Silové tréningy pre najlepší úspech v strave - MedMix

Redukcia hmotnosti silovým tréningom prináša lepší diétny úspech ako v kombinácii s vytrvalostným tréningom alebo samotnou diétou.

Počítanie kalórií je najdôležitejšou zložkou, takže každý, kto chce schudnúť, musí prísne kontrolovať svoju stravu. Dôležitým multiplikátorom alebo úspešným komponentom úspechu v strave, ktorý by sa nemal podceňovať, je tiež zvýšenie fyzickej aktivity a bazálneho metabolizmu.

tréningy

Fyzická aktivita tiež všeobecne podporuje zdravie, zlepšuje náladu a sebavedomie. Ľudia, ktorí veľa športujú, majú vyššiu potrebu energie. Celková energetická potreba človeka sa skladá z pokojovej energetickej potreby, teda z energie, ktorú telo potrebuje na udržanie telesných funkcií, a z výkonu. Výdaj energie je energia, ktorú telo využíva aj pri fyzickej aktivite a všeobecnej práci svalov. Rôzne druhy športu zvyšujú výkon v rôznej miere v závislosti od intenzity.

Šport treba tiež rozlišovať podľa toho, či patrí k vytrvalostným športom alebo k silovému tréningu. Zatiaľ čo vytrvalostné športy, ako je plávanie, jogging alebo cyklistika, podporujú odbúravanie tukov, silové športy sú určené na budovanie a spevňovanie svalov. Obidve zložky sú dôležité pre chudnutie. Zvýšený úbytok tuku cvičením podporuje chudnutie. Svaly vybudované počas silového tréningu zvyšujú potrebu pokojovej energie, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo aj v pokoji.

Samotné odporové tréningy, vytrvalostné tréningy a programy chudnutia sa porovnávali v súvislosti s úspechom v strave

Americkí vedci v súčasnosti skúmajú, ako rôzne druhy športu ovplyvňujú zloženie tela starších dospelých s nadváhou (index telesnej hmotnosti (BMI)> 30). Štúdie sa zúčastnilo 249 ľudí. Bol vám pridelený buď program chudnutia kombinovaný s vytrvalostným tréningom, kombinovaný so silovým tréningom, alebo program zameraný výlučne na chudnutie. Všetky 3 programy sa realizovali 18 mesiacov. Dva programy s fyzickou aktivitou viedli k väčšiemu úbytku hmotnosti (s vytrvalostným tréningom: -8,5 kg; so silovým tréningom: -8,7 kg) ako samotný program chudnutia (-5,7 kg). Strata telesného tuku bola tiež vyššia v programoch na chudnutie, ktoré boli kombinované s vytrvalosťou alebo cvičením s vlastnou váhou. Naopak, strata chudej hmoty bola najväčšia pri kardio cvičebnom programe. Strata chudej hmoty je nežiaduca, pretože chudá hmota sa skladá hlavne zo svalovej hmoty a telesných orgánov.

Program chudnutia v kombinácii so silovým tréningom znížil telesnú hmotnosť a telesný tuk bez zníženia čistej hmoty. Kombinácia programu chudnutia s vytrvalostným tréningom tiež znížila telesnú hmotnosť a tuk, ale aj chudú hmotu. Kombinácia so silovým tréningom dosiahla najpriaznivejšie účinky pre účastníkov štúdie a tým aj najlepší diétny úspech. Oba programy fyzickej aktivity boli lepšie ako program bez fyzickej aktivity.

Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ, Burdette JH, Walkup MP, Sheedy JL, Nesbit BA, Gaukstern JE, Nicklas BJ, Marsh AP. Vplyv typu cvičenia pri zámernom chudnutí na zloženie tela u starších dospelých s obezitou. Obezita (strieborná jar). 2017 Nov; 25 (11): 1823-1829. doi: 10,1002/oby.21977.