Ako bojovať s kilami navyše
Váha získaná počas sviatkov nie je nekontrolovateľná, ak to naozaj chceme a ak sme ochotní opäť začať racionálne konzumovať. Musí sa brať do úvahy to, čo a koľko jeme, ale aj fyzický pohyb.
Dni, keď sme sa dosýta najedli a rozširovali si jedlo o priateľov a príbuzných. Možno sme nazbierali pár kíl, cítime sa presýtení, urobili by sme čokoľvek, aby pretečenie zmizlo.
Nie je to také ťažké, hovoria nám odborníci, ak sme ochotní vyvinúť malé úsilie a trpezlivo sledovať program, kým nedosiahneme požadované účinky. Prvý prístup v prospech zdravia by bol, že po niekoľkých dňoch prebytku začneme s ľahkým cvičebným programom. Pre tých, ktorí ťažko vstávajú a ktorí sa bez trénera nezaobídu, je správna voľba jednoduchá chôdza v rýchlom tempe, aj keď nie nevyhnutne dostatočná. Fyzické cvičenia sa však budú musieť zdvojnásobiť aj pomocou diétnych opatrení.
„Chlebom a sladkostiam by ste sa mali vyhnúť“
Každý, kto má v minulosti väčšie či menšie boje s kilami navyše, vie, že sladkosti a cestoviny sú najväčší nepriatelia. „Chlebu a sladkostiam sa treba na chvíľu vyhnúť, ale nestačí to. Odporúčam predovšetkým detoxikačnú kúru, ak to tak môžem povedať, v skutočnosti skôr kúru, ktorá pomáha pri tranzite, a to deň alebo dva, maximálne tri, pri ktorých sa konzumuje iba ovocný a zeleninový džús. Budú sa konzumovať striedavo, napríklad ovocná šťava ráno, zeleninová šťava na obed a iná zeleninová šťava večer. Môžeme zvoliť sezónne ovocie, ale nie banány, alebo v žiadnom prípade nie v kombinácii napríklad s jablkami. Namiesto nich môžeme jesť banány. Čo sa týka zeleniny, môžeme si zvoliť korene, môžeme pridať špenát, ale vyhla by som sa paradajkám, ktoré si v tomto období nájdeme “, hovorí osobná trénerka Simona Floricel.
„A doma môžeme cvičiť jednoduché, základné a cviky naučené v škole“
Opasky so zeleninovým a ovocným džúsom by nemali presiahnuť 3 až tri dni, tvrdí odborník, pretože by to mohlo spôsobiť nerovnováhu v tele. Zmena stravovania však ani v tomto prípade nestačí. „Na trojdňovom kurze by sme pravdepodobne posledný deň cítili námahu, potrebujeme však aj fyzické cvičenie. Podiel na úspechu takého prístupu bude 70% starostlivosti o výživu a 30% fyzické cvičenie, pretože žiadny pokus neprinesie ovocie tým, že nás vyhladujeme alebo vyčerpáme, ale nevzdáme sa zlých stravovacích návykov. Úprimne, nevidel som nikoho schudnúť týždeň a tento efekt by sa mal zachovať, ak sa obnovia staré zvyky, “hovorí Simona Floricel.
Ak z hľadiska výživy vieme, že sladkosti alebo pečivo nemôžu byť v strave spojencami, pokúsime sa ich konzumovať čo najmenej zriedka, pre fyzický tréning možno budeme potrebovať podporu špecialistov. Alebo nie. „Môžeme cvičiť aj doma, jednoduchý, základný pohyb, cviky naučené v škole, ak sme odhodlaní dosiahnuť svoj cieľ. Ak sa, prirodzene, ťažšie mobilizujeme, riešením by mohlo byť stretnutie v telocvični. Pohyb v usporiadanom prostredí vám dáva istotu, že cviky vykonávate správne, je príjemnejší, pútavejší, spoznávate nových ľudí, možno s podobnými skúsenosťami “, hovorí Simona Floricel.