Ako často musíte cvičiť, aby ste videli výsledky pri budovaní tela
Či už je vaším cieľom naberanie hmotnosti, chudnutie, naberanie sily alebo iba udržiavanie aktuálneho stavu, počet tréningov za týždeň bude priamo závisieť od vašich výsledkov. Všetky výsledky si vo všeobecnosti vyžadujú školenie najmenej tri dni v týždni. S menším počtom tréningových jednotiek nedosiahnete takmer nič, pretože tréningový objem je príliš nízky, a preto nemá výrazný vplyv na silu, objem svalov alebo spotrebu kalórií. Nižšie si prečítajte podrobnejšie vysvetlenie toho, ako často musíte trénovať, v závislosti od toho, čo chcete tréningom dosiahnuť.
Na chudnutie a chudnutie skúste cvičiť 3 až 4 krát týždenne. Programy na odbúravanie tukov často zahŕňajú tréning celého tela, komplexné pohyby a náročné množstvo energie na zrýchlenie metabolizmu. Takéto tréningy sú namáhavé a môžu úplne vyčerpať energetické zásoby tela, ak telu nedáte dostatok času na odpočinok a regeneráciu medzi jednotlivými tréningami. Doprajte si celý deň odpočinku alebo si prípadne urobte mierne kardio v dňoch medzi silovým tréningom a objavením sa výsledkov.
Ak ty Budujte svalovú hmotu skúste zvýšiť celkový týždenný objem cvičenia. V takom prípade majú svaly určitú „kvótu“, ktorú musia spĺňať každý týždeň - každú svalovú skupinu je potrebné natoľko trénovať, aby stimulovala ich rast. Najčastejšie sa to dosahuje prostredníctvom denných izolačných cvičení pre inú svalovú skupinu, ktoré si vyžadujú 4 až 5 tréningov týždenne. Napríklad plánujete 5 tréningov týždenne, aby ste prvý deň cvičili chrbát, druhý deň hrudník, tretí tréning nôh, štvrtý deň ramien a piaty deň trénujete ruky.
Popremýšľajte o tom Silový tréning zvážte zameranie na tri hlavné pohyby, ktoré aktivujú celé telo - drepy, mŕtvy ťah a tlak na lavičke. Štyri tréningy týždenne stačia na dosiahnutie výsledkov, keď skombinujete niekoľko konkrétnych izolačných cvičení so základným cvičením. Silový tréning vyžaduje veľa ťažkých sérií a tieto série sú pre nervový systém veľmi zaťažujúce. Preto je veľmi dôležitá dobrá pauza od tréningu.
Pravidelné dobré tréningy v kombinácii so správnou stravou vám určite prinesú požadované výsledky. Musíte byť opatrní, aby ste to s cvičením neprehnali. Hlavnými ukazovateľmi pretrénovania sú nedostatok sily, nižšia telesná teplota, zlý spánok, zvýšené percento telesného tuku, zadržiavanie vody a imunodeficiencia. Najdôležitejšie je dosiahnuť rovnováhu - zotavenie je rovnako dôležité ako dobré cvičenie.