Ako cez víkend nerozbiť chladničku Fit Woman
Je to zúfalá správa, ktorú dostala Denisa, čitateľka a nová fanúšička knihy Fit Woman. Všimol som si, že niečo nie je v poriadku priamo z predmetu e-mailu: „Som zúfalý.“
Ak chvíľu sedíte a premýšľate, Denisa je v situácii, keď sme sa všetci niekedy ocitli ... alebo sme práve teraz.
Minimálne jeden z nich sa mi stával veľmi často: za týždeň som bol dobrý a dodržal som celý stravovací plán, vydržali sme a zabili chute s väčším množstvom vody alebo sme išli rýchlejšie spať, a keď za mnou prišiel víkend v nezmysloch, čo najviac a škaredých, ako vínna réva v ďatelinovej reťazi.
Zmierte sa s tým: víkend zvykneme považovať nielen za prestávku v práci, v práci alebo v škole, ale aj za chvíľu oddychu od akejkoľvek diéty či výživového plánu, ktorý dodržiavame. Nielenže je to voľno, ale vidíme cez víkend a vo všetkých sociálnych interakciách týchto 2 dní (návštevy rodičov, káva s priateľmi, nakupovanie v zahraničí alebo všeobecné upratovanie) dobrú výhovorku, na ktorú sa dovolávame krivo krokujte a skočte na koňa s rôznymi zakázanými jedlami: sušienky, pizza, cestoviny alebo ktovie, aká iná kalorická bomba, ktorá nás upúta v okne.
Čo nás však núti zabudnúť na tieto 2 dni chudnutia, diéty alebo športu? Prečo cez víkend všetko prehltneme a dáme sa do bodu odmietnutia?
Moja odpoveď je jednoduchá: príliš prísna v ostatných 5 dňoch. Príliš veľa pravidiel a prílišná prísnosť od pondelka do piatku.
Hovorím vám to nielen z vlastnej skúsenosti, ale aj zo všetkých príbehov, ktoré počúvam od priateľov alebo čítam online.
Ak si dáte príležitosť dostať sa do bodu zúfalej potreby/túžby prehltnúť obrovské množstvo cukru, znamená to, že sa snažíte jesť až príliš prísne a váš týždenný plán je veľmi nepružný.
Pamätajte: Pocit abstinencie priamo koreluje a nasleduje nevyhnutný nadbytok.
Minulý týždeň som vám nepovedal, že prísne diéty vám dlho nevydržia ?!
Inými slovami, čím prísnejšie a lepšie sa snažíte byť od pondelka do piatku, zdržať sa toho kúska čokolády a jesť suché kuracie prsia so šalátom, tým viac šancí máte na víkend uniknúť a rozbiť chladničku. sú väčšie
Berme to vážne! Koľko si myslíte, že máte? Čo si myslíte, koľko nervov z ocele budete dodržiavať pravidlá stravovania donekonečna, deň za dňom, deň za dňom.
Všetci máme obmedzenú vôľu a keď každý deň ju používame a používame, nakoniec nám dôjde. Zostávame bezmocní, plní čokolády medzi zubami.
Ďalšia vec na zapamätanie:
Zdravé chudnutie, ktoré vás privedie k cieľovým kilogramom, ktoré chcete, ktoré vás nehladuje ani neprivádza do šialenstva, nedostanete iba svojou vôľou, ale zvykmi, ktoré sú také prirodzené a normálne, že vôľu nepotrebujete ich uplatniť.
Keď sklamete svoju stráž, povedzme na konci dňa vaše zvyky, ktoré sú automatické a na ich dosiahnutie je potrebných 0 energie. Nie je náhoda, že väčšina ľudí zje neskoro večer všetko, čo chytí. Sme v tom čase úplne psychicky vyčerpaní, vôľa je minimálna a samozrejme apelujeme na zvyky, ktoré poznáme a ktoré si nás vyžadujú čo najmenej: zmrzlinu v televízii, objednať si pizzu doma, zjesť čokoľvek a všetko od 6 po prechádzku posteľ.
Nezabúdajme, že navyše keď sa nedržíš plánu a skočíš na koňa, stále sa cítiš zle, porazený, vinný a hanbíš sa za svoje činy, však? A potom sa začnú vnútorné hádky:, Nemôžem uveriť, že som opäť skočil na koňa! To naozaj nemôžem urobiť? Každý môže, prečo je to pre mňa také ťažké? Nemám vôľu, som slabý! '
Aj keď si myslíte, že čím viac sa budete „hádať“, tým viac budete motivovaní k dobru, tieto negatívne pocity nemotivujú a z dlhodobého hľadiska nie sú pre nikoho dobré. Takže STOP! robiť všetkými spôsobmi.
Ľahké a dlhodobé chudnutie znamená zmenu návykov a zmena návykov sa začína zmenou mentality.
Takže ak uvažujete o niečom ako: „Musím tento plán DOKONALO dodržať, inak pôjde všetko do pekla“ - teda prístup Všetko alebo nič ... Urobili by ste si láskavosť, keby ste trochu zmenili svoju mentalitu a opustili niektoré „útočiskové oblasti“.
Namiesto toho, aby ste očakávali, že sa budete dokonale stravovať - niečo, čo sa nestane N-I-C-I-O-D-A-T-A-, bolo by lepšie pripraviť sa a predvídať prekážku a pripustiť si, že NEBUDETE dokonalí.
Pretože Prepáčte, ale predstava, že sa navždy zdržíte svojich pôžitkov alebo toho kúska čokolády, okrem toho, že je absurdná, nie je ani psychicky zdravá.
Prečo teda nenájdete a neaplikujete riešenie, ktoré vás udrží celistvých, oslabí vás a umožní vám - čas od času - aj tie zakázané dobroty? Aby ste mali chvíle, ktoré vám budú chutiť, BEZ VINY, BEZ STRESU, BEZ LOMU vašej obľúbenej pochúťky.
Pochopte, že dôvod, prečo ste až po lakeť v tégliku sušienok a prehltnete na úteku akúkoľvek sladkosť v skrini, nemá nič spoločné s tým, že nie ste ochotní a musíte byť silnejší, ale iba to, že pravidlá hry, ktorú hráte, sú veľmi až príliš tvrdý.
Áno, viem, je ťažké prijať túto myšlienku. Pretože ty a ja chceme jesť perfektne! a veríme, že ak to neurobíme, nebudeme mať výsledky. Celkom zle.
Prezradím ti tajomstvo:
Nedokonalé stravovanie (keď dodržiavate 90% plánu) vás núti jesť menej, ako keby ste boli prísni a bojujete sami so sebou a so svojou vôľou riadiť sa plánom à la carte.
Nenechajte dokonalosť byť nepriateľom dobra. Pretože „dobré“ vám prináša aj výsledky.
Takže ÁNO, podvádzanie a trochu dobroty za týždeň - čas od času - vás prinútia nejesť toľko strašných nezmyslov a vyčistiť chladničku za 2 víkendové dni.
Je normálne nebyť dokonalí na 100% a to neznamená, že vám niečo nehrá. Uľahčite si život a nenechajte vôľu dosiahnuť kritickú úroveň.
Ak vidíte, že príliš veľa prísnych opatrení vedie k príliš veľkým únikom údajov, osvojte si to 90% prístup ! V ktorom je 90% jedál počas celého týždňa čistých a presne tak, ako hovorí stravovací alebo výživový plán, a ďalších 10% tvoria vaše radosti a potešenie.
A ak však chcete, aby sa tých 10% únikov nachádzalo čo najbližšie k dokonalosti, pamätajte tiež na tieto. Jednoduché pravidlá pre demontáž:
Ak chcete schudnúť a mať vysnívané telo, aké chcete, nemusíte sa neustále cítiť mizerne a NAVŽDY sa zdržať svojich kulinárskych pôžitkov. Pevne verím v tento princíp (pretože ním žijem denne) a jednu z tém, ktoré rozvíjam v relácii Peel off the Sweet.
S čistou stravou založenou na nespracovaných potravinách, s rovnováhou medzi bielkovinami (mäso, vajcia, ryby) zdravými tukmi (orechy, avokádo, arašidy, olivový olej) a zeleninou/zeleninou obsahujúcou živiny a vitamíny, niektoré druhy športu a štýl aktívnejší život, nielenže nebudete mať menšiu potrebu jesť sladkosti a hlúposti, ale budete si ich môcť vychutnať bez toho, aby ste sa príliš obávali, že sú všetky uložené na vás.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásni, buďte silní, buďte tou ženou!