Ako bojovať proti túžbe po čokoláde Canadian Pharmacy; BLOGY
Koľko cukru by sme mali skonzumovať?
Agentúra pre potravinové normy odporúča mužom, aby nekonzumovali viac ako 65 g cukru denne, a ženám nie viac ako 50 g. Podľa odborníka na výživu Patricka Holforda, zakladateľa Inštitútu pre optimálnu výživu, sme naprogramovaní tak, aby sme milovali sladké. „Cukor v nadmernom množstve pôsobí viac ako droga ako živina, stimuluje rovnaké biochemické cesty ako heroín a produkuje endorfíny. Ak potrebujete určitú látku na to, aby ste sa mali dobre, a ak sa u vás vyskytnú abstinenčné príznaky pri absencii tejto látky, môžete byť závislí. ““ Rodičia často používajú čokoládu ako odmenu alebo rozmaznávanie pre svoje deti, a preto si ju spájame s pohodou a bezpečím.
Môžete ho nahradiť
Mnoho z nás používa nízku hladinu cukru v krvi ako zámienku na malé čokoládové občerstvenie. Existuje ale veľa stravovacích možností, ako zvýšiť hladinu cukru v krvi a viac energie. „Sendvič s arašidovým maslom alebo banán sú oveľa lepšou alternatívou, pretože vedú k postupnému zvyšovaniu hladiny cukru v krvi, na rozdiel od čokolády, ktorá spôsobuje rýchly nárast. Naučte sa predvídať slabé chvíle, keď potrebujete stimulant, a zdravo sa rozhodujte, ako sú arašidy alebo ovocie, “odporúča Ursula Arens, Britská dietetická asociácia.
Krátka prechádzka vás zbaví chuti na čokoládu
Aj keď sa uspokojenie môže dostaviť neskôr, ako keď sa rozhodneme pre čokoládovú tyčinku, cvičenie podporuje vylučovanie serotonínu, neurotransmiteru, ktorý prispieva k pocitu pohody. Pomáha tiež uvoľňovať endorfíny podobným spôsobom ako čokoláda. Po polovici cvičení nebudete cítiť potrebu sladkostí a rovnaký efekt sa dostaví aj po sexuálnej hre. Ak nejde o úplne športový typ, špecialisti tvrdia, že aj len 15 minútová prechádzka vás zbaví chuti na sladké.
Vyskúšajte doplnky
Aminokyselina Tryptofán je dôležitá pre produkciu serotonínu, preto môžete vyskúšať prírodné aminokyselinové doplnky 5-hydroxytryptofán, aby ste sa zbavili chute.
Pravidlo „15 minút“
Väčšina chutí zmizne za krátky čas, takže sa snažte nepodľahnúť pokušeniu okamžite. Počkajte 15 minút a potom si všimnete, že túžba zmizla. Využite tento čas na ďalšie aktivity: zavolajte priateľovi alebo choďte na krátku prechádzku.
Rozhodnite sa pre tmavú čokoládu
Tmavá čokoláda obsahuje menej cukru a viac antioxidantov. Ak si vyberiete lieskovú čokoládu, obsahuje viac bielkovín a pocit sýtosti bude vyšší. Rozhodnite sa pre pár štvorcov tmavej čokolády a vyvarujte sa konzumácie plnotučnej mliečnej čokolády. Týmto spôsobom budete môcť znížiť počet kalórií. Nezabudni! Aj keď je to zdravšie, tmavá čokoláda obsahuje aj vysoké množstvo tukov a kalórií.
Prečo je tmavá čokoláda zdravá?
Má priaznivé účinky na činnosť mozgu. Kakaový prášok používaný v čokoláde obsahuje antioxidačnú látku zvanú flavonol, ktorá má schopnosť dodávať energiu duševným funkciám. Cievy v mozgu sa teda rozširujú a umožňujú prienik väčšieho množstva krvi a tým aj kyslíka. Preto pri konzumácii tmavej čokolády pomáhame mozgu bojovať proti únave, nespavosti alebo starnutiu.