Ako často by ste mali behať?
Ako často by ste mali behať? Koľko pohybu je zdravé? Kedy začnem spaľovať tuky? Ako vyzerá optimálny kardiovaskulárny tréning? Kedy sa zo športu stane stres vo voľnom čase? Tieto a podobné otázky sa k nám stále vracajú. Tu je niekoľko dobrých odporúčaní.
Športový vedec radí
Vedci zistili, že dve až tri hodiny týždenne sú optimálne pre naše zdravie. Menej prináša menej, viac škodí. Intenzita sa v týchto štúdiách nezohľadňovala.
Radí lekár
Kardiovaskulárny tréning by sa mal robiť minimálne každý druhý deň. Dôležitá je tu intenzita. Výcvik by sa mal robiť v aeróbnej oblasti. To posilňuje pľúca a srdce a zlepšuje krvný obeh. Postačuje 30 až 45 minút na tréning.
Radí telocvičňa
Ak si chcete dať svoje milostné rúčky na golier cvičením, môžete trénovať v aeróbnej oblasti, ako je uvedené vyššie. Cvičebné jednotky však musia byť dlhšie, pretože zásoby glykogénu sú iba prázdne a telo sa zhruba po hodine prepne na spaľovanie tukov.
Najlepšie tréningové plány založené na metóde Laufcampus nájdete v aplikácii Laufcampus - tu sa dozviete, čo môžete naozaj urobiť:
Čo odporúča Laufcampus?
Behajte sedemkrát o dušu a tri až štyrikrát pre dlhší život. Raz nie je čas, dvakrát slúži na udržanie kondície (aj keď ju nemáte) a ak beháte trikrát týždenne, môžete rozvíjať svoju formu. Pre väčšinu amatérskych športovcov sú ideálne tri až štyri bežecké jednotky týždenne.
Začiatočníci, ktorí majú väčšie problémy s vnútorné slabšie ja by malo bežať každý deň, pozrite si tiež tréningový plán bežeckého areálu „Porazím ťa“. Trvá asi mesiac, kým si vypracujete reflex. Keď potom nebeháte, máte pocit, že vám niečo chýba!
O autorovi
Moje meno je Andreas Butz (Narodený v roku 1965). Behám dlhé roky s veľkým nadšením, behal som viac ako 100 maratónov a mám to šťastie, že som v roku 2001 zmenil svoju záľubu na kariéru. Píšem knihy, zverejňujem tréningové plány, organizujem bežecké tábory a trénujem trénerov behu metódou running campus s akadémiou running campus.
Nájdete ma tiež na Facebooku, kde pravidelne robím otvorené trénerské stretnutia, na ktorých sa môžete zúčastniť naživo, počúvať a samozrejme klásť otázky. A ak chcete so mnou behať, príďte do nášho bežeckého areálu bežecké tábory na Malorke a vo Švajčiarsku.