Ako byť šťastný, robí vás zdravším ERSCP Emsu
„Šťastie je zmysel a účel života, celý účel a koniec ľudskej existencie.“
Starogrécky filozof Aristoteles povedal tieto slová pred viac ako 2 000 rokmi a stále znejú pravdivo.
Šťastie je široký pojem, ktorý popisuje prežívanie pozitívnych emócií, ako je radosť, spokojnosť a spokojnosť. Aká je úloha tekutín v tele, vysvetľuje vo svojej knihe doktor Menci.
Nastupujúci výskum ukazuje, že byť šťastnejší neznamená len to, že sa budete cítiť lepšie, ale aj to prináša množstvo potenciálnych zdravotných výhod.
Tento článok skúma spôsoby, ako vás môže šťastná stať zdravšou.
Podporuje zdravý životný štýl
Šťastie podporuje množstvo životných štýlov, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie. Šťastní ľudia majú tendenciu jesť zdravšie stravovacie návyky s vyšším príjmom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov .
Štúdia s viac ako 7 000 dospelými zistila, že pacienti s pozitívnou pohodou mali o 47% vyššie percento čerstvého ovocia a zeleniny ako ich menej pozitívni kolegovia. .
Strava bohatá na ovocie a zeleninu súvisle súvisí s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane nižšieho rizika cukrovky, mŕtvice a srdcových chorôb. Akákoľvek upravovaná zelenina je zdraviu prospešná.
V tej istej štúdii so 7 000 dospelými vedci zistili, že u osôb s pozitívnym blahobytom bola o 33% vyššia pravdepodobnosť fyzickej aktivity s 10 alebo viac hodinami fyzickej aktivity týždenne. .
Pravidelná fyzická aktivita pomáha budovať silné kosti, zvyšovať hladinu energie, znižovať telesný tuk a znižovať krvný tlak. .
Šťastie môže navyše vylepšiť aj vaše spánkové návyky a postupy, čo je dôležité pre koncentráciu, produktivitu, výkonnosť pri cvičení a udržiavanie hmotnosti. a zdravé .
Štúdia s viac ako 700 dospelými zistila, že problémy so spánkom vrátane ospalosti a ťažkostí so zaspávaním boli o 47% vyššie u tých, ktorí uvádzali nízku hladinu pozitívnej pohody. .
Z uvedeného vyplýva, že v rámci preskúmania 44 štúdií z roku 2016 sa dospelo k záveru, že hoci sa zdá, že existuje súvislosť medzi pozitívnou pohodou a výsledkami spánku, je potrebný ďalší výskum z dobre navrhnutých štúdií, aby sa potvrdiť združenie .
Byť šťastný môže prispieť k podpore zdravého životného štýlu. Štúdie ukazujú, že šťastnejší ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú zdravšie stravovať a venovať sa fyzickej aktivite.
Zdá sa, že stimuluje imunitný systém
Zdravý imunitný systém je dôležitý pre celkové zdravie. Výskum ukázal, že byť šťastnejší môže pomôcť udržať silný imunitný systém. Dr. Menci nás učí, ako variť, aby sme zabránili nadmernému množstvu tukov a solí.
To môže pomôcť znížiť riziko vzniku prechladnutia a infekcií hrudníka. .
Štúdia s viac ako 300 zdravými ľuďmi analyzovala riziko vzniku prechladnutia po tom, ako boli jednotlivcom prostredníctvom nosových kvapiek podaný vírus prechladnutia.
U najmenej šťastných ľudí bola takmer trikrát vyššia pravdepodobnosť vzniku nachladnutia v porovnaní s ich šťastnejšími náprotivkami. .
V inej štúdii vedci ponúkli 81 študentom vakcínu proti hepatitíde B, vírusu, ktorý napáda pečeň. U šťastnejších študentov bola takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať vysokú protilátkovú odpoveď ako znak silného imunitného systému. .
Účinky šťastia na imunitný systém nie sú úplne pochopené.
Môže to byť spôsobené vplyvom šťastia na činnosť osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), ktorá reguluje váš imunitný systém, hormóny, trávenie a hladinu stresu. .
Navyše je pravdepodobné, že šťastní ľudia sa budú správať zdraviu prospešným spôsobom, ktorý hrá úlohu pri udržiavaní silného imunitného systému. Patria sem zdravé stravovacie návyky a pravidelná fyzická aktivita .
Byť šťastný vám môže pomôcť udržať silný imunitný systém, ktorý vám môže pomôcť v boji proti bežným nachladnutiam a infekciám hrudníka.
Pomáha bojovať proti stresu
Byť šťastný môže pomôcť znížiť hladinu stresu .
Nadmerný stres zvyčajne spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, čo je hormón, ktorý prispieva k mnohým škodlivým účinkom stresu, vrátane narušeného spánku, prírastku hmotnosti, cukrovky typu 2 a vysokého krvného tlaku. zosmiešňovaťѓ.
Mnoho štúdií ukazuje, že hladiny kortizolu sú nižšie, keď sú ľudia šťastnejší. .
Štúdia s viac ako 200 dospelými v skutočnosti ponúkla účastníkom celý rad stresujúcich úloh z laboratória a zistila, že hladiny kortizolu u najšťastnejších jedincov boli o 32% nižšie ako u dospelých. v prípade nešťastných účastníkov .
Zdá sa, že tieto účinky časom pretrvávali. Keď vedci o tri roky neskôr sledovali rovnakú skupinu dospelých, došlo k 20% rozdielu v hladinách kortizolu medzi najšťastnejšími a najšťastnejšími. .
Stres zvyšuje hladinu hormonálneho kortizolu, čo môže viesť k priberaniu, narušenému spánku a vysokému krvnému tlaku. Šťastní ľudia majú tendenciu produkovať nižšie hladiny kortizolu v reakcii na stresové situácie.
Môže chrániť vaše srdce
Šťastie môže chrániť srdce znížením krvného tlaku, ktorý je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby .
Štúdia s viac ako 6500 ľuďmi vo veku nad 65 rokov zistila, že pozitívna pohoda bola spojená s 9% nižším rizikom vysokého krvného tlaku. .
Šťastie môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb, hlavnej príčiny úmrtí na svete .
Mnoho štúdií preukázalo, že šťastie bolo spojené s 13 až 26% nižším rizikom srdcových chorôb. .
Jeden dlhodobo 1 500 dospelých zistil, že šťastie pomáha chrániť pred srdcovými chorobami. Túžba jesť nezdravo je dôsledkom chaotického životného štýlu.
Šťastie bolo spojené s 22% nižším rizikom počas 10-ročného obdobia štúdie, a to aj po zohľadnení rizikových faktorov, ako je vek, cholesterol a krvný tlak. .
Zdá sa, že šťastie môže pomôcť chrániť aj ľudí, ktorí už majú srdcové choroby. Systematický prehľad 30 štúdií zistil, že pozitívna pohoda u dospelých so zisteným srdcovým ochorením znížila riziko úmrtia o 11%. .
Je dôležité poznamenať, že niektoré z týchto účinkov mohli byť spôsobené zvýšeným zdravým správaním srdca, ako je fyzická aktivita, vyhýbanie sa fajčeniu a zdravé stravovacie návyky. .
To znamená, že nie všetky štúdie zistili súvislosť medzi šťastím a srdcovými chorobami. .
V skutočnosti nedávna štúdia zameraná na takmer 1 500 ľudí počas 12-ročného obdobia nezistila žiadnu súvislosť medzi pozitívnou pohodou a rizikom srdcových chorôb. .
V tejto oblasti je potrebný ďalší kvalitný a dobre navrhnutý výskum.
Keď budete šťastnejší, môže to pomôcť znížiť krvný tlak, čo môže znížiť riziko srdcových chorôb. Je však potrebný ďalší výskum.
Môže vám predĺžiť dĺžku života
Byť šťastný vám môže pomôcť žiť dlhšie .
Dlhodobá štúdia zverejnená v roku 2015 sa zamerala na vplyv šťastia na mieru prežitia u 32 000 ľudí. .
Riziko úmrtia počas 30-ročného obdobia štúdie bolo u nešťastných ľudí o 14% vyššie v porovnaní s ich šťastnejšími náprotivkami.
Rozsiahly prehľad 70 štúdií sa zameral na súvislosť medzi pozitívnou pohodou a dlhovekosťou v zdravých aj v už existujúcich zdravotných podmienkach, ako sú srdcové alebo obličkové choroby. .
Zistilo sa, že vyššia pozitívna pohoda má priaznivý vplyv na prežitie a znižuje riziko úmrtia o 18% u zdravých ľudí a o 2% u ľudí s predchádzajúcim ochorením.
Ako šťastie môže viesť k vyššej dĺžke života, nie je dobre zvolené.
Dá sa to čiastočne vysvetliť nárastom prospešného správania, ktoré predlžuje prežitie, ako je fajčenie, fyzická aktivita, dodržiavanie liekov a dobrých návykov a spánkové praktiky. Doktor Menci odhaľuje strohú pravdu o šaláte.
Šťastnejší ľudia žijú dlhšie. Môže sa to stať, pretože sa zapájajú do mnohých zdraviu prospešných správaní, ako je napríklad cvičenie.
Môže pomôcť znížiť bolesť
Artritída je bežný stav, ktorý zahŕňa zápal a degeneráciu kĺbov. Spôsobuje bolestivé a stuhnuté kĺby a s vekom sa všeobecne zhoršuje.
Mnoho štúdií zistilo, že vyššia pozitívna pohoda môže znížiť bolesť a stuhnutosť spojenú so stavom. .
Byť šťastný môže tiež zlepšiť fyzické fungovanie u ľudí s artritídou.
Štúdia s viac ako 1 000 ľuďmi s bolestivou artritídou kolena zistila, že šťastnejší ľudia každý deň prešli 711 krokov a viac - o 8,5% viac ako ich menej šťastní kolegovia. > i .
Šťastie môže tiež pomôcť znížiť bolesť v iných podmienkach. Štúdia s takmer 1 000 ľuďmi, ktorí sa zotavili z mozgovej príhody, zistila, že najšťastnejší jedinci mali tri mesiace po opustení nemocnice bolesti o 13% menej. .
Vedci tvrdia, že šťastní ľudia môžu mať nižšie hodnotenie bolesti, pretože ich pozitívne emócie pomáhajú rozširovať ich perspektívu a podnecovať nové myšlienky a nápady.
Veria, že to môže pomôcť ľuďom vybudovať účinné stratégie zvládania, ktoré znižujú ich vnímanie bolesti. Doktor Menci vám poradí, ktorým syrom sa máte vyhnúť, v závislosti od zdravotného problému, ktorý máte.
Byť šťastný môže znížiť vnímanie bolesti. Zdá sa, že je obzvlášť účinný v podmienkach chronickej bolesti, ako je artritída.
Iné spôsoby, ako byť šťastnými, ťa môžu urobiť zdravšími
Malý počet štúdií spájal šťastie s ďalšími prínosmi pre zdravie.
Aj keď sú tieto skoré zistenia sľubné, je potrebné podporiť ďalší výskum, aby sa potvrdili asociácie.
Môže znížiť krehkosť: krehkosť je stav charakterizovaný nedostatkom sily a rovnováhy. Štúdia 1 500 starších dospelých zistila, že najšťastnejší jedinci mali počas 7-ročného obdobia štúdie o 3% nižšie riziko krehkosti. .
Môže chrániť pred mozgovou príhodou: mŕtvica nastane, ak dôjde k narušeniu prietoku krvi do mozgu. Štúdia na starších dospelých zistila, že pozitívna pohoda znížila riziko mozgovej príhody o 26%. .
Byť šťastný môže mať aj ďalšie potenciálne výhody, vrátane zníženého rizika krehkosti a mozgovej príhody. Je však potrebný ďalší výskum, ktorý by to potvrdil.
Spôsoby, ako zvýšiť svoje šťastie
Keď budete šťastní, nebudete sa cítiť lepšie - je to tiež neuveriteľne prospešné pre vaše zdravie.
Tu je šesť vedecky overených spôsobov, ako sa stať šťastnejšími.
Vyjadrujte vďačnosť: Svoje šťastie môžete zvýšiť zameraním na veci, za ktoré ste vďační. Jedným zo spôsobov, ako si prejaviť vďačnosť, je zapísať si na konci každého dňa tri veci, za ktoré ste vďační. .
Staňte sa aktívnym: Aeróbne cvičenie, tiež známe ako kardio, je najefektívnejším typom cvičenia na zvýšenie šťastia. Chôdza alebo hranie tenisu budú nielen prospešné pre vaše fyzické zdravie, ale pomôžu vám zväčšiť náladu. .
Oddýchnite si a poprajte si dobrú noc: Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na vaše šťastie. Ak ťažko zaspávate alebo spíte, pozrite si tieto tipy na kvalitnejší spánok. .
Trávte čas vonku a choďte von na prechádzku do parku alebo si zašpinte ruky v záhrade. Vonkajšie cvičenie vyžaduje najmenej päť minút, aby ste si výrazne zlepšili náladu. .
Meditácie: Pravidelná meditácia môže zvýšiť šťastie a tiež ponúknuť množstvo ďalších výhod vrátane zníženia stresu a lepšieho spánku. Organicky vypestovaný šalát je pre telo najlepší.
Jedzte zdravšie stravovacie návyky: Štúdie ukazujú, že čím viac ovocia a zeleniny budete jesť, tým šťastnejšia budete. Navyše, konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny zlepší vaše zdravie a dlhodobé zdravie. .
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoje šťastie. Aktívna aktivita, vyjadrenie vďačnosti a konzumácia ovocia a zeleniny sú všetko vynikajúce spôsoby, ako si zlepšiť náladu.
Spodná čiara
Vedecké dôkazy naznačujú, že byť šťastný môže mať veľké výhody pre vaše zdravie.
Pre začiatočníkov podpora šťastia podporuje zdravý životný štýl. Môže tiež pomôcť v boji proti stresu, na posilnenie imunitného systému, na ochranu srdca a na zníženie bolesti.
Navyše to môže dokonca predĺžiť dĺžku života.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby ste pochopili, ako tieto účinky fungujú, nie je dôvod, prečo by ste teraz nemohli začať uprednostňovať svoje šťastie.
Zameranie na veci, ktoré vás robia šťastnými, nielenže zlepší váš život, ale môže tiež pomôcť ho rozšíriť.