Akné trpia Aké potraviny sú povolené a zakázané; znamenitý
Koža je viac ako len pokrývka tela, môže nám poskytnúť veľa informácií o tom, ako pracujeme vo vnútri. Všetko, čo nás robí vnútornými dobre, je dobré aj pre pokožku. A naopak: všetko, čo si do nášho tela vnášame škodlivé, má negatívne následky na vzhľad pokožky. Túto súvislosť medzi tým, čo jeme, a pokožkou dokazujú početné štúdie, ktoré tvrdia, že existujú niektoré potraviny, ktoré podporujú výskyt pupienkov, a iné, ktoré im pomáhajú predchádzať.
Tu sú potraviny, ktoré sú zakázané a ktoré sú povolené ľuďom, ktorí majú problémy s akné.
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
Mliečne výrobky. Aj keď nemáte intoleranciu laktózy, mliečne výrobky môžu byť pre vás ťažko stráviteľné. Mnoho ľudí si všimne ústup akné po vylúčení mliečnych výrobkov, ako sú sladké mlieko, syry, zmrzlina. Ak chcete skontrolovať, či za to môžu mliečne výrobky, pokúste sa ich na dva týždne vylúčiť z jedálnička. Ak uvidíte, že pupienky zmiznú, budete vedieť, že mliečne výrobky vám nevyhovujú a budete sa im musieť vyhýbať alebo zvoliť veľmi kvalitné výrobky. Nemali by ste sa však vzdať fermentovaných výrobkov: jogurt, sana, kefír.
Cukor. Rafinovaný cukor a ďalšie potraviny s vysokým glykemickým indexom (chlieb, cestoviny) podporujú zápal. Čím je telo náchylnejšie na zápal, tým je akné silnejšie. Nadmerná konzumácia cukru a rafinovaných cereálnych výrobkov tiež vyživuje infekcie vyvolané kvasinkami Candida alebo inými hubami, ktoré nerobia nič iné ako udržiavanie pupienkov na pokožke.
Kofeín a čokoláda. Existujú odborníci, ktorí tvrdia, že neexistuje žiadna súvislosť medzi konzumáciou kofeínu a čokolády a vyrážkami. Ale iní tvrdia, že kofeín má nepochybne priamy vplyv na hormonálnu rovnováhu. Je to cítiť okamžite: ak vypijete viac kávy, stimuluje vás stresový hormón nazývaný kortizol. Kortizol je však zodpovedný za zvýšenie zápalu v tele. Znížením alebo vylúčením rôznych zdrojov kofeínu (sem patria aj sýtené nápoje) budete schopní udržiavať hormonálnu rovnováhu, ktorú potrebujete na zbavenie sa akné.
Spracované jedlo s nízkym obsahom vlákniny. Spotreba priemyselne vyrábaných potravín s nízkym obsahom vlákniny má negatívne následky na zdravie čriev, čo má negatívny vplyv aj na pokožku. Keď jete mäsové výrobky, klobásy, konzervy, raňajkové cereálie, polotovary, tráviaci systém a črevný mikrobióm už nemôžu vykonávať svoje funkcie normálne. To vyvoláva v tele zápal, ktorý môže viesť k pupienkom alebo k zhoršeniu už existujúceho akné.
Vyprážané a rýchle občerstvenie. A sú spracované s nízkym obsahom vlákniny a navyše obsahujú veľa prozápalových zložiek: hydrogenované tuky, sodík, príchute, cukor, látky zvyšujúce chuť a vôňu, prísady.
Odporúčané jedlá
probiotikum. Potraviny bohaté na probiotiká, ako je kefír alebo kvasená zelenina, sú v popredí stravy, ktorá zaisťuje zdravie čriev. Keď črevný mikrobióm získa späť svoju rovnováhu, zápal sa zoslabí a je to vidieť na pokožke, ktorá sa stáva zdravšou. Kórejská štúdia zistila, že subjekty s akné, ktoré konzumovali kefír (mlieko fermentované laktobacilmi), dosiahli zníženie akné lézií a seborey počas 12 týždňov.
Vláknina. Najlepším zdrojom vlákniny je zelenina, ovocie, orechy, lieskové orechy, semená, ovsené vločky, ktoré stimulujú čistenie hrubého čreva a vývoj probiotík - dobrých baktérií v čreve.
Potraviny bohaté na zinok. Ľudia s akné sú náchylní na nedostatok zinku, preto sa odporúča zvýšiť ich príjem zinku v strave konzumáciou hovädzieho, cíceru, kešu orechov, tekvicových semien. Zinok tiež podporuje zdravie tráviaceho traktu.
Kvalitné bielkoviny. Ryby, hydina a vajcia (z ekologických fariem), pečeň, obličky sú potraviny bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, ktoré by vo vyváženej strave nemali chýbať. Jedným z priaznivých účinkov je boj proti akné.
Hepatoprotektívne potraviny. Pretože sa hormóny spracúvajú v pečeni, konzumácia potravín, ktoré napomáhajú fungovaniu pečene, je viac než vítaná. Krížová zelenina - brokolica, karfiol, kapusta, kel a ovocie s vysokým obsahom vlákniny - jablká, hrušky - sú spoľahlivými spojencami pečene.
Výhodné výživové doplnky pre pokožku
Pleť bez akné sa nezískava vždy iba pomocou vyváženej stravy, niekedy je však potrebné vyliečiť ju doplnkami, ktoré posilňujú výsledky, uvádza web draxe.com:
probiotikum. Podávanie dennej dávky priateľských baktérií (medzi 1 a 3 miliardami jednotiek tvoriacich probiotické kolónie) prispieva k zvýšeniu celkovej imunity tela a zlepšeniu vnútorných protizápalových mechanizmov.
Omega 3 kyseliny. Doplnky rybieho oleja sú jedným z najcennejších zdrojov esenciálnych kyselín omega 3. Pre zdravie pokožky sa odporúča užívať dávku 1 000 miligramov denne v kúrach 1-3 mesiace. Omega 3 kyseliny pomáhajú znižovať zápaly a hormonálnu rovnováhu.
Zinok. Zdravie pokožky, vlasov a nechtov sa udržuje aj pomocou zinku, je však dôležité zvoliť si prírodný doplnok zinku. Jedným z najlepších prírodných zdrojov zinku je ustricový mäsový prášok, ktorý sa nachádza v doplnku Oyster Forte od spoločnosti Zenyth.
Vitamín C. Vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre hojenie tkanív a tvorbu kolagénu, má schopnosť obnoviť zdravie pokožky postihnutej akné. Zenyth Natural Vitamin C je 100% prírodný doplnok vitamínu C z bobúľ, medu a propolisu, čo je komplexná receptúra s úžasnými účinkami na pokožku.
Ostatné tituly:
Japonská vodná terapia spočíva v konzumácii niekoľkých pohárov vody pri izbovej teplote
Baran Neponáhľaj sa, nechaj čas plynúť, ako chce, pretože ty ...
Vždy sa hovorilo, že som na pokraji rozvodu, ale objavili sa aj ...