Ako byť flexibilnejší
Možno chcete ohromiť ďalších šibalských priateľov, možno dúfate, že sa stanete lepšou gymnastkou, tanečnicou alebo len snívate o váhe pred niekoľkými rokmi; flexibilita je však dôležitá, a to fyzicky aj psychicky.
Ak ste dospeli k tomuto záveru a mali ste na pamäti, že musíte byť flexibilnejší, pokúste sa zostať v línii realizmu, pretože úspech si vyžaduje čas a sériu cvičení, ktoré je potrebné vykonávať každý deň.
Aj keď je táto rutina dosť vyčerpávajúca, výsledky budú neuveriteľné a dosiahnete to, čo ste si predsavzali. Takže chcete byť flexibilnejší?
Zahrievanie
Nikdy nezačínajte bez toho, aby ste sa predtým trochu zahriali. Natiahnutie svalov nie je samo o sebe aeróbnym cvičením alebo mimoriadne náročným cvičením, preto si zvoľte metódu, ktorá vám vyhovuje, a držte sa jej.
Ľahnite si každý deň!
Chôdza, ohýbanie alebo plávanie nie sú nutnosťou, pokiaľ ide o zvýšenú flexibilitu, ale tento cvičebný program musí byť do istej miery vyvážený. Odporúčaná poloha je sedieť a mať hrudník ohnutý na každej nohe o 90 stupňov po dobu 30 sekúnd, potom na konci po dobu 1 minúty.
Dbajte na stravu!
Samozrejme, veľmi dôležitá je aj strava, ktorá neprispieva ani tak k flexibilite, ako skôr k schopnosti mať energiu a ísť na ďalší deň do posilňovne. Nepreháňajte to s nezdravými jedlami a jedlami a dohliadnite na to, aby ste za deň podávali aj bielkoviny, vápnik, ovocie, zeleninu.
A čo je najdôležitejšie zo všetkého, zostaňte hydratovaní a pite veľa vody.
Cviky na plecia
Vyskúšajte tieto cviky: natiahnite svaly na hrudníku a zamerajte sa na tento pohyb;
Chyťte každú ruku a prekrížte ju pozdĺž hrudníka. Držte ju tak dlho, ako len dokážete, ale bez toho, aby ste pocítili bolesť - to znamená asi 20 sekúnd každý deň.
Ľahké váhy dvíhajte každý deň, v priemere opatrnejšie najmenej dvakrát týždenne.
Zraniteľné svaly
Po absolvovaní takéhoto cviku na ruky a hrudník sa musíte ešte raz natiahnuť, pretože ak ste dlhšiu dobu nepracovali, niektoré svaly pocítia extra tlak, ktorý môžete uvoľniť iba s ich pomocou. Zvážte trochu úpravu svojej polohy natiahnutím chrbta, chrbtice, ale nie príliš tvrdo, pretože práve tam je väčšina dôležitých nervov.
Cviky na nohy
Sadnite si, ako som povedal na začiatku, v sede a s nohami zatvorenými tentokrát; mierne pokrčte kolená - je dôležité nedať si tvár na kolená, ale pozerať sa priamo pred seba.
Takto napnete krčné svaly; ak cítite bolesť, môžete toto cvičenie robiť postupne a prvé dni môžete začať pozerať dole.
Toto všetko môžete robiť v stoji, ale je to oveľa náročnejšie a potrebujete tréning navyše.