Koľko kalórií môžem zjesť denne Tipy na chudnutie!
priama povaha
Existuje celý rad kalórií na kalórie, pomocou ktorých môžete zistiť, koľko kalórií by ste mali každý deň konzumovať, aby ste si udržali svoju váhu. Niektoré z týchto kalkulačiek vám dokonca pomôžu pribrať, ak je to vašim cieľom. V zásade nie je také ťažké vypočítať správny počet kalórií na chudnutie, priberanie alebo udržanie hmotnosti. V tomto príspevku sme sa preto zaoberali nasledujúcou otázkou: Koľko kalórií môžem denne skonzumovať?
Priemerná žena môže na udržanie svojej hmotnosti konzumovať okolo 2 000 kalórií denne. S 1 500 kalóriami denne stratí asi 450 g hmotnosti za týždeň. Priemerný muž naopak potrebuje na udržanie hmotnosti 2 500 kalórií denne. S 2 000 kalóriami tiež stratí asi 450 g hmotnosti týždenne.
Ako rátate kalórie?
Existuje niekoľko spôsobov, ako sledovať svoj denný príjem kalórií. Mnoho ľudí, ktorí sa chcú stravovať zdravšie, používajú napríklad rôzne aplikácie pre smartphone alebo webové stránky, ktoré takéto počítače sprístupňujú.
Jedlo, ktoré ste jedli, vrátane veľkosti porcie, môžete zadať na kalkulačkách. Ak neustále zaznamenávate svoju spotrebu jedla, automaticky dostanete pomerne presné údaje o kalóriách, bielkovinách, tukoch a sacharidoch, ktoré ste konzumovali.
Existuje niekoľko sledovačov aktivít, ktoré vám tiež pomôžu spočítať kalórie v jedle a tiež označia, ktoré kalórie ste spálili pri cvičení. Ak však nie ste fanúšikom technických pomôcok, potom si môžete vyhľadať potrebný prehľad obsahu kalórií v potravinách v časopisoch pre zdravie. Apotheken Umschau vám však ponúka pomerne pohodlnú kalkulačku kalórií.
Máme tu pre vás aj príspevok, ktorý uvádza 14 druhov ovocia s najnižším obsahom cukru. Nájdete tam tiež informácie o kalóriách príslušného ovocia.
Môžem pri cvičení jesť viac?
Niektoré kalkulačky kalórií umožňujú začleniť denné cvičenie a šport. Ak používate takúto kalkulačku, už by ste nemali jesť, pretože denný počet kalórií je už prispôsobený vašej ďalšej fyzickej aktivite.
Ak takúto kalkulačku nepoužívate, váš deficit kalórií sa samozrejme zvýši dodatočnou fyzickou aktivitou. Podľa toho, ako intenzívne a ako často trénujete, môžete zjesť viac, ako by ste bez športu dosiahli. Len buď opatrný. Pretože po tréningu je ľahké zjesť viac kalórií, ako ste počas tréningu spálili.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto nízkokalorické recepty. Máme tu aj príspevok, ktorý vám dáva 25 tipov na nízkokalorické stravovanie.
Ako môžem schudnúť a stále jesť všetko?
To je dosť citlivá otázka. Môžete samozrejme jesť, čo chcete, a chudnúť, pričom sa budete držať svojho kalorického limitu. Avšak konzumácia nezdravých jedál, napríklad sladkostí, obmedzuje množstvo jedla, ktoré môžete každý deň zjesť. Dáva vám teda zmysel jesť výživnejšie jedlá. Nehovoriac o zdravotných nevýhodách, ktoré vznikajú pri vyššie uvedenej diéte.
Pretože zdravé potraviny vám nakoniec pomôžu cítiť sa silne, energicky a sýto. Je to tak preto, lebo prázdne vysokokalorické jedlá neposkytujú vášmu telu výživné látky potrebné pre aktívny a zdravý život. Napríklad, ak budete jesť väčšinou nezdravé jedlo, budete častejšie pociťovať hlad a v dôsledku toho sa budete prejedať.
Tiež by vás mohli zaujímať zdravé recepty:
Všetky kalórie sú rovnaké?
Aj keď je celkový príjem kalórií dôležitý pre chudnutie alebo udržanie hmotnosti, nie všetky kalórie sa vytvárajú rovnako. Kalórie z výživných potravín vám pomôžu cítiť sa dlhšie dlhšie, dodajú palivo pre vaše každodenné činnosti a zlepšia pohodu.
Čo sú to zdravé jedlá?
- Farebná zelenina: hlávkový šalát, svetlá paprika, chrumkavá mrkva alebo reďkovka
- Chudé mäso: kuracie a rybie alebo červené mäso s mierou
- Celozrnné cereálie s dostatkom vlákniny: ovsené vločky alebo celozrnný chlieb
- Celé ovocie: Lepšie ako ovocné džúsy alebo občerstvenie s ovocnou príchuťou
- Orechy, semená a ďalšie zdroje zdravých tukov (v malých dávkach)
- Voda namiesto športových nápojov alebo sladený čaj a limonády
Prázdne kalórie, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cukrovinkách, rýchlom občerstvení, spracovanom pečive alebo v limonádach, na druhej strane môžu zvýšiť vašu chuť a spôsobiť, že sa budete cítiť unavení.