Ako byť fit, štíhly a sexi, to odhalí Marc Rohde
Ako byť fit, štíhli a sexi? Každá žena si pravdepodobne niekedy v živote položila túto otázku a snaží sa na seba odpovedať tým, že si údajne robí vlastný prieskum v časopisoch, blogoch alebo knihách.
Snažili sme sa urobiť to isté a verte nám: Môžete sa tiež nadmerne informovať a na konci už nebudete vidieť kettlebell pre všetky voľné váhy ...
Presne preto sme sa spýtali odborníka:
Marc Rohde je osobný tréner a vedúci hlavný tréner v Life Fitness Academy. Trénuje trénerov, aby sa stali trénermi, a učí, ako funguje skutočne dobrý tréning (RGT).
Je tiež majiteľom hamburskej spoločnosti elbsprint a ponúka pravidelné kruhové tréningy a bootcampy pod holým nebom v Hamburgu.
V SILNOM rozhovore prezradí: ako sa cítite fit, štíhla a sexi ...
Ako byť fit, štíhli a sexi?
Rozhovor s hlavným trénerom Life Fitness Marcom Rohdom
Marc Rohde, hlavný tréner Life Fitness a osobný tréner z Hamburgu
Pán Rohde, ako dosiahneme skutočnú kondíciu a pevnosť?
Existuje iba jedna odpoveď. Chrumkavé jedlo a chrumkavé športy!
Medzitým prešlo slovo, že intenzívny tréning s dobrou výživou vedie k veľmi úspešným tréningovým výsledkom.
Druhým bodom je pravidelné školenie, aby sa zvýšilo pracovné zaťaženie tela.
Pomocou svalového - v najlepšom prípade - tréningu na hypertrofiu (tréning budovania svalov) sa nám súčasne darí zvyšovať bazálny metabolizmus (spotreba kalórií v tele v pokoji).
Výsledkom je dlhodobá pozitívna zmena množstva svalov v pomere k telesnému tuku. Najlepšie na tom: svaly tvoria nielen pevné telo.
Svaly chránia telo pred úrazmi v prípade pádov, nehôd atď.!
Ako byť fit, štíhly a sexy - rozhovor s Marcom Rohdom
My ženy sa veľa snažíme v športe a vždy hľadáme dokonalý tréning, aby sme sa dostali „do formy“. Čo skutočne prináša čo?
Ako už bolo spomenuté, sú potrebné skutočné váhy. Pre každého.
Nie vždy to je o tom, či vás to baví.
V istej chvíli je to pre mňa príliš nudné. Potom na 6-8 týždňov zmením svoju tréningovú metódu a urobím zmenu!
Pre dámy: Výcvik sa vždy skladá z plánovanej, systematickej a cielenej jednotky.
Znamená: Čo trénujem, čo chcem dosiahnuť a ako to musím urobiť!
Je mi ľúto - kurzy BBP nie sú jedným z nich.
Tu musím povedať, že hovoríme o činnostiach, ktoré nemajú iný cieľ ako spaľovanie kalórií.
Určite je to aj zábava, ale nie je to zamerané na cieľ.
Okrem toho, že sú v kondícii, môže fitnes a silový tréning zlepšiť kvalitu života vo všetkých oblastiach.
Najlepšie to urobíte, ak si vyhľadáte kouča, ktorý dokáže zostaviť pravidelný plán založený na princípoch prírodovedného výcviku. Potom je čas vydržať a nesťažovať sa!
Ako byť fit, štíhly a sexy - rozhovor s Marcom Rohdeom
Aké sú najčastejšie chyby, ktoré ženy robia pri cvičení?
Zastavte okamih, keď cítite svaly.
Po 20 rokoch tréningu som videl mnohých zlyhať kvôli ich mentálnemu prístupu.
Ak idete za nejakým cieľom, mali by ste do jeho dosiahnutia vložiť všetku svoju energiu.
Rozdiel medzi dobrými a najlepšími je v tom, že najlepší sa zachytili tam, kde dobrí skončili.
Choďte teda von z tried a do voľnej váhovej oblasti.
Možno si osvojíte základy tréningu s činkami na crossfit boxe a potom ho neskôr prenesiete do tréningu v posilňovni!
Ale pozor: nie všetky skrinky majú špičkových trénerov.
Na druhej strane sú za to skvelí učitelia. Napr. V Crossfite St. Pauli alebo Elbgym. Alebo ma môžeš navštíviť na funkčnom PLYGRND a hľadať jednotku s činkami.
Ktoré cviky skutočne zvýraznia ženské krivky?
Na chvíľu musím niečo urobiť. Koľko je diét? Neviem 1500?
Ak bolo niečo z toho dobré, prečo boli v roku 1499 vynájdené ďalšie?
Podobné je to so športom. Máme len pár kĺbov.
Všetko pred aj za chrbtom sa dá ohnúť, natiahnuť a otočiť!
Prečo existujú fitness časopisy a videá z YouTube, ktoré každý deň a týždeň čo týždeň zavádzajú nové koncepty?
Je to priemysel a tiež v ňom pracujem a živím sa tu ako inštruktor.
Pozadie je v tom, že prispôsobujeme tréningové návyky a aktualizujeme a rozširujeme koncepty o nové vedecké poznatky. V zásade, ako je opísané vyššie, ide o rozmanitosť.
Predtým, ako odhalím svoju Veľkú 7, ešte jeden bod.
Vždy zabezpečte dostatočnú mobilitu. Vaši tréneri vám môžu veľmi dobre poradiť, ktoré kĺby je potrebné stabilizovať a ktoré je potrebné mobilizovať. Prepínajte medzi 1 - 2 jednotkami týždenne po dobu 20 minút.
Tu je moja veľká 7 - najlepšie cviky pre každého:
Ako rozcvička a dokonalá kardio varianta: veslovanie na veslárskom ergometri
Sedem najlepších cvikov na zlepšenie kondície, štíhlosti a sexi:
1. technicky dokonalý drep
2. doska s maximálnym svalovým napätím
3. Asistované príťahy, aby sa získal dostatočný počet opakovaní
4. Kettlebell swing ako kombinované cvičenie s úchopom kettlebell
5. Výpad s extra váhou
6. Atomic Push Up’s in the sling trainer
7. Prst je 2 pruhy
BOOTCAMP Training Hamburg od Marca Rohdeho
Prečo je kontraproduktívne behať hodiny? Ako byť fit, štíhli a sexi?
Bez toho, aby ste sa chceli stať príliš vedeckými ... čisto z pohľadu evolúcie ... ak musíte pravidelne prekonávať napríklad tú istú vzdialenosť. Načerpať vodu zo vzdialenej studne ... čo by mohlo byť cieľom tela?
Telo sa prispôsobuje záťaži.
Mimochodom, robí to so všetkým bremenom, ktoré mu pravidelne dávame. Tomu sa potom hovorí tréningový efekt!
Zjednodušene to znamená, že telo začne zdokonaľovať proces v tele.
Telo nemusí nevyhnutne chcieť stratiť energiu.
Oveľa radšej si ho uloží a nechá, pretože vie, že pravidelne vyžaduje určitú potrebu energie.
A oveľa viac sa stane so spomínaným joggingovým správaním. Telo sa dokonca zbavuje takzvaných energetických lupičov.
Čo sú to energetickí lupiči? A prečo nám kradnú svaly?
Z tela sú vylúčení všetci energetickí lupiči, ktorí nie sú potrební na dlhý a vytrvalý pohyb.
Vždy rovnaká trasa, niekoľkokrát, bez zmeny alebo zvýšenia záťaže, sa zabezpečí zníženie nadbytočných svalov.
Metabolický proces sa upraví a výsledkom je menej práce a bazálna rýchlosť metabolizmu tela, pretože neustále stráca svaly.
Teraz sme uprostred jojo efektu. Rád by si teda ukladal tuk na pravidelný výkon, ktorý robí, a zároveň mu ubúdajú svaly.
Existuje však iba jeden spôsob, ako sa z tohto neporiadku dostať. Aspoň však existuje jeden ... „Aj keď chodím pravidelne behať, stále priberám“.
Každý, kto sa čuduje „Prečo to nezdvihnem“, pozná vetu, teraz už vieš, prečo to tak je.
Ako byť fit, štíhly a sexy - rozhovor s Marcom Rohdom
5. Najhorší mýtus o fitnes, aký ste kedy počuli?
Existuje niekoľko ... keď trénujem ženy, vždy počujem:
"Ale nechcem mať také veľké ruky, tak radšej cvičím s malými váhami"!
„Nejedol som nič navyše, potom chudneš rýchlejšie“.
„Nepotrebujem trénera, videl som to na YouTube.“.
Ďalší mýtus: veľa pomáha veľa!
Týmto vlastne nájdete iskru pravdy.
Jeden by to musel formulovať trochu inak: Nie vždy veľa, veľa pomáha. Svaly rastú v pokojovej fáze.
Tiež zaujímavé vyhlásenie:
„Nerobím kardio, strácam svaly“!
Ale predtým ste si povedali, že kardio je pre nás zlé, tak čo je správne?!?
Takže si teraz protirečím?
Keď sa ma predtým pýtali, démonizoval som zlý kardio tréning?!
Áno a nie. Kardio tréning je nevyhnutnosťou.
Srdce musí byť efektívne, aby zásobovalo svaly kyslíkom.
Pretože srdce je tiež sval, ktorý sa dá trénovať. Čím viac okysličenej krvi sa dostane do svalu, keď pracuje, tým viac stresu zvládne.
Môžete teda vykonávať intenzívnejšie školenie. Predtým si tiež musíte stanoviť tréningový cieľ.
Ak ste kulturista a všetko je to o raste svalov a nie o fitnes, bez kardia to zvládnete skvele.
Možno trochu potenie, ale inak takmer nevyhnutné. Ak ste crossfitter, musíte pripraviť svoje srdce na stresy. Tvrdý intervalový tréning je povinný.
Vo vašich očiach: čo robí ženu sexi?
Osobne mám rád ženy, ktoré sú v živote a majú vášeň.
Či už pre prácu alebo pre svoj šport! Najlepšie pre oboch.
Mám rada silné ženy! A urobiť spravodlivosť pre sexy:
Dáma s činkou, ktorá najskôr vytiahne 15 čistení a trhnutí v napájacom stojane v štúdiu, aby sa zahriala, a potom sa zdvorilo opýta na 15. roky.
To ma poriadne vytáča! Športovec so srdcom a mozgom - a s pevným dnom!
Ako byť fit, štíhly a sexy - rozhovor s Marcom Rohdeom
Vaše tipy pre úplných začiatočníkov?
Začnite zámerne, ale pomaly. Dajte svojmu telu šancu aktivovať sa (veľa nepomáha)
Získajte trénera od prvého dňa. Ak naozaj máte cieľ, sledujte ho každým vláknom svojho tela.
Horieť pre zmenu. Urobte rozhodnutie a urobte všetko, čo môžete, a veci sa pohnú veľmi rýchlo.
Ako dostaneme poslednú vrstvu tuku zo svalov?
Ste to, čo jete! Môj prvý tip pre mojich zákazníkov. Vylúčte zo svojho života cukor.
Dokončené. Toto je prvý a najdôležitejší krok.
Samozrejme, ako je uvedené vyššie, budovanie svalov je vždy dôležité ako prvé.
Potom prichádza na rad športová časť. Intervalové tréningy, menšie váhy a viac opakovaní.
Vo fáze - ak ste športovec - mu na konci tréningu dáte opäť plný plyn!
Napr. so šprintmi alebo ostrým, krátkym (max. 10min.) intervalom veslovania.
Nakoniec je to všetko o výžive. V pravý čas správne jedlo, aby boli svaly perfektne zásobené.
Všetko, čo robíte vo fáze - robte to „pravidelne“
Plány tréningu by mali byť samozrejme vždy individuálne šité na mieru danej osobe. Napriek tomu, ak by ste mali urobiť všeobecné vyhlásenie: Aké sú top 5 základných cvičení pre ženy, aby sa dostali do formy?
- Hlboký drep
- Výpady vo všetkých odrodách
- Atómové tlaky
- Podporované cvočky s výkonovým pásmom
- Otočenie bočnej dosky
Aké vybavenie by mala žena vlastniť?
Ako byť fit, štíhli a sexi
Ktoré cviky s váhou vlastného tela sú podľa vás skvelé, ak nemáte po ruke telocvičňu?
- Rakety (výbušné skoky z výpadov)
- Revolver (stlačte plank a potom striedavo hore),
- Push up - vysoké!
- Pištoľové drepy (drepy s jednou nohou)
Keby ste mali navrhnúť kruhový tréning špeciálne pre ženy - ako by to vyzeralo?
Spôsob, akým ma učia vo funkčnom koncepte funkčného tréningu PLYGRND. V zásade existujú nasledujúce moduly:
- svižnosť
- Stabilita jadra
- Rýchlosť výkonu
- Budovanie svalov
Všetko na HIIT tréningu. To znamená Hyperintenzívny intervalový tréning.
Vysoké percento tuku sa spaľuje a pomerne málo svalov.
Toto cvičenie je trochu nižšie a ťažké pre dámy.
Ale v stanovenom časovom intervale sa každý účastník sám rozhodne, ako rýchlo sa chce pohybovať.
Ste srdečne pozvaní, aby ste prišli a zažili to na vlastnej koži. Čitatelia samozrejme tiež. Prezrite si elbsprint.de alebo na FB alebo Instagrame.
Existuje oveľa viac informácií o športe, zdraví a výžive.
Ďakujem za rozhovor
Chcete trénovať podľa odporúčaní Marca Rohdeho? Potom by ste mali vyskúšať náš nadštandardný tréningový plán spaľovača tukov
Zdieľajte ďalej
Nicolette je zakladateľkou časopisu STRONG a rada dvíha ťažké veci. Silovému tréningu & CrossFitu sa venuje už viac ako 10 rokov a je profesionálkou v oblasti ketogénnej výživy. Viac o Nicolette sa dozviete v časti „Informácie“
Tiež sa ti môže páčiť
Ketogénne sušienky a recepty na vianočné pečivo s nízkym obsahom sacharidov
Ketogénna strava na sviatky - recepty keto menu na Vianoce
Ketogénna strava - plán výživy a recepty na ketogénnu diétu
Darčeky pre športové ženy - tipy na darčeky do roku 2020
Pôst Sunnyside - pôstna turistika v Berlíne
Brandl proteínový prášok - individuálny proteínový prášok pre ženy
Kettlebell workout - tréning s kettlebell - cviky a tréningový plán
Tvrdý tréningový plán spaľovačov tukov pre ženy
Ako získam ploché brucho? 10 tipov, ako sa zbaviť brušného tuku
5 komentárov
Ja, Rolf, často nemôžem nič robiť s anglickými cvičebnými názvami, nemal som v škole angličtinu, iba ruský jazyk, drep, bradlá, slzenie a prenášanie na hrudník, to boli naše mená, kettlebelly sa jednoducho volali
Kruhové závažia, tam bol činka posuvný rám (vertikálne vedenie činky, nie je naklonený, ako je to často dnes, určite nie prospešné pre bedrovú chrbticu). Inak článok i. O., trénuj viac podľa dievčenského plánu, rebríkové systémy, nie k zlyhaniu svalov, mal v roku 2015 rakovinu krvi, 5 chemos, nič nezostalo z tela, teraz opäť 140kg, Krzhb., 125kg, koleno., 10x Klizg., V rebríkovej pyramíde 120x 20kg- Prenášanie lopty a lisovanie, samozrejme iba raz za 2 týždne. S 2x tréningom týždenne, vo veku 57 rokov, si myslím, že je to „fit“, napriek tomu, že mám nadváhu. S pozdravom, Rolli
Ahoj Rolf, ďakujem za tvoju správu! To je skvelé! Po 5 chemoch byť opäť fit. Moja veľká úcta. Tieto pojmy sú nám tiež známe a často sa používajú, ale v súčasnosti sa z dôvodu všeobecného povedomia používajú v menšej miere. Bol by to však dobrý nápad pre budúci glosár! Zaujímalo by ma, kde/ako sa dozviete o silovom tréningu alebo kde ste o ňom získali svoje súčasné vedomosti a či nám môžete odporučiť dobrú knihu/web alebo mentora, od ktorého ste sa už veľa naučili!? Teší ma vaša odpoveď, s pozdravom Nicolette