Ako chudnúť stehná - cviky a tipy!
Jedným z najbežnejších komplexov mnohých žien sú stehná. Mnoho dám ich vidí ako tučných a nepríťažlivých. Komplex stehien sa najčastejšie stretáva s tými, ktoré majú tvar hruškového tela. Zvyčajne hľadajte spôsoby, ako tenké stehná. Výsledky prinášajú hlavne cviky spojené so správnou stravou. Cviky na tenké stehná sa vykonávajú pomerne ľahko a čo je najdôležitejšie, môžete ich vykonávať ako doma, tak aj v posilňovni. Zistite, ako tenké stehná.
Existuje veľa možností stratiť veľkosť stehna. Existuje veľa cvikov na tenké stehná a každý si môže nájsť sadu, ktorá vyhovuje jeho potrebám a pokroku v kondícii. Bez ohľadu na tréningový plán, ktorý si zvolíte, je však dôležitá motivácia a pravidelnosť cvičenia. Cvičenie by sa malo kombinovať aj so správnou stravou. To všetko vám umožňuje dosiahnuť požadované účinky a zbaviť sa ich hrubý komplex stehien.
Diéta pre tenké stehná
To zmenšiť hrúbku stehien stojí za to začať meniť svoje stravovacie návyky. Ani tie najlepšie cvičebné zostavy nebudú účinné, ak medzi tréningami konzumujeme sušienky a sýtené nápoje. Diéta pre tenké stehná malo by to smerovať k spaľovaniu tuku na nohách. Pri navrhovaní stravy nezabúdajte, že by to nemalo byť založené na vynechávaní jedál alebo hladovaní, ale na poskytovaní kľúčových živín telu. Pôst môže priniesť viac problémov ako úžitku. Správne štruktúrovaná strava znamená vylúčenie produktov z denného menu, ktoré zvyšujú telesný tuk, a doplnenie jedálnička správnymi produktmi. Pri príprave stravy musíte pripraviť jedálniček niekoľko dní vopred a uistiť sa, že nie je jednotvárny. A diéta pre tenké stehná by mal:
- obsahuje produkty, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov, ako je sója, cesnak, zázvor, korenie, zelený čaj alebo grapefruit;
- vylúčiť biele pečivo v prospech celozrnnej pšenice;
- vylučuje výrobky s vysokým obsahom cukrov a tukov;
- zavádza do ponuky zeleninové a ovocné občerstvenie;
- zahŕňa hydratáciu - počas tréningu na tenké stehná sa odporúča vypiť asi 2 litre vody v zime a 3 v lete.
Diéta pre tenké stehná musí byť upravený podľa potreby orgazmu. Niekedy môže byť intolerancia alebo alergia na niektoré výrobky. Preto je dôležité neustále sledovať zmeny a reagovať na ne.
Cviky na tenké stehná
pretože cviky na tenké stehná do práce, mali by ste ich vykonávať pravidelne a presne. Podľa trénerov sú prvé účinky viditeľné po mesiaci tréningu. Ľudia, ktorí sa začínajú usilovať a nerobili to dlhší čas, by mali začať trénovať jednoduchými cvikmi a časom zvyšovať svoj pokrok a intenzitu. To schudnúť v oblasti stehien, musíte byť trpezliví. Ani s mnohými opakovaniami a dlhým venovaním tréningu, chudnutie zo stehien to nie je možné za týždeň. Nasledujúce sú cviky na tenké stehná:
- úplné genoflexie vykonávané s bokmi spustenými k nohám as úplným sklonom kolena;
- polo-genoflexie s miernym sklonom kolien a rukami zopnutými za hlavu;
- ohyby kolena so zdvihom kolena - ide o úplné ohyby kolena, po vyrovnaní kolená stúpajú dopredu raz jedno koleno a raz druhé koleno;
- flexia kolena s bokmi dole ku kolenám.
Ľudia, ktorí ešte len začínajú tréning stehien nemalo by byť preťažené, pretože by to mohlo viesť k zraneniu a pomliaždeninám. Budú výsledkom nepripravenosti tela na intenzívnu činnosť a nedostatku regeneračných schopností. Cviky na tenké stehná na začiatku sa dajú vykonať v 30-40 opakovaniach a urobia sa 3-krát denne s prestávkou na odpočinok jedného dňa.
Cviky na vnútornú stranu stehien
To uvoľnite stehná, mali by ste zahrnúť cviky na vnútornú stranu stehien v tréningovom pláne. Je to tak preto, lebo tradičný tréning stehien nezahŕňa všetky svalové časti tejto časti tela. Veľmi často sa pozerajú do vnútornej strany stehien a nemožno ich prehliadnuť. Majte však na pamäti, že cvičenie pre vnútornú stranu stehien nie je najjednoduchšia úloha. Tieto svalové partie sú veľmi ťažké a náročné a účinky cvičenia sú viditeľné po dlhšej dobe. Cvičenie na vnútornej strane stehien by mal obsahovať; genoflexie so skokmi, postupné stláčanie po jednej nohe po druhom, postranné schody, nožnice a motýle. Každé cvičenie musí byť niekoľkokrát vykonané veľmi opatrne. Cvičenie na vnútornej strane stehien by nemalo trvať menej ako 60 minút. Ak trénujete pravidelne, účinky budú viditeľné asi po 2 mesiacoch.
Cviky na stehná a brušné svaly
Veľmi často, cviky na stehenné svaly sú kombinované s tými pre brušné a gluteálne svaly. Tento typ tréningu pre mnoho častí tela sa nazýva ABT. Tvoria druh aerobiku, ktorý môžete navštevovať vo fitnes kluboch. Školenie ABT dajú sa vyrobiť aj doma. Medzi príklady cvičení patria: brušné svaly, ohyby kolena, bicyklovanie, nožnicový pohyb nôh, svahy nôh. Každé cvičenie by sa malo vykonať 20 - 30-krát a opakovať v troch sériách. Cvičenie na stehná, brušká a zadok je dobré ukončiť strečingom.