Ako často by ste mali cvičiť, aby ste chudli časopis KNOWLEDGE

Chceli by ste vedieť, ako často musíte cvičiť, aby ste schudli? Môžeme vám dať niekoľko všeobecných tipov, koľkokrát do týždňa cvičiť. Individuálny a na cieľ zameraný plán vám pomôže dosiahnuť udržateľné výsledky.

Aké je optimálne množstvo pohybu za týždeň?

Správny počet tréningov za týždeň sa líši od človeka k človeku a výrazne závisí od mnohých faktorov ovplyvňujúcich vaše telo a váš tréning. Napríklad začiatočníci prirodzene cvičia menej ako bežní nadšenci fitnes. Ďalším faktorom je druh cvičenia. Cvičenia, ktoré pozostávajú hlavne z kardiovaskulárneho tréningu zameraného na zlepšenie vytrvalosti, ako je jazda na bicykli, plávanie, jogging, veslovanie v interiéri a crossový tréning v interiéri, by sa mali vnímať inak ako silový tréning alebo váha na budovanie svalov. Všetky tieto faktory sú dôležité a je potrebné ich zvážiť pred akýmkoľvek rozumným návrhom cvičenia.

Ak chcete znížiť percento telesného tuku, musíte spotrebovať menej energie, ako skonzumujete.

To zodpovedá princípom energetickej bilancie a je v tejto chvíli neodvolateľné.
Áno, makroživiny a živiny sú dôležité, ale bez energetického deficitu sa vaša celková tuková hmota jednoducho nezmení.

Tento deficit môžete vytvoriť vykonaním dvoch vecí:

1. Jedz menej.
2. Pohybujte sa viac.

Jesť menej funguje, pretože to znižuje váš príjem kalórií a pomáha vám viac sa pohybovať tým, že zvyšuje množstvo kalórií, ktoré každý deň spálite.

Je jednoduchšie krájať kalórie ako cvičiť. Funguje to, samozrejme, ale má svoju cenu: úbytok svalov.

Ak príliš krájate kalórie a necvičíte svaly, veľká časť hmotnosti, ktorú schudnete, bude pochádzať z vašich svalov, čo nakoniec vytvorí obávaný „chudý“ vzhľad.

Môžete tomu však zabrániť a nielen schudnúť, ale aj zlepšiť stavbu tela (to je veľký rozdiel!) Zameraním sa na mierne obmedzenie kalórií, vysoký príjem bielkovín a namiesto kardia po tréningovej stránke namiesto kardia absolvujte ťažký odporový tréning.

Preto vám odporúčame, aby ste do tréningu zahrnuli tréning ťažkých svalov. To nevyhnutne vedie k najlepším výsledkom.

Existuje však jedna výhrada: keď máte nedostatok kalórií, schopnosť tela zotaviť sa z cvičenia je narušená.
To znamená, že keď je váš energetický príjem viac alebo menej nad vaše úsilie, alebo keď narazíte na problémy spojené s pretrénovaním, nemôžete tlačiť tak silno, ako môžete.

Náš tip: Nie viac ako 4 až 5 hodín vzpierania alebo silového tréningu a 1 až 2 hodiny kardia týždenne!

Odporúčame tiež zvoliť si aspoň jeden nepohyblivý deň v týždni, čo telu poskytne čas navyše na dobehnutie regenerácie.

Náš záver: Ako často by ste teraz mali trénovať?

Existuje veľa zlých rád o tom, ako často by ste mali cvičiť a prečo. Drsný dav si všeobecne myslí, že viac je vždy lepšie a pracuje 6 alebo dokonca 7 dní v týždni.

Leniví medzi nami chcú veriť, že čokoľvek viac ako niekoľko tréningov týždenne je neefektívnych alebo dokonca škodlivých.

Ak sa objektívne pozriete na vedecké a anekdotické dôkazy o sile a budovaní svalov, pravdepodobne nebudete cvičiť tak často ako tí najoddanejší kulturisti alebo zriedka ako extrémni minimalisti.

Namiesto toho by ste pravdepodobne mali týždenne absolvovať 3 až 5 tréningov zameraných na ťažké zložené cviky.

---