Ako by mali chudí ľudia vyvážiť pohyb a stravu tak, aby nechudli?
Moja váha je 52 kg a moja veľkosť je 5 stôp 5 palcov .
Začal som cvičiť ako skákanie cez švihadlo a rýchlu chôdzu. rád by som NIE stratiť váhu.
Aká by mala byť moja denná strava?
Keď hovoríte, že jedzte veľa bielkovín a kalórií, nerozumiem, koľko ich stačí.
Odpovede s referenciami sa cenia.
odpovedať
Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je prihlásiť sa na myfitnesspal. Pri nastavovaní profilu si povedzte, že si chcete udržať svoju váhu. Existujú aplikácie pre Android a iPhone, ktoré sa s ním synchronizujú.
Získate celkový denný rozpočet na kalórie plus rozpočet na bielkoviny, cukor a tuky, ktorý vám pomôže udržať si váhu. Pokiaľ sledujete všetky svoje jedlá a cvičíte s aplikáciou, mali by ste sa dostať veľmi blízko k svojmu cieľu.
Som si istý, že väčšina ľudí používa myfitnesspal na chudnutie, to znamená, že rozpočet je nastavený tak, aby existoval deficit. Myfitnesspal však podporuje aj režimy priberania a udržiavania hmotnosti.
Ak ste v súčasnosti v rovnováhe so stravou, nechudnete alebo nepriberáte a nemáte iné ciele, ako byť trochu aktívnejší a udržiavať svoju váhu, nemalo by sa toho veľa meniť. Skákanie na švihadle a rýchla chôdza nie sú aktivity, ktoré vo veľkej miere zvýšia vaše kalorické potreby (samozrejme v závislosti od času, ktorý strávite).
Na dosiahnutie vašich cieľov nie je potrebných viac kontroly, ako váženie sa na váhe asi každý týždeň. Ak ste trochu schudli, jedzte viac; keď ste pribrali príliš veľa, zjedzte menej. Môžete začať počítať kalórie, sledovať všetko, čo zjete (a vypočítať v nich množstvo kalórií), a vypočítať svoje denné kalorické potreby (napríklad pomocou online kalkulačky alebo jednoduchého vzorca). Ako som už uviedol vyššie, pochybujem, že je to vhodné pre vaše ciele.
Pokiaľ ide o bielkoviny, v závislosti od vašej stravy je pravdepodobné, že už konzumujete dostatok bielkovín, prinajmenšom na to, aby ste si vytvorili veľké množstvo svalov. Najbežnejšia hodnota je 0,8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň. Štandardná západná strava alebo podobná strava s vysokým obsahom mäsa alebo iných živočíšnych produktov (vajcia, mlieko, syr atď.) Bude obsahovať viac ako dostatok bielkovín, takže sa zvyčajne nemusíte obávať.
Ak si nie ste istí, musíte niekoľko dní sledovať všetko, čo zjete, a vypočítať obsah bielkovín. To znamená, že všetko, čo zjete, položte na váhu a skontrolujte, koľko bielkovín v nej je. Keď na obale, napr. Napríklad, ak na ovocí nie sú žiadne štítky, môžete vyhľadať obsah bielkovín online.
Pre vaše súčasné ciele sa to javí ako nadmerné množstvo práce, ktoré je pravdepodobné. Výpočet vašich kalórií a bielkovín za niekoľko týždňov v kombinácii s kontrolou stravovania pomocou kontroly štítkov a obsahu potravy môže mať pozitívny vplyv na vašu stravu.