Čo je IIFYM (ak sa hodí k vašim makrám) (tiež flexibilné stravovacie návyky) - Dr
"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/06/alan-aragon-300x291.jpg "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp -content/uploads/2013/06/alan-aragon.jpg "loading =" lenivý "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAAAAAAAAABAAEAAAIBRAA7" data-lazy-type = "image" data-lazy-type = "image" data "laA" " " " " " " " " " " " " " " " " " " IIFYM (Ak sa hodí k vašim makrám)? (Tiež: Flexibilné diéty) "width =" 300 "height =" 291 "title =" Čo je IIFYM (Ak sa hodí k vašim makrám)? (Tiež: Flexibilné diéty) "> Odborník na výživu Alan Aragon
IIFYM ("Ak sa hodí k vašim makrám" = "Ak sa hodí k vášmu plánovaniu makroživín na tento deň") je jednoduchá odpoveď, ktorú často dáva Alan Aragon, na neustálu otázku, či môžete jesť jedlo XY. Či už sú to banány, čokoládový koláč alebo vajcia - jesť môžete takmer všetko, pokiaľ to zapadne do vašej distribúcie makroživín.
Ďaleko viac ako čokoľvek iné je za to zodpovedná vaša kalorická rovnováha a makroživiny (najmä bielkoviny). Zamerajte sa preto na svoje ciele makroživín, t. J. Bielkoviny/sacharidy/tuky (alebo aspoň na svoje bielkoviny), a na svoj cieľ kalórií každý deň.
Varovanie:
Vaša strava by nemala pozostávať úplne z rýchleho občerstvenia a z pohodlných jedál. Chudnete alebo chudnete, ale zbytočne trpí vaše zdravie a sťažujete si to. Ak ste menej plní, zotavujete sa menej dobre a celkovo sa cítite horšie, nepomôže vám to.
Podstata veci: Na niekoľkých „zlých“ jedlách jednoducho nezáleží. Jesť úplne „čisto“, „čisto“ alebo „zdravo“ často vedie k opaku. Všetok stres z obmedzenia vám škodí, ale pomáha vám.
Prečo koncept IIFYM?
Pravdepodobne by vás zaujímali otázky ako: „Môžem jesť tvarohový koláč v strave alebo zastaví zastavenie tuku?“ počul alebo čítal.
Odpoveď na to: „IIFYM!“. Žiadne jedlo nemožno hodnotiť nezávisle od zvyšku stravy.
Zjete obrovský kus tvarohového koláča a stále máte deficit kalórií: Schudnete.
Jete kúsok tvarohového koláča a pokryjete svoju spotrebu alebo dokonca máte prebytok kalórií: Strata tuku už nie je možná.
Čo nie je IIFYM?
IIFYM neznamená len jesť hamburgery a sladkosti.
Pretože: Mikroživiny (minerály, vitamíny, stopové prvky) a vláknina nie sú len veľmi dôležité pre vaše zdravie, ale môžu mať tiež pozitívne výsledky pri vašom tréningu a výsledkoch stravovania.
Dobrou stratégiou je uplatniť vo svojej strave princíp 80/20 (Pareto). Jete čo najviac 80 - 90% nespracovaných/prírodných potravín a 10 - 20% si doprajete vysoko spracované potraviny (zmrzlina, čokoláda ...). Takto získate všetky dôležité živiny a stále máte slobodu konzumovať „špinavé“ jedlá, pokiaľ zapadajú do vašej distribúcie makroživín pre daný deň.
Zamerajte sa na základné princípy. Podrobnosti sú (ako to často býva) pre vaše výsledky takmer irelevantné.
Výhody IIFYM:
- Oveľa väčšia flexibilita pri výbere jedla a s tým spojená psychologická sloboda.
- Už žiadne „zakázané“ alebo „zlé“ jedlá.
Chcete jesť pizzu, zmrzlinu a koláč, ale nezabudnete úplne na svoje ciele? Žiaden problém! Pokiaľ máte vo svojom „rozpočte“ dostatok priestoru, môžete jesť čokoľvek. Vzdanie sa pizze, zmrzliny a iných „jedál na výkrm“ nie je v žiadnom prípade predpokladom na dosiahnutie vašich športových a fyzických cieľov.
Cvičenci, ktorí jedia IIFYM, často uvádzajú, že môžu vidieť svoju stravu oveľa uvoľnenejšie a stále pod kontrolou. A s rovnakými výsledkami ako pri čisto nespracovanej strave.
Nevýhody IIFYM:
Počítanie makier si vyžaduje väčšie vedomosti o ingredienciách a okamžité väčšie duševné úsilie pri aritmetike. S mnohými technickými pomôckami je to však dnes jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. (Nástroje ako Fddb.info Myfitnesspal alebo Nutritiondata)
Zhrnutie: Jesť úplne „čisto“ alebo „čisto“ nemá oproti konceptu IIFYM žiadne výhody. Rovnaké výsledky môžete dosiahnuť s väčšou voľnosťou s IIFYM.