Aké znaky dávate najavo, že trpíte psychickou únavou a aké riešenia vám pomáhajú
Psychická únava sa môže vyskytnúť u každého človeka, ktorý zažíva dlhodobý stres. Osoba sa môže cítiť komplexná a „vyčerpaná“ emocionálnou silou a problémy a povinnosti v každodennom živote sa zdajú byť nemožné prekonať.
Aké sú príznaky duševnej alebo duševnej únavy
Tento typ únavy môže spôsobiť príznaky fyzickej, ale aj emočnej povahy. Únava v psychike môže mať vplyv na správanie a okolie si to všimne tesne pred nami. Príznaky duševnej únavy sa samozrejme líšia od človeka k človeku a ich nástup je väčšinou pomalý, začínajú sa objavovať postupne, čím je ich prítomnosť citeľná v našich mimoriadne stresujúcich obdobiach.
Známky emočnej povahy duševnej únavy môžu byť:
- depresia
- úzkosť
- cynizmus alebo pesimizmus
- apatia
- odlúčenie
- ANGER
- pocit, že ste bezmocní
- nedostatok motivácie
- znížená produktivita
- ťažkosti so sústredením
Fyzické príznaky duševnej únavy môžu byť:
- bolesti hlavy
- podráždený žalúdok
- bolesť v celom tele
- chronická únava
- zmeny chuti do jedla
- nespavosť
- priberanie alebo chudnutie
- bežnejšie choroby ako prechladnutie a chrípka.
Známky správania, ktoré možno pripísať duševnej únave
Psychická únava môže spôsobiť, že sa človek správa určitým spôsobom, čo pre neho nie je charakteristické. Známky tejto únavy môžu byť:
- slabý výkon v práci
- sociálna izolácia
- neschopnosť plniť si osobné alebo pracovné záväzky
- osoba si častejšie vezme dni voľna kvôli „chorobe“ zo školy alebo z práce.
Aké riešenia vám pomôžu bojovať proti vyčerpaniu a psychickej únave
Ak chcete mať viac energie a zmierniť tieto stavy, opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete užívať niektoré doplnky výživy proti chronickej únave.
Na trhu existujú určité doplnky, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti psychickému vyčerpaniu:
Koenzým Q10 - hrá úlohu pri výrobe energie v bunkách. Ukázalo sa, že u niektorých pacientov zmierňuje únavu. Keď hladina koenzýmu Q10 v tele klesá, telo už nemôže produkovať energiu, ktorú bunky potrebujú, a to prispieva k stavom únavy a vyčerpania.
kurkumín - účinná látka v kurkume, veľmi obľúbené korenie v indickej kuchyni. Ukázalo sa, že táto látka zmierňuje únavu u starších mužov a starších žien. Je k dispozícii ako doplnky.
Ženšeň - Je to populárna ingrediencia, ktorá sa nachádza v mnohých doplnkoch, ktoré vám dodajú viac energie a vitality.
Vitamín B12 - pomáha premeniť jedlo, ktoré konzumujete, na energiu, ktorú potom využívajú bunky vo vašom tele. Štúdie ukazujú, že pomáha predchádzať anémii, pri ktorej sa cítite slabí a unavení. Niektoré skupiny ľudí (starší dospelí, vegáni a pacienti s poruchami gastrointestinálneho traktu) majú vyššie riziko nedostatku vitamínu B12, preto sa opýtajte svojho lekára, či máte užívať doplnky výživy alebo či ich je vaše telo schopné absorbovať. dostatok vitamínu B12 zo stravy.
Omega 3 mastné kyseliny - Náš mozog je želatínová štruktúra, ktorú tvoria väčšinou tuky. Aby boli neuróny dobre prepojené a aby sa umožnila lepšia komunikácia medzi synapsiami, telo potrebuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú hlavným zdrojom dobrých tukov v bunkových membránach.
Kyselina listová - Táto látka, ktorá sa tiež nazýva vitamín B9, je syntetická zlúčenina, ktorú je možné podávať vo forme tabliet. Ľudské telo potrebuje kyselinu listovú, aby mohlo dôjsť k určitým biologickým reakciám, aby sa udržalo efektívne fungovanie mozgu. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k zmätenosti, depresii a ďalším príznakom zlej funkcie mozgu. Ak sa neustále cítite unavení, štúdie ukazujú, že optimálna denná dávka vitamínu B9 vedie k zmierneniu prejavov tohto druhu.
Pred užitím akýchkoľvek doplnkov a vitamínov na únavu a stres sa nezabudnite najskôr porozprávať so svojím lekárom.