Ako ľahko získať späť svoju postavu po tehotenstve Evenimentul Zilei

Horúce novinky

7:25 - Na pokraji vojny. Iránska jadrová energia rastie. Trumpa, zastavili ho poradcovia z útoku

7:16 - Clotilde Armand presťahuje sídlo volebného úradu v sektore 1

7:09 - Cristian Pomohaci je prehnane bohatý. Aké šťastie má definitívne odsúdený spevák

7:00 - Maximum alert at ANM. Počasie sa úplne zbláznilo. V najbližších dňoch to bude ruina

6:30 - Zázračný robotník - Pravoslávny kresťanský kalendár: 17. novembra

6:00 - „Vypnite Amazon skôr, ako bude neskoro!“ PROFESOROV HOROSKOP

5:30 - LE MONDE: Podľa Macrona Francúzsko „nezmení“ svoje právne predpisy o slobode prejavu, „pretože šokuje inde“.

5:00 - FRANCÚZSKO 24: Ázia, nová najväčšia zóna voľného obchodu na planéte

4:30 - MTI: Maďarsko nebojuje proti Európe, ale za Európu (Judit Varga)

4:00 - NEZÁVISLÝ: Moldavské prezidentské voľby vyhral prozápadný kandidát

3:30 - BOD LE: Brexit: varovanie britského vyjednávača

Zrkadlo a mierka vám ale vôbec neukazujú siluetu, ktorú chcete. Nie je však čas na sklamanie, je dôležité konať správne a vytrvalo.

späť

Zásady chudnutia po narodení

Pokiaľ ide o chudnutie počas obdobia materstvo, najdôležitejšie premenné v rovnici sú: počet kilogramov získaných v tehotenstve, denná spotreba popôrodných kalórií a koľko pohybu cvičíte. Najlepším spôsobom, ako získať požadovanú váhu a sebavedomie, je harmonicky kombinovať zdravé stravovanie s cvičením.

Proces chudnutia nemusí byť drastický. Myslite na to, že počas 9 mesiacov ste pribrali medzi 11 a 15 kilogramami, možno aj viac. Ihneď po narodení schudnete asi 5 kilogramov a zvyšok potrebuje vaše telo minimálne 6-9 mesiacov na to, aby sa vrátilo k pôvodným parametrom.

Je dôležité vedieť, že zrýchlený úbytok hmotnosti, tj viac ako 2 kg mesačne, nie je zdravý ani pre vás, ani pre dieťa, najmä ak dojčíte. Nezabúdajme, že veľa toxínov sa ukladá v telesnom tuku. Náhla strata hmotnosti však vedie k uvoľneniu týchto toxínov v krvi, čo vedie k zvýšeniu percenta toxínov v materskom mlieku.

Ideálne je pokračovať v dojčení čo najviac, aj keď sa dieťa začalo diverzifikovať, respektíve raz alebo dvakrát denne. Dojčenie je náročné na kalórie. Dojčením môžete spáliť 250 - 500 kalórií denne. Ale s týmito kalóriami sa spotrebováva veľa energie. Preto dojčiace matky potrebujú vyvážené a kvalitné jedlo, nie drastické diéty.

Dobrý stravovací plán: rovnováha

Zabudnite na škodlivé stratégie, ako je hladovanie alebo vynechávanie jedál, myslite si, že budete jesť menej. Hladovka spomalí metabolizmus, a to až o 40%, a spôsobí, že sa telo rýchlo dostane do úložnej funkcie, ako prirodzená obranná reakcia. Stratíte vylučovanie mlieka a neschudnete správne.

Stravovací plán, ktorý by vám mohol pomôcť, by bola vyvážená strava, napríklad stredomorská strava alebo Rina strava. Správna strava by vám nemala spôsobovať zlé pocity, ale skôr energická a schopná postarať sa o svoje dieťa.

Tu uvádzame niektoré základné pravidlá týkajúce sa stravovania:

  • Nezabudnite do svojho denného menu zahrnúť všetky živiny: bielkoviny, sacharidy, tuky, vo vyváženom pomere.
  • Jedzte čerstvú zeleninu a ovocie, najlepšie sezónne, ryby, chudé mäso, jogurty, nekvasené syry, vajcia, celozrnné pečivo, orechy, mandle.
  • Varte jedlo zdravo, dusené alebo pečené, čo najviac sa vyhýbajte praženiu a grilovaniu na uhlíkoch.
  • Obmedzte biely cukor, sýtené nápoje, kávu, alkohol.
  • Určite vás čakajú chvíle, keď nebudete odolávať pred rezňom alebo hamburgerom. Je dôležité, aby ste sa po takejto výnimke vrátili na normálnu cestu.
  • Pijte najmenej 8 pohárov vody denne, aby ste stimulovali tvorbu mlieka a mali dobrú detoxikačnú aktivitu.
  • Pite čaje z feniklu, anízu, kmínu, limetky a harmančeka, ktoré vám pomôžu hydratovať bez toho, aby to malo vplyv na kvalitu dojčenského mlieka.

Pohyb, prospešný pre telo i myseľ

Ale keď hovoríme o pohybe, nemáme na mysli agitáciu okolo dieťaťa, najmä v období, keď začína chodiť a objavovať prostredie, ale konkrétne fyzické cvičenia. Cvičenia odporúčané špecialistom na pohybovú terapiu sú jediné účinné pri tonizácii svalov, najmä perineálnych a brušných, ktoré sú intenzívne vyžadované tehotenstvom a pôrodom. Na podporu a obnovu bruška po narodení môžete tiež použiť špeciálny tehotenský pás.

Okrem výhod tvarovania postavy cvičenie pomáha zmierniť bolesti chrbta a kĺbov, zlepšiť cirkuláciu. Okrem toho je fyzická aktivita prospešná psychicky, a to uvoľňovaním endorfínov (hormónov šťastia), ktoré navodzujú dobrú náladu a relaxáciu v tele.

Po prehliadke po pôrode a so súhlasom lekára môžete začať cvičiť pohybovú formu, na ktorú ste boli zvyknutí pred tehotenstvom, alebo môžete vyskúšať novú aktivitu. Zahrňte jazdu detského kočíka do svojho denného programu. Môže to byť zatiaľ najpríjemnejšia forma pohybu, nezabudnite si však doma urobiť nejaké brušné a kolenné ohyby. Bicykel so sedadlom prispôsobeným veku dieťaťa môže byť ďalšou dobrou možnosťou, ako športovať a ísť von s dieťaťom. Takto si užijete spoločný čas a pohyb.