Akné, ktorá diéta vám teraz pomôže s informáciami o pokožke

„Jedzte, čo je pre vás dobré“ - to platí najmä pre kožné choroby. Akné sa dá ovplyvniť aj správnou stravou. Ukazujeme, aký vplyv môže mať diéta na vašu pokožku a ktorým potravinám by ste sa mali radšej vyhnúť.

Takmer každý človek niekedy v živote trpel na akné. Väčšina z nás v typickí tínedžeri a hlavne keď sa blíži dôležitý dátum alebo skúška. Príčina je často jedna hormonálna zmena, ktorý u dievčat aj chlapcov vedie k tvorbe mužského pohlavného hormónu androgénu. Tento hormón to zaisťuje produkuje viac tuku a pupienky vypučia. Okrem hormónov existujú aj nejaké Lieky, do veľa stresu, gény a výživa vinu za kvitnúci vzhľad.

Ako ovplyvňuje strava akné?

Už mnoho rokov sa vedie veľa diskusií o vplyve stravy na akné, dermatológovia a odborníci na výživu si však netrúfajú na záväzné odporúčanie. Vzrušujúce je vedomie, že sa nachádza v tzv Vyspelé krajiny majú vyššiu prevalenciu akné existujú napríklad v Ázii s Eskimákmi alebo inými primitívnymi ľuďmi. Len čo si začnú pochutnávať na západných diétach, objavia sa obávané fľaky na koži. Vedcom nie je jasné, či sú rozhodujúce rôzne gény alebo faktory prostredia. Existujú však niektoré potraviny, ktoré prepadli dobrej povesti.

Hyperglykemické sacharidy

Isté je, že západná strava obsahuje vysoký podiel hyperglykemických sacharidov, nasýtených mastných kyselín a mliečnych výrobkov. Hyperglykemické uhľohydráty sa organizmom opäť rýchlo rozkladajú a spôsobiť rýchly nárast cukru v krvi. Potom sa naše telo naleje znova vypnutý inzulín a pýta si nový cukor. To vytvára začarovaný kruh pre pacientov s akné, pretože hormón inzulín tiež nepriamo stimuluje hormón androgény. Androgény zabezpečujú, že môže dôjsť k hyperkeratóze (nadprodukcii buniek), čo nakoniec vedie k Zrohovatenie kože a do jednej Prekážka mazových žliaz vedie. Stimuluje sa tiež produkcia kožného mazu (seborrhea) a obe môžu viesť k ďalším nečistotám pokožky.

Mliečne výrobky

V štúdiách boli významné dôkazy o súvislosti medzi mliekom a akné nájdené. Vedci len nesúhlasia s zložkami mlieka, ktoré akné zhoršujú. Je pravdepodobne nie mliečny tuk, ale tie Hormóny v mlieku sa spúšťajúr na zvýšenie hyperkeratózy a seborey. V konečnom dôsledku je kravské mlieko zmesou bielkovín, mliečneho cukru a mliečneho tuku a je určené na chov teliat. Rovnako ako materské mlieko, aj kravské mlieko je skutočnou bombou s účinnými látkami, aby novonarodené teľatá rýchlo dorástli.

DO pre akné

Zelenina a celozrnné výrobky by mala tvoriť veľkú časť vašej stravy. Čím je zelenina tmavšia, tým lepšie je pre vašu pokožku, pretože chlorofyl, ktorý obsahujú, pomáha bojovať proti zápalom v tele.

ovsené vločky sú tiež zasväteným tipom na zdravú pokožku.

strukoviny ako je šošovica, sója, cícer a fazuľa majú vysoký obsah vlákniny a obzvlášť vysoký obsah bielkovín.

Sušené ovocie ako sú hrozienka, slivky alebo ďatle poskytujú zdravšiu sladkosť ako priemyselný cukor.

orechy ako vlašské orechy alebo lieskové orechy, ale aj ľanové semienka alebo chia semienka majú veľa dobrých omega-3. Potreby pre vitamín E, zinok, selén a horčík môžete pokryť aj orechmi.

Esenciálne omega-3 mastné kyseliny Bojujú predovšetkým proti zápalom, aké sa vyskytujú napríklad na aknóznej pokožke. Nájdete ich v orechoch, (mastných) rybách, avokáde, ľanových a chia semienkach alebo vajciach.

Antioxidanty pretože sú obsiahnuté v bobuliach, žihľave alebo zelenej zelenine, ale aj v korení ako kurkuma, oregano alebo zázvor, bojujú proti zápalom v tele.

Voda a nesladený čaj vo veľkom množstve môže pomôcť telu presunúť toxíny z tela von. Hovorí sa, že ideálne je vypiť 1 liter vody na každých 25 kg hmotnosti.

Vitamíny a stopové prvky podporujú akné

Patria sem zinok, chróm, selén, vitamín A, vitamín B, vitamín D3, vitamín E a vitamín C. Zatiaľ čo vitamíny sú zvyčajne dobre pokryté ovocím a zeleninou, nie každý vie, ktoré potraviny majú vysoký počet stopových prvkov.

Špeciálni dodávatelia zinku sú hydina, hovädzie a bravčové mäso, ryby, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky. Zinok podporuje hojenie rán.

selén nájdete v mäse, rybách, orechoch, vajciach, šošovici, orechoch a špargli. Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od obsahu selénu v pôde. Selén má tiež čistiaci účinok.

chróm sa nachádza najmä v mäse, pivovarských kvasniciach, hubách, zelenine, šošovici a celozrnných výrobkoch. Chróm ovplyvňuje metabolizmus cukrov a tukov.

Kremičitý má protizápalový účinok a pupienky sa môžu hojiť rýchlejšie. Nasledujúce potraviny obsahujú oxid kremičitý: zemiaky, proso, pšenica, petržlen, karfiol, jahody, špenát, hrozno, hrášok, paprika a hrušky. Kremík pomáha nielen proti pupienkom, ale tiež podporuje zdravé vlasy a silné nechty.

Tip Hautinfo.at: Lahodné smoothie proti akné

1 banán
100 dag mrazených bobúľ, ako sú černice a/alebo čučoriedky
1 hrsť špenátových listov (alternatívne mrazený špenát)
3 listy púpavy
200 ml mandľového mlieka (alternatívne sójové, kokosové alebo ovsené mlieko)
1 polievková lyžica arašidového masla
2 malé kúsky tmavej čokolády (s najmenej 80% obsahom kakaa)
1 polievková lyžica kakaového prášku
1 čajová lyžička oxidu kremičitého 4 kusy kociek ľadu

NEPOUŽÍVAJTE na akné

mlieko a mliečne výrobky mali by ste sa to aspoň pokúsiť vynechať. Alternatívne je v súčasnosti k dispozícii veľký výber rastlinných nápojov, ako je ovsené, mandľové, sójové alebo kokosové mlieko. Teraz, keď čoraz viac ľudí konzumuje rastlinnú stravu, existuje dobrá alternatíva k jogurtu, maslu alebo syru.

čokoláda dlho mal zlý rap medzi pacientmi trpiacimi akné. Zatiaľ žiadna štúdia skutočne nedokázala, že čokoláda škodí vašej pokožke. Len skús dobrý tmavá čokoláda bez veľkého množstva mlieka a cukru a sledujte svoju pokožku.

Spracované jedlá obsahujú veľa prísad, ktoré v prípade pochybností presne nevieme, ktoré procesy v tele riadia. Ak je v potravinách príliš veľa toxínov, telo sa ich pokúsi zbaviť aj cez pokožku. Vo výsledku to vedie k ďalším pupienkom. S čerstvé domáce jedlo môžete to obísť.

mäso by sa určite mali znížiť. Špeciálne bravčové mäso Rovnako ako vajcia alebo mliečne výrobky obsahuje kyselinu arachidonovú, ktorá môže podporovať zápal. Lepšie je používať ekologickú hydinu.

Trans tuky tiež patria do triedy spracovaných alebo ohrievaných potravín a nachádzajú sa predovšetkým v margaríne, hlboko vyprážaných potravinách, sójovom oleji, hranolkách alebo hotových sladkostiach.

Luxusný tovar, ako je alkohol alebo tabak sa tiež vylučujú ako toxíny cez pokožku a vedú k zvýšeniu nečistôt pokožky.

Jednoduché sacharidy ako napríklad výrobky z bielej múky, ryža alebo cukor majú vysokú glykemickú záťaž a sú organizmom veľmi rýchlo využívané, čo vedie k zvýšenému výdaju inzulínu. Cukor sa tiež používa ako palivo pri zápaloch v tele, a teda aj pri pupienkoch. To znamená NIE pre koláče, biely chlieb, ryžu, hranolky, zmrzlinu, hranolky, nealkoholické nápoje, kukuričné vločky, sladkosti alebo konzervované ovocie.

zeleninu ako Sladká kukurica, hrášok alebo tekvica majú tiež vysokú glykemickú hodnotu a je tiež potrebné sa im vyhnúť.

Správne si naplánujte stravu

Pre zdravú pokožku je jeden pestrá strava important, ktorý obsahuje všetky dôležité živiny. Ako by mala teraz vyzerať ideálna strava na akné? Existuje tu odporúčanie, ale malo by sa vždy prekonzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu. Pri zaradení do zoznamu sa riadime odporúčanými potravinami opísanými vyššie.

Ovocie: 1 až 2 porcie denne
Zelenina: 3 porcie denne Chlieb/obilniny/prílohy: max. 2 hrste denne
Orechy/semená: asi 20 gramov denne
Tuky/oleje: asi 2 polievkové lyžice denne nápoje: 2 až 3 litre denne
Ryby: 2 porcie týždenne
Klobása/chudé mäso: max. 1 - 2 porcie týždenne (100 g brutto hmotnosti!)
Vajcia: max. 2 vajcia týždenne
Mliečne výrobky: povolené sú iba náhradné výrobky
Občerstvenie: max. malá hrsť za deň

Hovorme o trávení

Ak máte akné, mali by ste zabezpečiť zdravé črevo. Zdravé mikroorganizmy v našich črevách pomáhajú pri trávení a regulujú náš metabolizmus. Ak dôjde k nerovnováhe v čreve a nemáme dostatok malých pomocníkov, urobia to nahromadené toxíny nevylučujú sa cez črevá alebo močový mechúr, ale cez pokožku. Uvedomíte si, že s vašim črevom nie je všetko v poriadku, keď ste pravidelná hnačka alebo zápcha dostal, pod pálenie záhy trpieť, veľa eruktácie musieť a trvale cítiť miernu nevoľnosť. Existuje množstvo spôsobov, ako opäť uviesť črevo do pohybu. Prvý krok je, veľa na pitie. Môžete však robiť aj cielené terapie, takže sú vhodné Terapeutické hladovanie, výplachy hrubého čreva alebo kúry pomocou nápoja z kobylieho mlieka alebo chleba Nuž. Nech si zvolíte akýkoľvek tvar: dobrý, pravdepodobnejší Základná výživa po ukončení liečby vám pomôže dosiahnuť dlhodobý účinok.

Pravidelné spomalenie

Každý, kto má akné, pozná rôzne „tajné recepty“ a domáce lieky. Nie všetko je vhodné pre každú pokožku. Pretože každý pacient s akné má iný klinický obraz a kožné ochorenie mohlo vzniknúť z rôznych dôvodov. Isté je, že okrem zdravej výživy Stres hrá veľkú rolu hrá a mali by sa čo najviac redukovať športom, prechádzkami a meditáciou. Pretože nielen pokožka potrebuje pravidelnú starostlivosť, ale aj duša.

Náš záver

Každý, kto sa rozhodne pre lepšiu a rastlinnejšiu stravu v prospech svojej pokožky, robí svojim črevám veľkú láskavosť a bude rád, že vďaka tomu uvidí na váhe mínus. Nie je dokázané, že nadváha je zodpovedná za zvýšené akné. Tu ale Obezita Často sa spája s nezdravým štýlom stravovania, bude sa zaoberať jedným Zdravé zníženie hmotnosti môže zmeniť aj pleť.

Ideálne je, ak popri zdravšej strave je aj viac pohybu na čerstvom vzduchu. Prestávky medzi jedlami niekoľko hodín by ste mali prísne dodržiavať, aby sa jedlo mohlo optimálne tráviť.

Posledný tip: Ak sa po noci strávenej na párty pozriete do zrkadla, zistíte, že pokožka je sivá a bledá a možno sa objavili nejaké nové pupienky. Keďže Koža je naším najväčším orgánom vylučovania toxínov, odporúča sa iba výrazné zníženie konzumácie alkoholu a nikotínu. Najmä ak ste už náchylní na škvrny.