Ako bojujeme proti vysokohorskej rieke Razvan Pascu
V Peru, keď som sa blížil k Arequipe (mesto, kde som sa aklimatizoval na kaňony Colca a Titicaca a o ktorom som tu písal), som začal vidieť známky toho, že moje telo je stále ťažšie a ťažšie. nedostatok kyslíka vo vzduchu. Stále sme sa pýtali ľudí, s ktorými som sa stretol: „Myslíš si, že budem mať problémy?“ A ich odpoveď vždy prišla: „Vôbec ... žuješ listy koky a si ako nový.“.
Ďalej by som vám chcel povedať, aké boli moje závery týkajúce sa výškovej choroby a ako by som vám poradil, aby ste postupovali, ak viete, že ste citlivejší. V skutočnosti v tomto ohľade neexistujú pripravenejší a menej pripravení ľudia. Ak športujete každý deň, neznamená to, že budete mať menej problémov ako muž, ktorý neustále sedí za počítačom.
Existujú dva spôsoby boja rieka výšky ten zlý, ktorý sa prejavuje bolesťami hlavy, dýchacími problémami a závratmi: postupujte ako u domorodcov alebo vezmite tabletky.
V Peru miestni obyvatelia a takmer všetci turisti žujú listy koky, berú kokakové cukríky alebo pijú koky maté. Nepredstavujte si, že vám to prinesie „večné šťastie“, ale zdá sa, že vám to dá prebytok energie a pomôže vám lepšie dýchať. Žujte ráno, nie večer, pretože nebudete spať a nepredávkujete sa (stačia 4 listy naraz a žuť môžete 2 - 3 krát/deň v intervaloch minimálne 2 - 3 hodiny). V môj najtemnejší deň, čo sa týka výškovej choroby, v Cuzcu som dvakrát (jeden za druhým) dvakrát žuval 4 listy koky a takmer som ich dával tachykardii. Srdce mi bilo ako šialené a snažil som sa pár minút zostať v pokoji, pomaly som dýchal do hrude, vdychoval vzduch do úst a chvíľu trvalo, kým som sa upokojil. Takže buďte veľmi opatrní, aby ste to s listami koky neprehnali!
Aj keď listy koky často fungujú, moja rada by bola, aby ste nešli na cestu bez tabletiek, takže tu sú niektoré z tabletiek, ktoré bojujú proti výškovej chorobe:
Diamox - sa najčastejšie používa v Peru aj na Kilimajaro alebo na podobné výstupy. Bohužiaľ, tento Diamox sa v Rumunsku nenachádza. Môžete si ho kúpiť v Nemecku, Paríži alebo Amsterdame (keď sa zastavíte) v lekárni. Napríklad v Peru je diamantovou náhradou acetozolamid a môžete si ho kúpiť v lekárňach. Vezmite jednu pilulku každých 12 hodín a mali by ste ich začať brať skôr, ako sa dostanú do vysokých nadmorských výšok. Musíte si však dávať pozor na vedľajšie účinky, ktoré má. V mojom prípade spôsoboval acetozolamid necitlivosť rúk, nôh a pier. Medzi vedľajšie účinky často patria bolesti hlavy.
Sorojchi - Existujú nejaké pilulky, ktoré som si vzal z Limy a ktoré som odvtedy neskúšal. Pomáha vám pri bolestiach hlavy a závratoch spôsobených výškovou chorobou.
Kyslík - takmer všetky hotely vo vysokohorských oblastiach majú pre svojich zákazníkov kyslík a ak ho nenájdete v hoteli alebo na ceste, môžete si kúpiť kyslíkovú trubicu so zabudovanou maskou - vyskúšal som to v Cuscu a fungovalo to čuduj sa.
Aké aspekty by ste mali brať do úvahy, keď ste vo vysokých nadmorských výškach?
- nepreháňajte to s námahou; Malé kroky, pomaly, príliš sa netrápte a ak sa cítite zle, je dobré nevystupovať z autobusu alebo mikrobusu, s ktorým cestujete.
- Čerstvý vzduch je vždy dobrý, takže v aute alebo mikrobuse môžete otvoriť okno.
- S tabletkami to nepreháňajte a pred takýmto zážitkom radšej choďte k lekárovi.
- Vyvarujte sa tučným alebo veľkým jedlám a vzdajte sa alkoholu počas dní, keď ste vo výške.
Aby som vám povedal svoje skúsenosti, spočiatku som sa spoliehal výlučne na listy koky. Ale keď som videl, že mi veľmi nepomáhajú, nasadil som to na tabletky, ktoré z jedného bodu spôsobovali nepríjemnú a znepokojujúcu otupenosť. Vyvrcholenie vysokej nadmorskej výšky nebolo na vrchole v oblastiach, kde som bol v najvyššej nadmorskej výške dovolenky (takmer 5 000 metrov), ale v Pune (3 830 metrov) a Cuscu (3 400 metrov). V Pune sa prejavovali silnými bolesťami hlavy a ja som bol liečený Nurofenom Plus a dobrým spánkom a v Cuscu som bol liečený s nedostatkom dýchania a bol som liečený časťou Oxyshot (kyslíková trubica) z lekárne ( Na skúmavku som vložil asi 30 podrážok, čo je asi 40 lei).
Aj môj priateľ Mihai Bobocea, ktorý sa týka výškovej choroby, tu napísal svoje skúsenosti z hory Elbrus a ja tu uvádzam niektoré dôležité a zaujímavé podrobnosti, ktoré Mihai spomenul, týkajúce sa problémov spôsobených nedostatkom kyslíka.
Percento kyslíka vo vzduchu, asi 21%, je takmer rovnaké na úrovni mora a v nadmorskej výške do 21 000 mv atmosfére. Stáva sa však to, že hustota vzduchu a tlak klesajú s nadmorskou výškou, čo spôsobuje, že skutočný objem molekúl kyslíka klesá s výškou. Kyslík je plyn, ktorý udržiava všetky naše životne dôležité procesy, a ľudské telo je zvyknuté na dýchanie určitého množstva tohto plynu. Keď množstvo dostupného kyslíka klesá (hypoxia, tj. Málo kyslíka), ako sa zvyšuje nadmorská výška, mozog a zvyšok tela už nedostávajú požadovanú dávku a začnú sa objavovať najrôznejšie príznaky výškovej choroby: bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, nevoľnosť a/alebo mdloby, nedostatok energie a výrazne nižšia námaha, poruchy spánku atď. V negatívnom extréme (ak je výstup vynútený ignorovaním týchto príznakov), všetky tieto skutočnosti môžu viesť k závažným prípadom pľúcneho edému (zadržiavanie tekutín v pľúcach), mozgového edému (opuch mozgu) a v najťažších prípadoch sú smrteľné.
Najväčší problém s výšková choroba je to, že aspoň z toho, čo sa mi podarilo zdokumentovať, neexistuje presný lekársky dokázaný vzťah medzi všeobecným zdravotným alebo fyzickým stavom jednotlivca a výskytom problémov súvisiacich s nadmorskou výškou. Inými slovami, dosť krehký človek bez dobrej fyzickej kondície zvládne výstup do nadmorskej výšky, ale zároveň dobre trénovaný športovec môže dosť zle trpieť na príznaky. Skrátka neviete presne, ako sa budete správať vo výške, kým sa tam nedostanete prvýkrát: vo výške 3 000 m, 4 000 m alebo 5 000 m. Samozrejme, je lepšie byť v dobrej fyzickej forme, ako nebyť. Ale nemáte istotu, že tam hore budete v poriadku. A samozrejme, existujú niektoré lekárske testy, ktoré vám môžu poskytnúť predstavu, ale nakoniec nič neprekoná prax. Pred expedíciou som urobil súbor kompletných lekárskych testov plus všeobecné konzultácie, zápal pľúc a kardio vyšetrenie. Len pre istotu, že aspoň moje zdravie je dobré - že som sa staral o svoju fyzickú kondíciu, intenzívnym horským tréningom, víkendmi a dokonca aj cez letné prázdniny.
Ako zabrániť výškovej chorobe? Odpoveď spočíva v procese aklimatizácie, teda postupnom zvyku tela s nízkou hladinou kyslíka, so zvyšovaním nadmorskej výšky. Po prekročení úrovne 3 000 metrov sa základným princípom stáva „vysoko stúpať, spať nízko“ - víchrica, ktorá vyplýva z hĺbkového štúdia alpských zážitkov, najmä v Himalájach a ďalších veľmi vysokých horách. Inými slovami, aby ste dosiahli napríklad 5 000 m, jednu noc prespíte v 3 000 m, potom vystúpite na 3 600 m, schudnete, rozložíte tábor, urobíte si kolo vo výške 4 000 m a vrátite sa spať do výšky 3 600 m; ďalší deň vyjdete hore na 4 100 metrov, postavíte tábor, vystúpite na aklimatizáciu na 4 500 metrov a zostúpite spať na 4 100 metrov a potom tretí deň zaútočíte na úroveň 5 000 metrov. Čísla sú iba príkladom, ale dostali ste nápad. Mierny rytmický výstup, pozvoľný, na úrovniach, s návratom na odpočinok na nižšej úrovni nadmorskej výšky, s intervalom odpočinku na prispôsobenie tela nižšej hustote kyslíka vo vzduchu. Po aklimatizácii sa telo správa lepšie vo výške, negatívne príznaky sa výrazne znižujú a šance na dosiahnutie želaného vrcholu sa výrazne zvyšujú.
Ešte jedna vec: hydratácia je základná! Voda, čaj, čaj, voda. do nadmorská výška, telo ľahšie dehydratuje a je potrebné túto stratu tekutín kompenzovať. Existujú navyše niektoré lieky, ktoré môžu zabrániť výškovej chorobe - aj keď názory lekárov a horolezcov na ich účinnosť sa rozchádzajú. Všeobecne je výhodným liekom acetazolamid (obchodný názov: Diamox alebo Ederen), ktorý je však dosť kontroverzný, má určité vedľajšie účinky a nemôžem ho odporučiť. Vzal som si pár piluliek, ale skôr sa domnievam, že účinok bol skôr placebo, psychologicky pozitívny ... a cítil som aj vedľajšie účinky. Čo si môžete vziať? V období pred výstupmi by existovali dve relatívne neškodné veci: Ginkgo Biloba a vitamíny. Gingko Biloba sa všeobecne odporúča na stimuláciu cirkulácie v mozgu, čo pomáha transportovať menej kyslíka do krvi. Ginkgo má však aj vedľajšie účinky, takže v zásade neužívajte žiadne lieky vo výškach bez konzultácie s lekárom.
Optimálny recept proti výšková choroba Vyzerá to na zmes dobrej aklimatizácie, výdatnej hydratácie, zdravého stravovania bez nadmerných množstiev a vyhýbania sa alkoholu a fajčeniu. A ste dobrí na lezenie do vysokých hôr!
O mne
Precestoval som viac ako 90 krajín a robím to vždy s rovnakým potešením, odhodlaním a túžbou po poznaní. Cestovanie je moje požehnanie a podarilo sa mi premeniť moju vášeň na prácu, ktorá ma robí šťastnou. Najšťastnejší sú však moji dvaja chlapci, Alex a Vlad, z ktorých si každý deň pamätám svoje detstvo. Som konzultant v oblasti marketingu cestovného ruchu, podnikateľ pôsobiaci vo viacerých podnikoch v rôznych oblastiach činnosti, som workoholik a som rád, že som vyrástol z nuly, spolu so svojím tímom, niekoľkými spoločnosťami. Moja žena a jej tím vedú agentúru Corporate Events, PR a Marketing Cestovná komunikácia Rumunsko. Som zapojený do niekoľkých národných organizácií na podporu a rozvoj podnikania, mám bakalársky titul z marketingu (ASE Bukurešť), magisterský titul v odbore komunikácia (SNSPA), titul Executive MBA, ktorý som vyštudoval na Viedenskej univerzite WU (2013- 2015) a kurz globálnej stratégie absolvoval Carlson School of Management (University of Minnesota, USA).
Časopis Forbes zaradil ma v roku 2013 medzi najlepších „30 mladých ľudí do 30 rokov v Rumunsku“, som vždy optimista a priateľ na diaľku. Letel som toľko na všetkých kontinentoch, že som mohol obehnúť Zem na rovníku viac ako 250-krát. Za posledné 4 roky som cestoval s viac ako 2 000 Rumunmi na prémiových dovolenkách, ktoré som organizoval spolu so svojimi partnermi po celom svete, na exotických a vzdialených miestach. V roku 2019 som od FORBES Rumunsko získal ocenenie „Cestovateľská osobnosť roka“.
Rumunsko sa mi veľmi páči a patrím medzi tých, ktorí sa vo svojej krajine cítia dobre. stal som sa podnikateľ po 8 rokoch práce v 2 nadnárodných spoločnostiach v Bukurešti a na školeniach alebo televíznych programoch hovorím s podnikovými zamestnancami a podnikateľmi o rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom a o podnikaní.
Toto je môj osobný blog, kde píšem, čo cítim a myslím a kde mám rôzne spolupráce so značkami, ktoré sa chcú spojiť s mojim imidžom a mojou rodinou. Za 10 rokov tento blog a moje stránky na Facebooku a Instagrame zhromaždili komunitu viac ako 300 000 inteligentných Rumunov a stretávajú sa s miestami zdravého rozumu, optimistických ľudí a témami, ktoré sú tu zahrnuté, sú výlučne cestovanie, prémiový životný štýl, podnikanie a podnikanie. . Mám dve úžasné deti a fantastickú manželku, s ktorými cestujem po celom svete a s ktorými som sa dozvedel, aké jednoduché radosti sú to, čo vás robí skutočne šťastnými. Spoločne sa snažíme inšpirovať Rumunov vášňou pre cestovanie a radosťou z naplnenia ich pamäťovej knihy spomienkami z celého sveta.