Začiatočník rozumná strava z

Začiatočníci - rozumná strava, napr. Anabolická strava?

z m4rs »28. júla 2011 10:30

Ahojte všetci, spojte sa s Andro Community,

v prvom rade vítam môj prvý príspevok:

Takéto základné údaje o mne by mali byť dostupné prostredníctvom môjho profilu.
Asi pred 4 týždňami som začal opäť trénovať.
Inak boxujem pravidelne (1–2-krát týždenne), aj keď som tu teraz mal 3 mesiace vypadnutia.
Ale cieľom je integrovať to znova, tento týždeň mám prvýkrát pocit, že mám dostatok prostriedkov na „kardio“ tréning, ako je box medzi 2 tréningovými dňami.
Prvé 3 mesiace implementujem nasledujúci celotelový plán trikrát týždenne (po, st, pia).
Celá vec s 3 sadami po 8 - 15 (

12) opakovania (žalúdok skôr 20 3x)

5min trenažér/crossový trenažér
Drepy (činka)
Bench press (činka)
Natiahnutá noha sa dvíha
Motýľ (stroj)
Mŕtvy ťah (činka)
Ramenný lis (stroj)
Sklon sedákov: -20%
Veslovanie s činkou
Bicepsové kučery (tyč Z)
Frenchpress (Z-bar)
Sklon sedákov: -20%
Sklon hrudníka (hrudník: tlačiť dopredu; stroj)
Bonusové cvičenie: predĺženie chrbta (v závislosti od želania)

Viem, že plán môže mať nejaké chyby, ale cieľom je najskôr vybudovať základnú silu a lepšiu „svalovú látku“, ako aj znížiť KFA, alebo by to pre mňa malo pravdepodobne znamenať zvýšenie „non-KFA“. Pretože mám lacnejšiu váhu s 30-32%. Ale mal by sa tam dostať. Mám skutočné brucho a napriek tomu mám príliš veľa hrudníka a bokov.

Takže teraz musím povedať najskôr, že svaly sa budujú pomaly, ale zreteľne. Celé moje telo je pevné a dobré (pod kabátom slaniny)
No, bohužiaľ, z hľadiska tuku sa nič nedeje, moje bruško sa nezmenšuje. Takže teraz potrebujeme tvrdšiu stravu. Zatiaľ som vyskúšala deficit kalórií, ale nejako veľa sa toho nedeje.

Priemerný doterajší výživový plán (s občasnými pošmyknutiami, najmä MY)
Ráno: 2 banány alebo holé celozrnné závitky alebo nič
Obed: všetko podľa toho, čo ponúka jedáleň. Aj keď už vidím, že tu nie sú žiadne mastné veci.
U nás si, bohužiaľ, zvyčajne môžete vziať prílohu podľa vlastného uváženia, t. J. Na ňu zvyčajne položím príliš veľa zemiakov.
Večer: Ideálne: proteínový koktail alebo chudý tvaroh (najmä v tréningové dni) alebo iné, bohužiaľ, KH, napríklad rizoto, zemiaky a podobne.
V tréningové dni: banán po tréningu.

No asi je všetko super optimálne.
Teraz uvažujem o začatí nízkosacharidovej alebo anabolickej diéty. Pretože moja motivácia je v súčasnosti vysoká, ale klesá, keď sa na páske a váhach nič nestane.
Za posledných 4 - 8 týždňov som nestratil ani gram. Ale spočiatku si telo rýchlo vybuduje veľa svalov, aspoň to je moja nádej.

Takže čo by ste mi odporučili vytknúť, som otvorený všetkému.

Inak sa teším na vaše, dúfam, že početné odpovede

„Pamätaj na toho chlapa, ktorý to vzdal?
Ani nikto iný “

---