Ako budovať svalovú hmotu - 7 jednoduchých pravidiel na rýchle budovanie svalov - Victor

4 najlepšie spôsoby stavby ramien

jednoduchých

Sedem spôsobov, ako maximalizovať svoje tréningy

hmotu

Ako budovať svalovú hmotu - 7 jednoduchých pravidiel na rýchle budovanie svalov

Svalová hmota je to, za čím beží každý kulturista. Ale budovanie svalov nie je ani zďaleka ľahká úloha, zvlášť keď ste slobodní a nie ste geneticky v poriadku. Aby ste rýchlo vytvorili svalstvo, budete potrebovať disciplínu a oddanosť. Tu je 7 jednoduchých pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ rýchlejšie.

  1. Jesť. Ak nie ste používateľom ťažkých potravín a nedokážete zvládnuť veľké množstvo jedla na jedno sedenie, odporúčame vám jesť viac ako 3krát denne, aby ste skonzumovali dostatok bielkovín, sacharidov a tukov. Udržiavanie systému nasýteného aminokyselinami a glykogénom je zásadné, ak chcete nabrať svaly. Nedostatok dostatočného množstva bielkovín a kalórií môže viesť k strate svalového tkaniva.

  1. Tréningový program by ste mali zamerať na zložené pohyby, ako sú narovnávanie, kľačanie a tlačenie. To znamená, že by ste mali dvíhať činky a pracovať čo najviac svalových skupín s čo najmenším počtom sérií. Robenie ťažkých zložených pohybov je najrýchlejší spôsob, ako budovať svalovú hmotu.

  1. Precvičenie je faktorom číslo jeden, ktorý vám bráni v budovaní svalovej hmoty. Ako som už povedal predtým, urobte si krátky tréning, ktorý sa točí hlavne okolo ťažkých a zložených pohybov. Nevykonávajte 30 sád „napumpovania“. Nespúšťajú rast svalov. Necvičte dlhšie ako tri dni po sebe. Okrem vašich svalov sa musí zotaviť aj centrálny nervový systém (CNS). Viac ako!

  1. Po tréningu jedzte alebo pite rýchlo stráviteľné sacharidy a bielkoviny. Zvýšená hladina inzulínu ihneď po intenzívnom tréningu podporuje syntézu bielkovín.

  1. Každých päť až šesť týždňov si buď dajte týždeň pauzu alebo znížte svoju hmotnosť o 50%. To poskytne vášmu telu čas na zotavenie centrálneho nervového systému.

  1. Toto ste už pravdepodobne počuli tisíckrát, ale spánok je druhá najdôležitejšia vec. Toto je obdobie, keď sa vaše telo zotaví a uvoľní hormóny budujúce svaly, ako sú rastový hormón a testosterón. Môžete zjesť všetky bielkoviny na svete, ale bez najmenej 8 hodín spánku nevyrastiete na maximum.

  1. Na záver sa príliš nevzrušujte nad vecami a situáciami okolo vás. Vaše telo produkuje kortizol, keď je vystavené stresu. Kortizol je známy ako stresový hormón a je hlavnou príčinou straty svalovej hmoty a ďalších škodlivých procesov vo vašom tele.