Ako cez sviatky nepriberať
Keď sa oznámia zimné prázdniny, všetci si už predstavujeme toto kulinárske pohostenie: vianočné dobroty, varenie s rodinou a veľa jedál na stole, medzi najchutnejšie a, bohužiaľ, tučnejšie jedlá. Ale najväčšou starosťou je prebytok, ktorý môže pridať niekoľko kilogramov na našej váhe.
Ak sa tomu chcete vyhnúť, rozhodnite sa byť aktívny a prijať niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám zabránia v túžbe po čomkoľvek, čo je pred vami.
Svoje obľúbené jedlo si vyberajte opatrne
Pretože sviatočné obdobie zahŕňa kulinárske špeciality zdieľané v kancelárii, doma alebo na rodinných stretnutiach, je ťažké zdržať sa a ovládať svoje chute. Aby ste nepriberali, nemusíte nevyhnutne odmietať všetko, čo sa vám na tácke ponúka - doslova a do písmena -, ale vyberať si vždy iba tie výrobky alebo obľúbené jedlá, ktoré sa vám odmietajú len veľmi ťažko. Zvážte svoje možnosti a uvidíte, ktoré z nich si tento rok zaslúžia zahrnutie do vášho plánu. Týmto spôsobom vylúčite stovky prebytočných kalórií bez toho, aby ste mali pocit, že držíte diétu.
Vezmite si so sebou bezpečné kalorické jedlo
Prázdniny zahŕňajú stretnutia s kolegami, rodinou, priateľmi - preto veľa jedál! Ako hosť môžete variť a vziať so sebou obľúbené jedlo, ktoré ponúknete hostiteľovi, takže sa pripravte pripraviť niečo vyvážené, konkrétne. Napríklad všetko, čo súvisí so stredomorskou stravou - tanier so zrelou zeleninou (paprika, baklažán, paradajky, šampiňóny, cibuľa, špargľa, posypané korením a olivovým olejom) a olivami, alebo časť surovej zeleniny s humusom. Ak naplníte svoj tanier zdravými a nízkotučnými jedlami, bude jednoduchšie zdržať sa konzumácie jamov na tukových a kalorických panviciach.
Vzdajte sa tekutých kalórií
Je to najjednoduchší spôsob chudnutia. Na sviatočnom stole sú vždy prítomné nápoje ako sýtené nápoje, sladený čaj, limonáda, alkohol. A dodajú vám ešte väčšiu chuť do jedla, takže kompenzujte pitím minerálnej vody s nálevom z ovocia alebo mäty. Takto sa zbavíte 9 čajových lyžičiek cukru, čo by znamenali dva poháre džúsu. Pripomeňme, že alkohol má najvyšší príjem kalórií?
Nehladujte sa, aby ste pri slávnostnom jedle viac jedli
Aj keď máte dojem, že je dobré nejesť celý deň, aby ste na večeru zjedli toľko, koľko chcete, v skutočnosti riskujete iba väčšie priberanie, pretože telo nemôže spätne spaľovať kalórie. Pokiaľ teda vaše telo potrebuje počas dňa energiu a nejete, premeškali ste šancu na zotavenie a oklamanie metabolizmu. Čím viac budete večer jesť, tým viac prebytku pridáte priamo do tukových zásob. Takže po celý deň jedzte často a trochu, a večer nebudete cítiť potrebu máčať v jedle.
Po večeri sa rozhýbte
Namiesto toho, aby ste sa stýkali s plným žalúdkom, požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby s vami chodili 20 minút, lepšie. Takto spálite pár kalórií a normalizujete hladinu cukru v krvi, a to aj po jednoduchej nenáročnej chôdzi. Ak je vonku príliš chladno, vyskúšajte skupinové aktivity, doma, s ostatnými.