Ako brať kreatín FIT FOR FUN vedomosti

Pri užívaní by ste tomu mali venovať pozornosť, piť veľa vody. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo, že sa prášok ponorí do žalúdka bez akéhokoľvek účinku, namiesto toho, aby bol špecificky transportovaný do svalov krvou. Na obale by malo byť uvedené, v akom množstve vody by sa mal prášok rozpustiť. S pol litrom to budete hrať na istotu. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby: Pite kreatín hneď, ako sa ho dotknete. Látka rýchlo stráca účinok v rozpustenej forme.

Jeho zmiešanie s ovocným džúsom môže urýchliť transport kreatínu do svalov. Ideálny čas je hneď po tréningu, keď sú svaly obzvlášť vnímavé na živiny. Neodporúča sa užívať ho po veľkom jedle. To vedie k tomu, že látka zostane v žalúdku neúmyselne dlho.

Čo je kreatín?

Kreatín (alebo kreatín) je obľúbeným doplnkom výživy, najmä na scéne silového tréningu, pretože má zvýšiť výkon počas tréningu a tým umožniť rýchlejšie budovanie svalov. Kreatín sa v našich svaloch nachádza tak ako tak prirodzene a je premieňaný na kreatínfosfát a v prípade potreby použitý ako palivo. Pri záťaži však rýchlo vysychá. Užívaním kreatínového prášku sú zásoby svalov naplnené po okraj - takže môžete v tréningu urobiť ešte niekoľko opakovaní a dosiahnuť viditeľný pokrok rýchlejšie.

Čo vlastne kreatín robí?

Ako všeobecné pravidlo nie každý reaguje na kreatín rovnako Doplnky - niektoré vôbec. Ak po dvoch týždňoch nepocítite počas tréningu žiadne zvýšenie hmotnosti alebo sily, potom to nemá zmysel. Každý, kto je rovnako bohatý na kreatín, ako je mäso a ryby, môže cítiť menší rozdiel ako vegetarián. A: Kreatín má zmysel iba vtedy, ak trénujete pravidelne. Pretože efekt sily je iba krátky, je vhodný Kreatín pre vysoko intenzívny výbušný tréning, ale nie pre jednotky s dlhou výdržou.

Vedľajšie účinky kreatínu

Kreatín je jedným z najlepšie preskúmaných doplnkov výživy. Všeobecne sa považuje za bezpečnú, ale stále môže spôsobovať určité vedľajšie účinky. Deti do 18 rokov by nemali užívať kreatín, pretože tu nie sú preukázané štúdie účinnosti.

U niektorých ľudí to vyrieši Plyn a nevoľnosť hlavne keď sa berie nesprávne.
Niekedy sa vyskytnú svalové kŕče, ale horčík môže pomôcť.
Sú zámerným vedľajším účinkom Zadržiavanie vody vo svaloch, ktoré vysvetľujú často značné zväčšenie veľkosti. To môže viesť k napätiu a zraneniam v tkanive.
Sú veľkým problémom kontaminované doplnky kreatínu. Niektoré z nich obsahujú zvyšky steroidov alebo hormónov, napríklad anabolické steroidy, na ktoré sa vzťahuje dopingový zákon a ktoré môžu následne spôsobiť závažné vedľajšie účinky. Informácie môžu poskytnúť nezávislé portály služieb na internete, napríklad zoznam v Kolíne nad Rýnom.
V podstate by mal iba zdraví ľudia Používajte kreatínové doplnky bez poškodenia srdca, pečene alebo obličiek. Pretože naše obličky každý deň premieňajú jedno až dve percentá kreatínu na kreatinín a vylučujú ho močom, mohli by byť namáhané zvýšeným príjmom kreatínu.