Ako často cvičiť týždeň
Je ťažké uviesť presný počet, ako často by ste mali počas týždňa cvičiť.
Aby ste našli správnu odpoveď pre vás, radi by sme vám predstavili 4 najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce frekvenciu vášho tréningu. So znalosťou týchto 4 faktorov sami zistíte, ako často by ste mali cvičiť.
Ako často športujem, záleží na čom?
Vaša fyzická zdatnosť
Začnite v malom, ak sa považujete za začiatočníka a v posledných rokoch ste sa športu málo alebo vôbec nevenovali. Začnite cvičiť 1 až 2 krát týždenne, aby si vaše telo mohlo na tento neobvyklý stres pomaly zvyknúť. Medzi tréningami doprajte svojmu telu vždy prestávku minimálne 48 hodín.
Bohužiaľ, veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, robí chybu, že chcú príliš veľa naraz. Začnete s úplným programom a takmer každý deň idete do posilňovne alebo si zabeháte. Spočiatku sa cítite skvele a už sa neviete dočkať, kedy opäť trénujete. Zabúdajú však na to, aby svojmu telu poskytli čas potrebný na uvoľnenie a regeneráciu. Výsledkom sú zranenia v dôsledku pretrénovania. A to znamená ukončiť tréning a pomalšie chudnúť.
Nerobte rovnakú chybu a radšej krok za krokom pribúdajte. Na začiatku si nájdite čas na nácvik a správne spoznanie svojho vybraného športu. Získajte skúsenosti a uvidíte, či sa s nimi bavíte. Potom môžete postupne zvyšovať svoju tréningovú kvótu a tým oslavovať rýchlejší úspech pri chudnutí.
Vaše ciele
Čo chceš svojim tréningom dosiahnuť? Koľko kíl chcete zhodiť? Koľko kilokalórií chcete spáliť cvičením?
Vaše ciele ovplyvňujú to, ako často cvičíte. Čím je váš cieľ väčší, tým viac času by ste si mali naplánovať na tréning a podľa toho trénovať častejšie.
Ak sa chcete len trochu nabrať „na bok“, stačia vám 2 tréningové dni v týždni. Ak ale chcete schudnúť 10 kilogramov za 3 mesiace, je vhodné popri zdravšej strave cvičiť aspoň 3-krát týždenne. Zlepšíte tak svoje šance na dosiahnutie dostatočného kalorického deficitu a úspešné chudnutie.
Váš tréning
O tom, ako často cvičíte, rozhoduje aj to, aké druhy športu robíte a ako intenzívne trénujete. Čím intenzívnejšie športujete, tým menej často musíte cvičiť.
Tu je porovnanie: Povedzme, že chcete týždenne spáliť cvičením celkovo 1 000 kilokalórií. Momentálne vážite 80 kilogramov a testujete jazdu na bicykli a jogging.
Ak bicyklujete rýchlosťou asi 15 km/h so strednou intenzitou, na spálenie 1 000 kcal potrebujete asi 2 hodiny. To znamená, že musíte spaľovať dvakrát týždenne po dobu 1 hodiny alebo štyrikrát týždenne po dobu 30 minút, aby ste spálili požadované kalórie.
Ak naopak rýchlo beháte (asi 1 km za 5 minút), stačí vám to asi 1 hodinu. Takže stačí, keď si idete zabehať 30 minút 2 dni v týždni.
Tip: Môžete meniť svoj tréning a striedať silové a vytrvalostné tréningy.
Pondelok: jogging
Utorok: zadarmo
Streda: silový tréning v telocvični
Štvrtok: plávanie
Piatok: zdarma
Sobota: silový tréning v telocvični
Nedeľa: voľno
Váš každodenný život
Celý náš život je čoraz viac stresujúci. Musíme pracovať stále viac a viac a mať čoraz menej času na dôležité veci v živote. Preto musíte vidieť, ako často máte počas týždňa čas na cvičenie. Pozri tiež: Najlepší čas na šport - kedy presne trénovať?
Prejdite si teda typický týždeň a uvidíte, koľko dní máte čas trénovať. Potom si tieto časy naplánujte pevne vo svojom kalendári.
Zhrnutie - Ako často cvičíte týždenne?
- Nájdite šport, ktorý vás baví.
- Skontrolujte svoj rozvrh a uvidíte, ako často máte čas na cvičenie.
- Začnite pomaly a časom pribúdajte.
- Doprajte svojmu telu dostatok času na regeneráciu. Vyvarujte sa pretrénovaniu.
- Stanovte si ciele, ktoré sa oplatí snažiť, a podľa toho upravte svoj tréningový plán.
- Ak je to potrebné, zvýšte intenzitu tréningu, ak nejaký čas cvičíte.
Nezabudnite: Je dôležité, aby ste vôbec niečo pre seba urobili a tým úspešne podporili svoje chudnutie.