Ako čisté musím trénovať SMARTGAINY
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
V tomto článku sa chceme venovať niekoľkým pohľadom, ktoré nemusia byť bežné.
Čisté za čo?
Pri silovom tréningu nedostanete medailu za najkrajšie prevedenie, tak na čo to je? Ak sa téme pozrieme bližšie, môžeme ju rozdeliť na dva hlavné argumenty. Jedná sa o tréningový efekt a bezpečnosť.
Efekt tréningu
Pri niektorých cvikoch zvládnete nedbalé prevedenie väčšej váhy, všetci sú si toho dobre vedomí. Ale prináša nám to väčšiu váhu a tiež väčší rast? Odpoveď: záleží úplne na cvičení a presnej implementácii. Pri zvlnení bicepsu nie je pravdepodobne výhodné hojdať oveľa väčšou váhou, ako by bolo čisto možné. Napätie sa vytvára a absorbuje inými svalmi a nedosahuje biceps. O to je celá vec ťažšie vyčísliteľná (čítajte: nevieme, či sme sa zlepšili, alebo sme použili viac hybnosti). Môže však byť výhodné vytiahnuť jedno alebo dve opakovania na konci zostavy tak, že činku zdvihnete s minimálnym švihom a pomaly ju spustíte vlastnou silou svalov. Nie je potrebné nič viac. Všeobecne nemusíte trénovať na zlyhanie sústredného svalu, aby ste dosiahli maximálny rast, potom sú tieto jedno alebo dve vynútené výstredné opakovania viac ako dostatočné. Toto je klasický prípad, v ktorom môžeme ťažiť z ľahkého falšovania.
Existujú ale aj prípady, keď tréningový efekt podvádzaním masívne znižujeme, napríklad ak dúfame, že pozastavené cviky sa prenesú do nepozastavených variantov. Typickým príkladom je tu lavička na lavičke, nie tricepsy, ktoré limitujú zastavenie činky uprostred pohybu nahor, ale je to preto, že sa nemôžete dostatočne rýchlo dostať z hrudníka. A to je presne to, čo môžete robiť s bench pressom s prestávkou na hrudníku. Aby tento variant priniesol ovocie, je dôležité robiť to čisto. Ak sú predvolené hodnoty dve sekundy na hrudi, musí to byť tak dlho. Každé jedno opakovanie v každej jednej vete. Na to musíme váhu trochu znížiť. Ak si prestávku skrátime kvôli príliš veľkej váhe, potom sa vrátime k pravidelnému tlaku na lavičke a neposilňujeme najslabšie miesto - cvičenie stráca účel.
bezpečnosť
Záver
Podľa nášho názoru platí, že čím zložitejšie je cvičenie a čím viac sa hýbete, tým čistejšie by ste mali trénovať. Dokonalá technika však nesmie paralyzovať pokrok, s 50 kg môže mať každý účastník dobrej techniky, umenie je udržiavať ju aj pri hmotnosti 100 kg a preto musíte zájsť až tak ďaleko, ako sa chystáte nabúrať. Na konci dňa musíte každé cvičenie individuálne vyhodnotiť, aby ste zistili, ako čisto sa musí vykonávať. Dúfame však, že sme sa venovali niekoľkým aspektom, ktoré sú pre niektorých nové.