Akné bez pupienkov s ketom - bez akné
Žijeme v dobe, kde existuje veľa spôsobov, ako sa stravovať inak. Takmer každý deň pribúdajú nové nápady na diéty, zmeny stravovania alebo s tým spojené zmeny životného štýlu.
V dnešnom článku sa venujem keto diéte, ktorá sa takmer úplne zbavuje sacharidov a tým podľa najnovších štúdií aktivuje skutočné liečivé systémy tela.
Obsah
Ako funguje naša strava v dnešnej dobe?
Väčšina sa so stravou príliš netrápi. Človek by sa mal stravovať čo najzdravšie, to znamená veľa ovocia, zeleniny a vlákniny. To je nielen dobré pre trávenie, ale tiež pomáha vstrebávať veľa dôležitých živín.
Ak sa však bližšie pozriete na stravovacie návyky Nemcov, uvidíte, že väčšinou konzumujeme veľké množstvo sacharidov pri všetkých jedlách.
Cestoviny, ryža a mrazená pizza sú už pre mnohých súčasťou každodenného jedla. Medzitým, dokonca aj v diskontných a supermarketoch, nájdete rôzne pečivo, ako napríklad Franzbrötchen, čokoládové croissanty, tvarohové guľky alebo rožky/chleby.
Raňajky tiež tradične pozostávajú z rožkov alebo musli. Sacharidy sa stali neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života.
Kŕmenie našich predkov
Ak sa však bližšie pozriete na našich predkov, môžete vidieť, že mali úplne iné zameranie na výživu.
Hovorí sa o nich, že boli zberateľmi a lovcami/rybármi. Stále hľadám nové jedlo. Konzumovali sa vraj hlavne rybami, zeleninou, ovocím a mäsom.
Čo majú všetky tieto veci spoločné? Sú chudobné alebo obsahujú málo sacharidov v porovnaní s inými množstvami. Prírodné sacharidy ako ryža, zemiaky alebo fazuľa vtedy ešte neboli v ponuke.
Preto sa predpokladá, že naši predkovia žili v neustálej ketóze, ktorá im umožňovala prežiť na tukových zásobách.
Čo je to ketóza?
Ketóza je stav. Za normálnych okolností vďaka diéte získava telo energiu, ktorá ho poháňa, z glukózy. Za týmto účelom sa sacharidy v tráviacom trakte premieňajú na glukózu a fruktózu. Telo to potom privádza krvnou cestou priamo do bunky, kde je zásobované energiou.
Ak sú však sacharidy vystavené dlhšej dobe (1 - 2 týždne) a dôjde k vyčerpaniu zásob glukózy v tele, telo zmení svoj energetický systém a produkuje tzv. Ketóny.
Tie mu umožňujú získať energiu z tukov. Ak však počas ketózy skonzumujete vysoké množstvo sacharidov, z ketózy tiež vypadnete. Avšak po dlhom období zvykania si telo môže behom niekoľkých dní prejsť späť na dodávku energie prostredníctvom ketónov.
To znie skvele - zbavte sa tuku a akné súčasne
Veľkým problémom ketózy je, že musíte úplne reorganizovať svoje stravovacie návyky.
Rezance, ryža a zemiaky sú tabu, pretože majú vysoký obsah sacharidov. Keďže energiu čerpáte hlavne z tukov, v ponuke sú napríklad avokádo, šalát s dobrým olivovým alebo kokosovým olejom, slanina alebo veľa syra. Čokoľvek, čo má vysoký obsah tukov a málo sacharidov.
Vaše denné sacharidy by mali byť obmedzené na približne 20 - 30 gramov. Tuk by mal tvoriť okolo 70% stravy, zvyšok je plný bielkovín.
Ak ste športovec, môžem vás upokojiť, pretože už nemusíte toľko jesť, aby ste si vytvorili svalovú hmotu (áno, budovanie svalov je možné aj v ketóze, dokonca celkom dobre). Pretože tuk má 9 kalórií na gram (bielkoviny a sacharidy každé 4 kalórie na gram), dostanete sa na svoj denný kalorický výdaj oveľa rýchlejšie.
Trochu odbočím ... ak vás zaujíma strava, v Keto-Up Shope je super dobrý prehľad o všetkých výhodách a nevýhodách.
Prečo je teraz ketóza dobrá na akné?
Sacharidy, glukóza a fruktóza - všetko cukor
V dnešnej dobe sa cukrové prísady alebo prísady ako emulgátory nachádzajú takmer vo všetkých potravinách. Väčšinou aj tam, kde ich v skutočnosti neočakávate, a za skrytých podmienok.
Na základe spoločného porozumenia vieme, že cukor je škodlivý pre pokožku a telo. Niektoré choroby môžu byť tiež spôsobené nadmernou konzumáciou cukru, ako napríklad: B. cukrovka.
Čo sa presne stane, keď konzumujeme cukor alebo sacharidy?
Pretože sacharidy pozostávajú z molekúl cukru (jednoduchý, dvojitý a viacnásobný cukor), telo ich môže strávením premeniť na glukózu (hroznový cukor) a fruktózu a priviesť ich do buniek ako dodávateľ energie.
Inzulín je vylučovaný telom, aby sa glukóza dostala do bunky. Ľudia s existujúcimi stavmi, ako je cukrovka, ich produkujú príliš málo a môžu sa rýchlo dostať do problémov.
Z dlhodobého hľadiska sú vysoké hladiny cukru v krvi (tiež nazývané hyperglykémia) spojené so zápalom a vznikom chorôb.
Jednoduché cukry sa tiež trávia obzvlášť rýchlo. Asi to poznáte, keď sú na obed cestoviny. Bez problémov ste mohli ísť spať 1 až 2 hodiny po jedle. Je to preto, že hladina cukru v krvi vďaka sacharidom rýchlo stúpa, telo potom uvoľňuje veľa inzulínu a potom rýchlo klesá hladina cukru v krvi a vy sa unavíte.
Počkajte chvíľu, ale čo ovocie?
Ovocie má veľa vitamínov, živín a vlákniny, a preto sa vždy predáva ako zdravé.
Ale ako vo všetkom, aj tu záleží na množstve. Denné smoothie s banánmi, mangom, jahodami, malinami alebo čučoriedkami nie je z dlhodobého hľadiska vôbec dobré a má vo väčšine prípadov aj viac cukru ako coly.
Mnoho ľudí si pri trvalom zvýšenom príjme ovocia vytvorí nealkoholickú tukovú pečeň a inzulínovú rezistenciu (1, 2, 3 - o tom už existuje veľa štúdií).
Vráťme sa teda rýchlo k téme: akné
Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že citlivosť na inzulín a vysoká hladina cukru v krvi spôsobujú v tele zápaly.
A to sa často objavuje (konečne sme späť k téme) u mnohých ľudí s akné.
O chvíľu pôjdem do štúdia. Predtým by som sa chcel podeliť o nejaké posudky z Redditu. Existuje veľa ľudí, ktorí sa snažia dostať svoj problém s pupienkami pod kontrolu zmenou stravovania. Často s veľkým úspechom!
Tip na aplikáciu: Fddb extender
Aby ste zostali v ketóze, je dôležité naplánovať si jedlo tak, aby vás nevyhadzovalo z ketózy príliš veľa sacharidov.
Okrem denníka o jedle je na to veľmi užitočná aplikácia. V obchode Playstore sa nachádza pod názvom Fddb-Extender.
Všetky potraviny, ktoré sa predávajú v supermarkete, je možné v tomto dokumente uložiť alebo prečítať.
Napríklad, ak chcete vedieť, koľko bielkovín má jogurt, musíte iba vyfotografovať čiarový kód a aplikácia vám po zadaní množstva presne povie, koľko ho tam je.
Potom môžete dokonca sledovať, čo ste počas dňa jedli, a nastaviť akékoľvek denné predvolené hodnoty pomocou kalkulačky živín (Premium).
Zhrnutie: ketóza a akné
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.