Akné diéta - čo hľadať

Zmena stravovania mala pozitívny vplyv na mnoho ľudí s akné. Vedcom sa však nepodarilo nepochybne dokázať, že zmena stravovania má významný vplyv na vznik akné.

hľadať

Preskočte na najdôležitejšie body

Vplyv na hladinu cukru v krvi

Dnes sa predpokladá, že výrobky s vysokou glykemickou záťažou stimulujú tvorbu kožného mazu a majú negatívny vplyv na akné. Napríklad došlo k zhoršeniu farby výrobkov rýchleho občerstvenia konzumovaných v Japonsku a Kórei.

Potraviny s vysokou glykemickou náplňou majú ľahko stráviteľné sacharidy a rýchlejšie sa dostanú do krvi. Podľa toho sa postihnutí musia zaobísť bez potravín, ktoré spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Väčšinou sú to každopádne „nezdravé“ jedlá. Takže jedlá s množstvom cukru a sacharidov, ako sú raňajkové cereálie, konzervované ovocie alebo biela ryža.

Niekoľko štúdií preukázalo, že strava s nízkou cyklickou záťažou znižuje produkciu kožného mazu. Do tejto skupiny patria mandle, riasy, klíčky a šaláty.

Zmena stravovacích návykov

Ako obeť nakoniec pomáha iba eliminačný proces alebo vlastný experiment. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zistiť, ktoré potraviny akné zhoršujú a ktoré sú optimálne. Namiesto toho sa sladkostiam niekoľko týždňov jednoducho vyhýba. Okrem toho postihnutí konzumujú menej mliečnych výrobkov. Ďalej by ste sa mali vyhnúť káve, cigaretám a alkoholu. Majú priamy vplyv na prietok krvi do pokožky a krvných ciev. Namiesto toho by strava mala obsahovať veľa vlákniny a bohatú na vitamíny. Ak dôjde k znateľnému zlepšeniu kožného problému, mala by sa z dlhodobého hľadiska zmeniť strava.

Omega-3 a Omega-6 - dôležitá je správna rovnováha

Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a zabezpečujú funkčný metabolizmus pokožky. Sú cenné a zriedka sa vyskytujú v hotových výrobkoch. Najvyšší podiel majú ryby ako treska, tuniak, sardinky a losos. Alternatívne môžu ľudia trpiaci akné používať vhodné doplnky výživy, aby boli optimálne zásobovaní omega-3 mastnými kyselinami. Ale listová zelenina ako rukola alebo špenát a orechy a semená sú tiež bohaté na omega-3. Tieto potraviny by sa mali konzumovať surové, dusené alebo pečené.

Na rozdiel od omega-3 mastných kyselín majú omega-6 mastné kyseliny vlastnosti, ktoré podporujú zápal a tým podporujú vznik akné. V ideálnom prípade je pomer omega-3-omega-6 okolo 1: 4 alebo menej. Ak sa tento vzťah príliš posunie, môže to podporiť rozvoj zápalov v tele.

Napriek tomu by sa týmto mastným kyselinám nemalo v akné úplne vyhnúť, pretože plnia základné úlohy. Odporúča sa zdravá rovnováha oboch mastných kyselín.

Sacharidy - rozlišujte medzi jednoduchými a zložitými

Existujú zložité a jednoduché sacharidy. Mnoho potravín obsahuje jednoduché sacharidy, ktoré boli spracované. To znamená, že boli zohriate, pridané alebo chemicky upravené. To ničí počas výroby cenné vlastnosti. Jednoduché sacharidy navyše rýchlejšie spaľujú a rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Aby sa čo najrýchlejšie obnovili normálne hodnoty, uvoľňuje sa inzulín. Tí, ktorí neustále konzumujú tieto jednoduché, spracované sacharidy, ovplyvňujú ďalšie hormóny v tele. Tieto hormonálne výkyvy môžu zvýšiť pravdepodobnosť akné.

Spracované jednoduché jedlá zo sacharidov zahŕňajú:

  • Sladkosti
  • hranolky
  • Rýchle občerstvenie
  • biely chlieb
  • palacinky
  • určité dezerty

Zložité sú tie „dobré“ sacharidy. Okrem škrobu obsahujú aj vlákninu, ktorá čistí a detoxikuje organizmus. Škrob zaisťuje pravidelný tok energie a znižuje záťaž ostatných hormónov.

Komplexné jedlá s obsahom uhľohydrátov zahŕňajú:

  • Celozrnné obilniny
  • ovocie
  • zeleninu
  • strukoviny
  • Berry
  • orechy

Mlieko a mliečne výrobky s mierou

V dnešnej dobe je mlieko pasterizované a homogenizované. Pasterizácia mlieka zabíja nebezpečné baktérie, ale dôležité enzýmy sa strácajú. Počas homogenizácie sa tuk mlieka rozkladá na malé molekuly, ktoré sa ukladajú v stenách tepien alebo v póroch kože. Výsledkom je akné.

Nemusíte ísť úplne bez mlieka a mliečnych výrobkov. Postihnutým sa odporúča znížiť spotrebu mlieka na minimum. Vápnik, ktorý potrebujeme, môžeme získať aj z iných potravín:

  • Mandle
  • Kale
  • fenikel
  • brokolica
  • chren
  • petržlen
  • Mak
  • sezam

Zinok s antibakteriálnymi vlastnosťami

Zinok je nevyhnutný stopový prvok, ktorý má antibakteriálny účinok a urýchľuje proces hojenia akné. Aj keď väčšina ľudí konzumuje potraviny s vysokým obsahom zinku (mäso alebo údeniny), tieto potraviny obsahujú aj železo, ktoré zase blokuje vstrebávanie zinku v tele. Zinok sa nachádza hlavne v potravinách, ako sú ryby, morské plody a celozrnné výrobky. Niekedy sa zinok odporúča vo forme doplnkov výživy.

Potraviny, ktoré sa majú konzumovať, najlepšie na akné

Existuje množstvo potravín, ktoré pomáhajú udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Zahŕňajú:

  • varená zelenina
  • ryby v pare, chudé sladkovodné ryby
  • čerstvé ovocie
  • celozrnné výrobky
  • rastlinné oleje
  • Voda, bylinkový a ovocný čaj
  • teľacie mäso
  • rastlín
  • strukoviny
  • Orechy, ľanové semiačka
  • Sójové výrobky

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte akné

Ako už bolo spomenuté, vysoké glykemické sacharidy môžu vyvolať hormonálne zmeny zodpovedné za akné. Z tohto dôvodu by sa akné malo vyhnúť nasledujúcim potravinám:

  • koláč
  • chrumky
  • suchár
  • Chlieb a pečivo
  • Výrobky z obilnín
  • Sladkosti
  • tučné jedlá, rýchle občerstvenie a hotové výrobky
  • Mliečne výrobky
  • sladené nápoje ako cola, pomaranč, ľadový čaj alebo nealkoholické nápoje
  • kyslé jedlá
  • silno údené alebo vyprážané mäso

Tieto potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi a uvoľňujú stresový hormón inzulín.

Trvalá zmena stravovania má zmysel?

Samozrejme, vždy má zmysel zmeniť svoje stravovacie návyky a žiť zdravo. Pretože zmena stravovacích návykov vedie nielen k tomu, že pokožka vyzerá krajšie, pomáha vám tiež zostať zdravá a fit. Zmena stravovania v spojení s premyslenou rutinou starostlivosti o pokožku sa už osvedčila u mnohých pacientov s akné. Preto je vhodné, aby postihnutí mali aspoň možnosť zmeniť svoje stravovacie návyky skôr, ako sa uchýlia k liekom s pochybnými zložkami.