Ako byť fit v roku 2020 Najlepšie stravovacie a ďalšie tipy od špecialistov - BodyGeek
Ak chcete byť fit v roku 2020, môžete sa riadiť niektorými pozoruhodnými tipmi a technikami od špecialistov, ktoré boli testované a niektoré vedecky overené, takže prinesú výsledky a pomôžu vám vytvoriť pozitívny pohľad na život.
Dobrá správa je, že úzkosť, depresia alebo zúfalstvo sa dajú podľa odborníkov ľahko zmierniť a obezita sa dá odstrániť pomocou rýchleho plánu chudnutia, ktorý ponúka olympijská šampiónka v plávaní Lisa Curry.
Rýchla navigácia v článku:
1. Rýchly plán chudnutia, ktorý poskytuje Lisa Curry na rok 2020
Aj keď je olympijská šampiónka v plávaní, Lisa Curryová sa nevyhla boju s kilogramami navyše. Napriek tomu, že bola veľkou milovníčkou športu a bývalou profesionálnou plavkyňou, Lisa Curry kvôli nej nakoniec pribrala niekoľko kíl navyše stres. Povedala, že v jednom okamihu dosiahla telesnú hmotnosť 77 kg, čo považovala za veľmi veľa; jeho maximálna hmotnosť je 70 - 74 kg. To ju veľmi trápilo, najmä preto, že v televízii vyzerala ešte tučnejšie.
Aké chyby urobila Lisa Curryová, keď pribrala?
Stala sa obézna a kvôli svojmu životnému štýlu asi rok a pol netrénovala a navyše jedla dosť veľa na raňajky, obed a večeru.
Medzi ďalšie excesy, ktoré často navštevoval, patrili: únava, stres, výlety s priateľmi, oslavy a narodeniny, dlhé výlety, mesačné spanie v hoteloch, jedlo ako stravovanie, príliš veľa chipsov, raňajky bufet, polnočná izbová služba a príliš veľa fliaš vína.
Záverom bolo, že jedol príliš veľa nezdravých jedál (čomu je potrebné sa vyhnúť), príliš veľa pil a nevynaložil neustále úsilie; teda cievky sa hromadili okolo pása a brucho sa zväčšovalo a zväčšovalo.
Čo urobil bývalý profesionálny športovec pre chudnutie?
Lisa Curryová, ktorá je dosť bojovná osoba, ktorá rozhoduje a potom ich uplatňuje. Začala chudnúť, naučila sa formovať nové životné návyky.
Tu to bolo jeho plán chudnutia:
Ďalšie odporúčania Lisy Curryovej
Lisa Curry odporúča tento plán všetkým ľuďom, ktorí chcú rýchlo schudnúť v roku 2020. Je presvedčená, že ľudia by sa mali cítiť dobre na dovolenke, sviatkoch a Novom roku, a potom od prvých mesiacov roku 2020 začať plán chudnutia.
S diétou 1. januára nikto nezačne, preto sa odporúča absolvovať najskôr zimnú dovolenku. Až potom existuje diétny program, ktorý zahŕňa zdravé jedlá bez tukov.
2. Dobré myslenie znamená dobré zdravie
Techniky dobrého myslenia a kontroly nálady spojené s kognitívnou terapiou môžu pomôcť pri liečbe a minimalizácii depresie a iných duševných porúch. Môžu sa nanášať samostatne, nielen za pomoci špecialistu.
Príznaky možno pozorovať a akceptovať, potom je potrebné ich zlepšiť. Pochopenie týchto negatívnych stavov je prvým krokom k ich eliminácii. Je potrebné identifikovať stavy, ktoré spôsobujú silné pocity a abnormálne emócie, a potom posúdiť závažnosť rozruchu. Nasleduje uplatnenie stratégií sebakontroly s cieľom dosiahnuť dobrý stav. Pomocou určitých techník riešenia problémov, ktoré sa objavujú kvôli tomuto modernému, hektickému, stresujúcemu a šialenému životnému štýlu, sa človek môže dostať z emočného kolapsu.
Aké sú hlavné pravidlá, ktoré sa majú uplatňovať?
Musíte mať pozitívne myslenie, aby ste mali pozitívnu emocionálnu reakciu. To pomáha udržiavať zdravie. Ak sa cítite depresívne, určite máte prevažne negatívne myšlienky; vďaka tomu budete vidieť veci pochmúrne, čo vytvára zlú náladu.
Ak premýšľate o veciach z minulosti, o tom, čo sa vám stalo, váš stav sa zhoršuje a rozprávaním týchto vecí ich iba zhoršujete. Najlepšie je dať minulosť bokom, zbaviť sa týchto negatívnych myšlienok, ktoré vytvárajú iba pocit zúfalstva.
Odborníci sa domnievajú, že iba negatívne myšlienky sú príčinou emocionálnych nepokojov a to vedie k choroba tela. Preto je negatívne myslenie hlavnou príčinou utrpenia človeka. Pozitívne myslenie nás vraj robí krajšími a zdravšími.
Čo môžete urobiť na odstránenie týchto zlých psychických stavov?
Kognitívna terapia sa zameriava na vzájomné prepojenie myšlienok, emócií, správania. Je dôležité byť trpezlivý sám so sebou. Túto terapiu môžete urobiť so špecialistom alebo sami.
Jedna etapa je meniaca sa perspektíva. To znamená zmeniť svoje myšlienky a zmeniť svoje správanie. Napríklad, keď nabudúce uvidíte, že máte stav úzkosti alebo depresie, je dobré zamyslieť sa nad tým, aké emócie prežívate, vďaka čomu sa tak cítite. Ide o to, sledovať, aké myšlienky vám prichádzajú na myseľ a aké spomienky spôsobujú nepríjemné fyzické príznaky, ktoré máte. To pomáha pochopiť dôležitý aspekt - ako sú spojené negatívne myšlienky a emócie a čo ich vyvoláva.
Zbavte sa negatívnych myšlienok! Aké je riešenie vášho problému, ako sa zbaviť zlého psychického stavu? Musíte si jednoducho uvedomiť, že myšlienky vytvárajú vaše emócie. Ak sú negatívne a emócie budú rovnaké.
Dôležitým krokom je zbaviť sa rušivých myšlienok, ktoré, ako ste si všimli, menia aj vaše správanie. Môžete sa napríklad vyhnúť určitým miestam, situáciám, ľuďom, ktoré vám spôsobujú negatívne myšlienky alebo strach. Keď máte strach alebo vidíte, že sa veci zhoršujú, je dobré analyzovať, čo ich vytvára, a pokúsiť sa myslieť na iné myšlienky; tak zmeň proces myslenia.
Keď sa myšlienkový proces stane menej negatívnym, zmenia sa aj emócie. Cieľom je sústrediť sa na vyváženejšie myslenie, vďaka ktorému môžete mať emócie a správanie rovnakej povahy.
Ďalšie pravidlá, podľa ktorých sa máte dobre
Nenechaj sa odradit! Keď si všimnete, že ste v negatívnom stave, nenechajte sa odradiť. Lepšie hľadajte riešenia, aby ste sa cítili lepšie a zmenili svoj stav. Najlepším liekom je prechádzka do prírody, na čerstvý vzduch. Príroda má schopnosť liečiť negatívne psychické a psychické stavy.
Buďte hrdí na každú dobrú zmenu, ktorú urobíte, a buďte trpezliví sami so sebou. To vám pomáha mať väčšiu dôveru a ľahšie čeliť novým výzvam. Pomaly, ale isto dosiahnete svoje ciele včas. Zamerajte sa na to, čo ste dosiahli, urobte malé kroky, verte, že sa môžete posunúť vpred, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Analyzujte veci dobre z niekoľkých hľadísk a urobte správne rozhodnutie! To znamená, že týmto spôsobom lepšie analyzujete možnosti, ako sa správne rozhodnúť, keď ste v situácii váhania medzi dvoma pohľadmi. Nemusíte sa rozhodovať v zhone!
Je dobré byť dobrým pozorovateľom, presne vidieť, akí sú ľudia, pretože sú tu všelijakí ľudia, ktorí kradnú, klamú atď. Cieľom je vždy analyzovať a dosiahnuť očakávané výsledky, a nie nevyhnutne mať pravdu. Niekedy je potrebné vzdať sa starých zvykov, aby ste si osvojili nové, ktoré vás dovedú k želaným následkom.
Všetko, čo sa stane, je teraz, nie v minulosti ani v budúcnosti. Dôležitá je iba prítomnosť, takže musíte teraz myslieť pozitívne. Odporúča sa vidieť, čo môžete urobiť teraz, pokúsiť sa myslieť dobre v prítomnom okamihu, vidieť, aké pocity budete mať a ako sa budú diať veci v tejto chvíli.
Vzdajte sa aktivít, ktoré sa vám nepáčia!
Negatívne podmienky - úzkosť a depresia - sa zvyčajne vyskytujú na pozadí nepríjemných aktivít. Je dôležité robiť v živote to, čo vás baví, mať potrebnú motiváciu pracovať a niečo dosiahnuť.
Nebojte sa požiadať o pomoc, pretože skutočne veľkí a úspešní ľudia sú ochotní podať pomocnú ruku tým, ktorí sa chcú zmeniť k lepšiemu a rozvíjať sa.
Môžete sa motivovať k akejkoľvek zmene, ktorú chcete urobiť, robiť rozhodnutia a nasledovať príklad dobre vybraných mentorov.
3. Ako sa ľahko zbaviť úzkosti?
Keď ste maximálne stresovaní alebo máte úzkosť, najlepším riešením je spánok. Keď sa nútite vykonávať určitú činnosť, unavíte sa ešte viac v mozgu a pocítite prehnaný stav tlaku a napätia.
Dokázali to vedci z Kalifornskej univerzity v Berkeley spánok pomáha stabilizovať emócie. Dospeli k tomu, že stratená noc môže účinne vyvolať 30% zvýšenie úzkosti. Výsledky ich štúdií ukázali, že hlboký spánok je najpriaznivejšou fázou spánku. Hlboký spánok pomáha znižovať krvný tlak, krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Vedci tvrdia, že hlboký spánok je vynikajúcim prírodným inhibítorom úzkosti.
Viac informácií o tejto štúdii nájdete na sciencedaiy.com, o nervových spojeniach medzi spánkom a úzkosťou. Záverom je, že spánok je veľmi dôležitý pre vaše zdravie. Bezsenná noc spúšťa hladinu emočného stresu o 30%.
Vedci tvrdia: „Hlboký spánok obnovuje prefrontálny mechanizmus mozgu, ktorý reguluje emócie, znižuje emočnú a fyziologickú reaktivitu a zabraňuje rozvoju úzkosti. Najlepším mostom medzi zúfalstvom a nádejou je dobrý spánok. ““
Popoludňajší spánok znižuje riziko srdcového infarktu
Tvrdí to štúdia na bmj.com, spánok denne alebo dvakrát týždenne môže znížiť riziko srdcového infarktu. Vedci odporúčajú, aby si ľudia zvykli spať aspoň dvakrát týždenne popoludní, pretože riziko srdcového infarktu je nižšie.
Ide o to, že spánok raz alebo dvakrát týždenne je prospešný pre zdravie a najmä pre srdce, znižuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Výsledky tejto štúdie to ukázali riziko srdcového infarktu, mŕtvice a srdcového zlyhania sa dá znížiť o 48%, ak sa dodržiava takýto spánkový režim, alebo spať príležitostne, raz alebo dvakrát týždenne popoludní. Vplyv spánku na zdravie srdca analyzovali a diskutovali vedci.
4. Lieky proti bolesti fungujú najlepšie v spojení s hudbou
Ak máte fyzické ťažkosti a musíte si vziať tabletky od bolesti, neváhajte ich spojiť s hudbou. Určite ste si všimli, že hudba pôsobí relaxačne, že noty pôsobia silno, alebo ste o tom možno ani len netušili. Nový výskum ukázal, že lieky proti bolesti účinkujú lepšie, ak sa užívajú pri počúvaní hudby.
Vedci z univerzity v Utahu uskutočnili štúdiu na laboratórnych myšiach a preukázali, že bolesť sa znížila o 93%, keď boli pilulky spojené s hudbou. V prípade myší, ktoré dostávali iba pilulky bez hudby, sa ich bolesť znížila o 70%.
V tejto štúdii vedci použili na liečbu bolesti Mozartove kompozície a štyri lieky, ako napríklad: ibuprofén, kanabidiol, levetiracetam, analóg galanínu NAX 5055. Toto je efektívny spôsob zlepšenia liečby bolesti.