Ako bezpečne športovať, ak máte cukrovku
Už viete, že šport je kľúčom k lepšiemu životu, najmä ak trpíte cukrovkou. Cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje hladinu cukru v krvi. Ale keď máte cukrovku, musíte urobiť niekoľko ďalších preventívnych opatrení, kedykoľvek chcete cvičiť.
1. O fyzickej aktivite sa poraďte s lekárom
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, keď máte cukrovku a rozhodnete sa cvičiť, je porozprávať sa so svojím lekárom. Ak máte nadváhu, vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo problémy so zrakom a nohami, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením. Váš lekár vám presne poradí, aké kroky máte podniknúť, aby ste predišli nadmernej námahe, ktorá vás môže zraniť.
Ak ste už dostali jeho súhlas, tu je niekoľko tipov, ktorými sa treba riadiť od chvíle, keď začnete športovať.
2. Zmerajte si hladinu cukru v krvi pred, počas a po cvičení
Šport môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi okamžite po tréningu aj dlho po ňom.
Ak užívate inzulín alebo lieky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi, otestujte sa 30 minút pred cvičením a potom každých 30 minút počas tréningu, aby ste sa ubezpečili, že vaše hodnoty zostávajú v normálnom rozmedzí.
V dňoch, keď plánujete športovať, si nepodajte injekciu inzulínu do rúk a nôh - použite iné miesto vpichu. Vyhnite sa tiež cvičeniu, keď začne pôsobiť inzulín. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aký je tento čas, pretože sa môže líšiť.
Ak je vaša hladina cukru v krvi príliš vysoká alebo príliš nízka, máte ketóny v krvi alebo v moči, vyhýbajte sa intenzívnej fyzickej aktivite. Ak spozorujete nízku hladinu cukru v krvi, dajte si občerstvenie najmenej 15 g sacharidov a počkajte niekoľko minút, kým sa hladina cukru v krvi vráti do normálu. Po štvrť hodine to znova skontrolujte a ubezpečte sa, že jeho hladina stúpa. Ak si nevšimnete zlepšenie, dajte si ďalšie občerstvenie a postup opakujte.
Pri športe buďte vždy pripravení na tieto situácie a zabezpečte, aby ste mali neustále občerstvenie. Existuje tiež veľa lekární, ktoré ponúkajú také občerstvenie (tyčinky atď.), A veľa z nich je dosť malých na to, aby ste si ich udržali vo vrecku.
Snažte sa tiež mať glukometer stále pri sebe a každých 30 minút si počas tréningu kontrolujte hladinu cukru v krvi.
Ak je vaša hladina cukru v krvi:
• Menej ako 100 mg/dl: Dajte si občerstvenie so sacharidmi, ako sú ovocie alebo sušienky
• Je to 250 mg/dL alebo viac: Testujte na ketóny, zlúčeniny, ktoré vaše telo vytvára, keď nemá dostatok inzulínu
• Je to 300 mg/dl: Prestaňte cvičiť a počkajte, kým sa upraví hladina cukru v krvi.
3. Hydratujte sa
Cukrovka môže brzdiť mozgový signál, ktorý vám vysiela pocit smädu, takže fyzická námaha môže viesť k dehydratácii rýchlejšie, keď trpíte cukrovkou. Pred začatím cvičení, počas tréningu, ale aj po jeho ukončení sa uistite, že pijete dostatok vody.
Skúste sa tiež vyhnúť tréningu pri vysokej teplote. Keď trpíte cukrovkou, strácate schopnosť regulovať svoju telesnú teplotu (príčina narušenia autonómneho nervového systému cukrovkou), takže sa musíte ubezpečiť, že vaše cviky prebiehajú vo vzdušnej miestnosti alebo vonku, keď sú teploty normálne.
4. Príslušenstvo pre diabetikov
Ak trpíte cukrovkou a rozhodnete sa cvičiť na verejnosti, mali by ste vedieť, že existuje určité príslušenstvo, ktoré vás môže identifikovať ako osobu trpiacu cukrovkou. Môžete nosiť náhrdelník alebo náramok s vecami, ako je dávka inzulínu, ktorú potrebujete (ak ju používate) a kontaktné číslo pre prípad núdze.
5. Uistite sa, že vaše topánky sú pohodlné
Cukrovka môže spôsobiť necitlivosť nôh a môže znížiť periférny krvný obeh, ktorý sa nazýva periférna neuropatia.
Výber skutočne pohodlných tenisiek je kľúčom k zabráneniu problémom s nohami, ale tiež dôležitou súčasťou programu starostlivosti o zdravé telo. Preto noste iba športovú obuv, ktorá vám dokonale sedí, nerobte cviky naboso a pred a po každom cvičení skontrolujte nohy, aby ste sa uistili, že nemáte známky podráždenia.
6. Prestaňte trénovať, ak:
• Chvejete sa, máte pocit úzkosti, cítite sa slabý alebo zmätený
• Potíte sa viac ako zvyčajne
• Tep je nepravidelný
• Bolí vás hlava alebo máte migrénu
Tieto príznaky môžu naznačovať pokles hladiny cukru v krvi a môžu sa vyskytnúť počas tréningu alebo niekoľko hodín po tréningu.
7. Zamerajte sa na zábavu
Ako môžete byť počas dňa aktívnejší? Vezmite svojho psa na prechádzku, umyte si auto, zdvihnite činky pri sledovaní televízie alebo pozvite svojich priateľov na beh do parku. Nemysli len na výsledky tohto športu, ale hlavne na to, čo zahŕňa, a to: zábavu!
Nájdite svoju spoločnosť! Môže to byť nuda behať sám v parku, takže vyhľadajte priateľa alebo dokonca inú osobu s cukrovkou a pripravte si spoločný športový program. Okrem toho, ak máte niekoho s cukrovkou, ako ste vy, potom môžete si navzájom pomôcť v prípade núdze.
8. Koľko športu potrebujem?
30 minút cvičenia, 5-krát týždenne, je vynikajúcim športovým plánom. Môžete plávať, behať alebo sa venovať pešej turistike. Vyberte si činnosť, ktorá vám zvýši pulz, ale neporuší vaše limity.
Začnite s ľahkosťou jednoduchými cvikmi (spočiatku stačí 15 minút chôdze), potom zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningu, keď sa budete cítiť pripravení.
Ak trpíte cukrovkou typu II, mali by ste pridať dva silové tréningy týždenne, pri ktorých precvičíte každú svalovú skupinu (ruky, nohy, plecia, chrbát, brucho atď.).
9. Nezabudnite na občerstvenie a sacharidy
Pite vodu pred, počas a po tréningu, aj keď nemáte smäd.
Šport môže znížiť hladinu cukru v krvi, takže ak trpíte cukrovkou 1. typu, dajte si pred tréningom ľahké občerstvenie raz za 1-3 hodiny, v závislosti od typu inzulínu, ktorý užívate.
Vždy majte pri sebe asi 5 kusov glukózy, malú škatuľku s ovocným džúsom a 4-5 silných cukríkov, ktoré vám v prípade potreby pomôžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.
10. Skontrolujte inzulín
Používate inzulínovú pumpu? To vám ušetrí starosti s dennými injekciami inzulínu a predstavuje moderný, efektívny a pohodlný spôsob inzulínovej terapie.
Opýtajte sa svojho lekára, ako s tým pracovať. Inzulínovú pumpu môžete bezpečne prepravovať rôznymi spôsobmi vďaka množstvu príslušenstva Accu-Chek, ktoré máte k dispozícii. Či už ste na večierku, v posilňovni alebo na schôdzke, špeciálne príslušenstvo pre inzulínovú pumpu zaisťuje potrebný komfort, bezpečnosť a diskrétnosť. Prečítajte si tu, ako bezpečne nosiť inzulínovú pumpu pri športe.
Ak užívate injekcie inzulínu, poraďte sa so svojím lekárom a pred cvičením sa ho opýtajte na zníženie dávok.