Akné a výživa číslo 5 - prečo je chlieb, mlieko a cukor škodlivý pre vašu pokožku
Akné a výživa - Prečo chlieb, mlieko a cukor škodia vašej pokožke?
Predtým, ako sa začneme baviť o jedle, chcem vám povedať, že som už napísal dva články o košoch, ktoré vám odporúčam prečítať.
„Sme to, čo jeme.“
Túto vetu počujeme tak často, že stratila takmer celú svoju hodnotu.
Výživa, fyzická aktivita, spánok a emocionálny/psychologický stav sú 4 aspekty, ktoré podľa môjho názoru definujú slovo zdravie.
Dnes si v tomto článku povieme Mliečne výrobky, glykemický index, inzulínový index, základné tuky Omega a vitamín A.
Glykemický index a inzulín
Myslím, že mnohí z vás už počuli, že pupienky môžu pochádzať z produktov, ktoré konzumujeme. Ak v prvom rade žijete v západných krajinách, budete počuť, že pupienky sú spojené so spotrebou výrobkov mliečne výrobky.
Niektoré štúdie boli vypracované v roku 2006 Amerike, Taliansku a Malajzii o súvislosti medzi spotrebou mliečnych výrobkov a výskytom pupienkov.
Záverom je, že mliečne výrobky by mohli spôsobiť pupienky, pretože ich obsahujú anabolické hormóny a steroidy. Zvyšujú hladinu inzulín v krvi, čo zase zvyšuje množstvo mazu. Preto sa pokožka stáva tučnejšou so zablokovanými pórmi a so zápalom.
Nasledujúce produkty spojené s výskytom pupienkov sú produkty s GI (glykemický index) vysoká. Zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú, že naše telo produkuje inzulín - hormón, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi. A ako vidíte, rovnaký príbeh sa opakuje vyššie. Bavte sa s viac chilli pokies online
Viac inzulínu -> viac mazu -> blokované póry -> pupienky.
Štúdie to preukázali diéta s nízkym glykemickým indexom znížené akné u účastníkov s 59% po dobu 12 týždňov.
Zvýšená hladina inzulínu je tiež spojená s syndróm polycystických vaječníkov čo je zase spojené s akné, obezitou a neplodnosťou. Je to veľmi dôležitá téma, že informácie zháňam už viac ako pol roka. Osobne si myslím, že veľa zdravotných problémov je spôsobených práve prebytkom inzulínu v krvi.
Mali by ste vedieť, že okrem glykemického indexu majú aj výrobky index inzulínu. Posledná z nich nám ukazuje hladinu inzulínu v krvi po konzumácii produktu. Napríklad ryba má nízky GI, ale stredný II. Porovnanie nájdete v nasledujúcej tabuľke (zdroj Wikipedia).
Existuje ešte jedna nuance. Ich výrobky môže upraviť IG po tepelnom spracovaní alebo dokonca mechanicky! Ako by to ešte nebolo dosť komplikované, stále musíme venovať pozornosť tomu, ako sú produkty pripravené. Matka príroda sa ale nemýlila a v skutočnosti nám neponúkala nič zložité.
Omega 6 a Omega 3 na akné
Omega 6 a Omega 3 sa považujú za „základné tuky“, pretože ich ľudské telo nemôže cítiť. Dajú sa získať iba prostredníctvom potravy. Zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri zdraví buniek, mozgu a nervov.
Tieto kyseliny musia byť v našom tele v určitom vzťahu. Štúdie tomu nasvedčujú optimálny pomer medzi Omega 6 a Omega 3 je 4: 1 alebo menej.
Naša moderná strava ľudí zo Západu trochu zmenila tento pomer, čo je asi 15: 1/16,7: 1.
Štúdie preukázali, že nadmerné množstvo Omega 6 môže viesť k mnohým problémom, ako je artritída, chronický zápal alebo dokonca rakovina.
Prečo je to problém (veľkými písmenami), pretože máme obmedzený počet enzýmov ktorý dokáže tieto tuky „spracovať“. A keď je Omega 6 v takom veľkom množstve, nevyvážime určité procesy v tele.
Pýtate sa ma, ako to súvisí akné. Tieto základné tuky zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní bariéra na ochranu pokožky. Ak je táto bariéra oslabená, naša pokožka je náchylnejšia na akné.
Logika je jednoduchá. Môžete tiež experimentovať s výrobkami, ktoré obsahujú vysoké množstvo Omega 6, a zvýšiť množstvo výrobkov, ktoré obsahujú Omega 3.
