Ako často a ako dlho by ste mali behať?

Efekt tréningu dosiahnutý joggingom prirodzene závisí od frekvencie, trvania a intenzity bežeckého tréningu. Ako často a ako dlho môžete a chcete behať prirodzene sa veľmi líši od človeka k človeku. V zásade by si tu mal každý stanoviť svoje individuálne ciele.

30 minút

Aby sa dosiahol dobrý stav kondície, minimálnym cieľom by malo byť to, aby ste dokázali behať pol hodiny bez prestávky. Ak začnete behať, mali by ste si ako prvý cieľ nastaviť túto časovú značku.

Najmä tí, ktorí chcú schudnúť behaním, by sa mali pokúsiť dosiahnuť túto polhodinu a potom ju postupne prekračovať, pretože 30 minút vytrvalostných športov sa tiež považuje za kritérium, pri ktorom sa ľudské telo prepne zo spaľovania sacharidov na spaľovanie tukov.

Aj keď sa vytrvalostnému športu venujete menej ako 30 minút, určite dosiahnete pozitívny efekt z hľadiska redukcie telesnej hmotnosti, ale po týchto 30 minútach budete pracovať oveľa efektívnejšie na požadovanej štíhlej línii.

Niektorí začiatočníci, ktorí musia beh po niekoľkých minútach po prvých pokusoch o bežecký tréning prerušiť, si v tejto fáze tréningu vedia len ťažko predstaviť, potom budú môcť v dohľadnom čase prebehnúť celú polhodinu. Avšak práve títo ľudia sú často veľmi (pozitívne) prekvapení, keď po niekoľkých týždňoch dokážu bez problémov behať viac ako 30 minút, pretože väčšina ľudí na začiatku bežeckého tréningu urobí veľmi rýchly pokrok.

frekvencia

Frekvencia, s akou by si človek mal ísť zabehať, veľmi závisí od individuálnych sklonov a časových možností príslušnej osoby. Minimálne by ste mali absolvovať bežecký tréning dvakrát týždenne, aby sa mohli dostaviť pozitívne účinky joggingu. Maximálny počet tréningových behov týždenne pre hobby joggera by nemal prekročiť štyrikrát, pretože by ste svojmu telu mali vždy dopriať deň regenerácie. Každý, kto sa zmení z hobby joggera na bežeckého profesionála, môže samozrejme zvýšiť počet tréningových jednotiek v rozbehu pred súťažami, takže v týchto prípadoch má podpora a rady trénera zmysel.

intenzita

Intenzita, to znamená rýchlosť, pri ktorej beháte, by nikdy nemala byť zvolená príliš vysoká, najmä pre začiatočníkov. Dobré tréningové účinky je možné dosiahnuť aj pomalým joggingom. Dobrým vodítkom pre bežecké tempo môžete byť, ak budete iba počúvať svoje telo a čakáte len toľko, že beh je stále zábavný a vy sa držíte ďaleko od dýchavičnosti a zadýchaného dychu. Za určitých okolností by ste si mali občas vyskúšať, či pri joggingu stále viete bez problémov rozprávať. Ak je ťažké hovoriť, mali by ste podľa toho spomaliť.