Ako bojovať proti lenivému metabolizmu Anténa 1
„Mám dobrý metabolizmus“ sa javí ako línia, ktorú najčastejšie používajú herečky alebo modelky pretiahnuté cez krúžok na otázku, ako zostať vo forme. Kto iný chce podrobne popísať mučivé a prohibitívne diéty alebo vysvetliť bod po bode tajomstvá účinného hladovania?
Dôležitý je odpočinok a raňajky
Prvý tip: pokiaľ ide o odpočinok, nestláčajte spúšť! Štúdia prezentovaná na lekárskej konferencii v San Diegu ukazuje, že dobrý spánok môže pomôcť vašej postave. Menej ako päť hodín odpočinku v noci znamená spomalenie metabolizmu. Čo bude ďalej? Telo už nepremieňa jedlo a živiny na energiu, ale na tukové zásoby, tvrdia odborníci po štúdiu 68 000 žien.
Po spánku, či už je to deväť alebo tri hodiny, zvyčajne nasleduje druhý nesprávny krok: vzdať sa raňajok. "Dôvod, prečo mi väčšina pacientov hovorí, je ten, že im nechutí jedlá, ktoré zvyčajne tvoria prvé jedlo dňa. Hovorím všetkým: 'Jedzte NIEČO! Všetko, čo máte radi. Ale jedzte!' Pri raňajkách sa metabolizmus spomaľuje od prvých hodín dňa a zbavuje telo energie potrebnej na fungovanie pri optimálnych parametroch, “vysvetľuje americká odborníčka na výživu Joy Bauer.
Pracovný stres a držanie tela sú škodlivé
Začiatok pracovného harmonogramu prichádza ruka v ruke s dvoma ďalšími nepriateľmi metabolizmu: stresom a sedením na stoličke. Štúdia publikovaná v časopise Diabetes ukazuje, že keď vstaneme, náš metabolizmus naberie rýchlosť a počet spotrebovaných kalórií sa zdvojnásobí. Sedenie na stoličke bez prerušenia niekoľko hodín odstraňuje z činnosti enzýmy naprogramované na „inhalovanie“ tukov v krvi. Poradenstvo amerických špecialistov je využiť každú príležitosť, aby ste sa postavili - telefonát, výmena poznámok s kolegom atď.
Ak sa so sedením dá pomerne ľahko bojovať, stres je ďalší príbeh. Keď sú nervy natiahnuté a psychický tlak je vysoký, býva tendencia skracovať hodiny venované odpočinku a zvyšovať počet jedál a množstvo jedla. Všetky tieto faktory môžu mať vplyv na štítnu žľazu, ktorá produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus, telesnú teplotu, srdcovú frekvenciu a ďalšie základné funkcie. Preto akékoľvek prerušenie rytmu - čaj podávaný mimo kancelárie, krátka prechádzka, pár minút cvičenia - môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.
Potrebujete zdravé jedlo a pohyb
Ďalším nezdravým zvykom, ktorý nie je indikovaný pre ľudí s lenivým metabolizmom, je konzumácia rýchleho občerstvenia. „Stimulujú gén, ktorý povzbudzuje telo k ukladaniu prebytočného tuku, čo vedie v priebehu času k hromadeniu mnohých kilogramov,“ uvádza sa v štúdii publikovanej v časopise The FASEB Journal.
Pokiaľ ide o výhody, nie sú to vôbec skúpy, športové aktivity sa tiež môžu stať spojencami lenivého metabolizmu. Keď dosiahnete takzvané „plató“ fázy, keď sa telu zdá, že sa už nechce so slaninou lúčiť, je jasné, že je potrebné nájsť nový druh cvičenia, ktoré opäť stimuluje metabolizmus. A americký lekár Jeffrey Garber odporúča, aby sa ľudia so záujmom o šport vyhýbali telocvičniam a cvičením, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia. Aj keď na váhach nedosahujú vynikajúce výsledky, tieto cviky rozvíjajú svaly, ktoré sú hlboko zapojené do procesu spaľovania. Kde inde môžete povedať, že tónované telo znamená zdravé telo.