sa to skončí. Zvyčajne po 9-12 týždňoch.
Teraz môžu pokojne existovať ženy, ktoré sa po 9 týždňoch cítia fyzicky v poriadku a majú rady predtým. Ale u mnohých to tak nie je.
Pilates si môžete ušiť na mieru práve pre vás. Rastie s vami, stáva sa s vami lepší a náročnejší a mení sa podľa vašej situácie. Prechod od regresie k „normálnemu“ športovému programu je plynulý a je možné ho uskutočniť individuálne.
A Pilates sa nikdy nezastaví. V cvičení môžete pokračovať do vysokého veku, aj keď máte fyzické obmedzenia alebo už nemôžete nazbierať toľko sily.
Pretože v určitom okamihu, keď už deti nebudú kojencami, chcete tiež vnúčatám zahnať záhradu a preniesť ich s hlasným škrípaním na pleciach cez veľký široký svet.
[/ td_block_text_with_title] [td_block_video_vimeo playlist_v = "110143642, 189536472, 235514686 ″ playlist_title =" Malý dojem "] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_row] [vc_row] [vc_row] [vc_row] [vc_row] [vc_row] width = “3/4 ″] [vc_column_text]
To, čo ste tu videli, sú výňatky z videa z takmer nepreberného množstva programu Pilates & Friends. Dnes máte možnosť otestovať program Pilates & Friends po dobu 14 dní za jedno euro.
Počas tejto doby si môžete podrobne vyskúšať, či vám vyhovuje online štúdio Pilates. Tak dlho, tak často a s toľkými videami, koľko chcete.
A ak potom zistíte, že to nie je pre vás, môžete to jednoducho zrušiť.
[/ vc_column_text] [td_block_text_with_title custom_title = "Viac informácií o ponuke"]
Skôr ako začnem so všetkými výhodami:
Poďme si v krátkosti povedať o cene
- Prvých 14 dní stálo 1 €. Získate tak neobmedzený prístup ku všetkým videám a zdrojom. Môžete to v pokoji otestovať, vyskúšať a zistiť, či je to niečo pre vás. Zrušenie prihlásenia na odber je neformálne prostredníctvom jednoduchého e-mailu.
Ak chcete pokračovať po 14 dňoch a nezrušíte to, môžete si vybrať z nasledujúcich možností:
- 19,90 € mesačne s mesačnou splátkou
- 17,50 € mesačne s polročnými platbami
- Pri ročnom platení 16,58 EUR mesačne
Pre porovnanie: Skupinová lekcia Pilates stojí približne 10 až 20 EUR za región a štúdio.
Ak chodíte na pilates raz do týždňa na dedine, je to už 40 € mesačne, dvakrát toľko ako mesačné predplatné.
Ak idete dvakrát týždenne do štúdia v Mníchove, zaplatíte oveľa viac.
Prečo je doma program Pilates oveľa praktickejší pre čerstvé mamičky
- Voľne zvoliteľné časy a dĺžky tréningu
- Začnite spontánne s tréningom
- Neobmedzený prístup k tréningu kdekoľvek
- Ak sa vám nepáči jeden tréner, jednoducho si vezmete ďalšieho
- V závislosti od formy dňa, koncentrácie na určitej oblasti tela alebo na určitej úrovni
- Nepotrebujete opatrovateľku
- Športovať môžete vo svojich spodkoch (moja veľmi obľúbená výhoda)
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_title = „Pilates a priatelia vám ponúkajú“ ]
Čo ponuka obsahuje
[/] [Td_block_text_with_title tdm_block_list položky = "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 ==" symbol = "TDC-font-fa TDC-font-fa-kontrola" content_align_horizontal = "obsahu Prevody doľava"] [vc_column_text]
Čo môžete očakávať od videí
Malý tip: Neobmedzujte sa iba na videá v kategórii regresia a panvové dno! Tieto videá majú veľkosť približne bežného regresného kurzu.
Celý program je vám k dispozícii, tak ho využite!
Začnite pomalými videami v kategóriách relaxácie a pohody. Potom prepnite na bežné videá a pomaly ich zvyšujte na 5 úrovniach.
Bude to trvať dlho, kým nevyčerpáte potenciál všetkých videí 🙂
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =„ 3/4 ″] [vc_column_text custom_title = "Hlasy zákazníkov"]