Ako byť lepším plavcom a rozvíjať svoju plaveckú techniku - Pánska akadémia
Plávanie je jednou z najlepších aktivít, ktoré vás udržia v kondícii. Vyžaduje si to takmer každý sval na tele a ak nájdete krytý bazén v blízkosti domu, môžete plávať prakticky po celý rok. A ak naozaj radi plávate, môžete svoju vášeň posunúť na (polo) profesionálnu úroveň.
Pozerali ste sa niekedy na profesionálnych plavcov? Ak ste to urobili, určite ste videli rozdiel medzi tým, ako plávajú, a tým, ako to robí amatér. Niektoré sú ako motorky vo vode, na rozdiel od tých, ktoré len špliechajú ako znecitlivené kačice.
Aby ste mohli ťažiť zo všetkého, čo relácia v bazéne znamená, a implicitne z toho, čo vám môže plávanie ponúknuť, musíte sa naučiť správne plávať a zlepšovať svoj štýl. Ide o to, aby sa každé „rameno“ počítalo bez toho, aby ste neustále potrebovali vzduch. Tu je niekoľko rád, ako sa stať lepším plavcom:
Učte sa od odborníkov
Pred behom sa všetci učíme chodiť. Pokiaľ ide o plávanie, musíte sa najskôr sústrediť na techniku, až potom na rýchlosť. Len čo si osvojíte správnu techniku, budete môcť zvýšiť svoju rýchlosť. Namiesto toho, aby ste sa trápili sami cez vodu, urobte si radšej pár lekcií s inštruktorom plávania pri bazéne. Plávať vie takmer každý, ale odborníci vedia správne plávať. To neznamená, že potrebujete intenzívny vzdelávací program, ale iba niekoľko lekcií, počas ktorých sa budete učiť správne techniky.
Použite plavák
Plavák je kúsok kondenzovanej peny, ktorú plavec drží medzi stehnami alebo kolenami. Plavák vás núti udržiavať telo v správnej polohe na plávanie. Zvyknutie si na túto pozíciu zabezpečí, že vás voda namiesto permanentného kosenia prerazí ako oštep. Ďalšou výhodou plaváka je, že sa pomocou neho môžete sústrediť na techniku paží.
Nepozrel sa
Pri plávaní si uvedomíte, že na dýchanie pozeráte hore a dopredu. Ak sa pozriete hore a potom na jednu stranu, môže dolná polovica tela mäknúť. Namiesto toho zdvihnite hlavu rovnakým smerom ako ruka, ktorú dvíhate. Hneď ako sa zhlboka nadýchnete a vrátite hlavu späť do vody, nepretržite vydýchnite, kým nie je čas znova zdvihnúť hlavu, aby ste sa nadýchli vzduchu.
Pokrčte lakte
Dobrá technika nezahŕňa natiahnutie rúk a ich spevnenie. Jediné, čo musíte mať vystreté ruky, je potom, čo ruka vyšla z vody a dosiahla polohu vpred, aby ste dokončili pohyb. A ani potom by ste ho nemali natiahnuť príliš dopredu. V okamihu, keď sa vaša ruka dotkne vody, držte lakeť mierne ohnutý a dlaňou tlačte na vodu, rovnako ako pádlo. Tento krok vás bude poháňať vpred.
Neponárajte sa do vody
Vo vode by ste nemali príliš roztiahnuť ruky a dlane. Ruka, ktorá vykonáva pohyb, by mala vstúpiť do vody tesne pred hlavou. Tento pohyb z vás robí efektívnejšieho plavca a eliminuje akýkoľvek zbytočný pohyb ramien.
Plávajte v rytme
Krátke a rýchle preteky sa najlepšie vykonávajú šesťtaktovým tempom. To znamená dať tri z každej nohy na dokončenie pohybu. Pri prekonávaní dlhších vzdialeností zasiahnete iba dvakrát, toto je lepšia technika na uchovanie kyslíka, takže nemusíte tak často dýchať.
Zamerajte sa na obe strany hnutia
Jedným zo spôsobov, ako vylepšiť techniku plávania, je rozdeliť pohyb na dva, aby ste pochopili, v čom musíte urobiť pokrok. Zamerajte sa na dýchanie, dostať svoju ruku do vody, pohybovať rukami okolo ucha a ťahať ich späť. Malá chyba môže narušiť dokonalý pohyb, takže porozumenie a osvojenie si tých správnych prvkov a spôsobov ich vykonania výrazne zlepšia vašu techniku.
Choďte do vody
Nemôžete čakať, že budete improvizovať v technike plávania, ak chodíte k bazénu veľmi zriedka. Vyžaduje si to úsilie, neustále školenie, možno aj bazén vo vlastnom dome (vtip!). Investujte do predplatného na bazén a využívajte ho aspoň niekoľkokrát týždenne, ráno alebo po návrate z práce.
Pracujte na svojom tele
Zlepšiť techniku plávania znamená tiež mať silné telo, najmä na vrchu. To znamená, že svaly, ktoré obzvlášť využívate, musia byť pevnejšie a pracovnejšie. Môžete to robiť v posilňovni pomocou závažia, ale rovnako dobre to možno robiť aj na pláži, proti vlnám. Môžete si tiež ľahnúť na surf, aby ste si precvičili techniku paží. Doska vás udrží nad vodou, takže sa môžete sústrediť výlučne na pohyb ruky.
Rozvíjajte svoje dýchacie techniky
Všetky techniky tela sú bezcenné, ak si nevyviniete správnu techniku dýchania. Predstavte si, že ste sa naučili dokonale pohybovať vo vode, ale neovládate dýchaciu techniku. Plávate z jednej strany uličky na druhú, ale cítite, že sa dusíte a pľúca vám explodujú. Naučte sa, ako ich dilatovať bez toho, aby ste pri plávaní mali synkopu dýchania. Čím viac dýchate, tým lepšie budete plávať.
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte zlepšiť, pokiaľ ide o plávanie, je trpezlivosť. Už od prvého dňa nebudete vedieť lepšie plávať, ale to by nemalo utlmiť vaše nadšenie a vzdať to. Čím viac budete pracovať a trénovať, tým viac budete cítiť, že robíte pokroky a čoraz správnejšie prekonávate čoraz väčšie vzdialenosti. Každý pohyb bude prebiehať automaticky, bez potreby sústrediť sa na vykonávanie podľa knihy.