Ako cvičiť činku s burpee pre silu celého tela

burpee

Klasický mŕtvy ťah suda je zlatým štandardným cvičením na budovanie kritickej sily a svalov v oblasti zadku a chrbta. A old-school burpee je jednotka znižujúca kalórie, ktorá zaručene spomalí váš srdcový rytmus za pár minút.

Kombinujte ich a získate sudový burpee, plný pohyb, ktorý je ideálny pre tukové lúče a svaly prijaté podľa prísneho harmonogramu. „Vykonávajú všetky tri kľúčové funkcie,“ hovorí riaditeľ MH Fitness Ebenezer Samuel, CSCS. „Mŕtvym ťahom posilníte svoju nohu a zatiahnete. Potom postavte trakciu ̵

Vyskúšajte to v štruktúre EMOM (minúta po minúte). Nastavte časovač na 10 minút. Dajte si pauzu a potom odpočívajte zvyšok prvej minúty. Druhú minútu urobte 2 opakovania, potom odpočívajte. Pridajte opakovanie každú minútu. Urobíte 55 opakovaní (a spálite veľa kalórií) skôr, ako vyprší čas.

Čo získaš

  • Spaľovanie tukov po celý deň
  • Silný zadok
  • Celotelový sval

1. Začnite silno

cvičiť

Sadnite si s nohami vysoko pri pleci. Pokrčte kolená, zatlačte na chrbát a sklopte trup, až kým nebudete môcť chytiť tyč. Utiahnite svoje jadro. Toto je východisková pozícia.

činku

Nohy položte na zem a postavte sa. Vytlačte zadoček navrch. Držte lištu blízko svetiel a kontrolovane ju spúšťajte k podlahe.

3. Vyberte ho

Skočte nohami dozadu a zatlačte do polohy bez zmeny úchopu. Lakte držte tesne po stranách a hrudník sklopte k barle.

činku

4. Kliknite na Obnoviť

Odsťahujte sa od pruhu a skákajte dopredu tak, aby boli vaše lesky blízko k pruhu. Držte svoje jadro a zatlačte zadok späť, aby ste sa pripravili na ďalšie blokovanie. Toto je 1 zástupca.

cvičiť

Predplatné na zdravie mužov

Tento obsah je vytváraný a spravovaný tretími stranami a importovaný na túto stránku, aby používatelia mohli uviesť svoje e-mailové adresy. Môžete nájsť ďalšie informácie o tomto obsahu a ďalších podobných ako piano.io

Táto oblasť komentárov je vytvorená a spravovaná treťou stranou a importovaná na túto stránku. Viac informácií nájdete na ich webových stránkach.