Ako cyklistika ovplyvňuje stav tela; Spotreba kalórií

Bicyklovanie často znie ako jednoduchý a pomerne pohodlný šport, ktorý môžete robiť bez toho, aby ste spálili veľa kalórií. V skutočnosti motorkári každého druhu jazdia hlavne na trasách, ktoré sú výzvou pre ich vlastné telá. Ako to teda ovplyvňuje pravidelné bicyklovanie vo vyššom tempe alebo náročné trasy? Ktoré svalové skupiny sa používajú? Ako sa stav vyvíja, ako vyzerá skutočná spotreba kalórií? Je cyklistika disciplínou, ktorou sa dá trénovať aj horná časť tela?

Pri jazde na bicykli namáhajte hornú časť tela

Možno si myslíte, že horná časť tela nie je pri jazde na bicykli namáhaná. Pri jazde priamo po spevnenej ceste v skutočnosti stačí horná časť tela iba na stabilizáciu. Špeciálne bicykle, ako napríklad trekingové modely, sú tu obzvlášť efektívne a ešte viac uľahčujú jazdu, čo je obzvlášť užitočné pri dlhších túrach a uľahčuje trasu. Ak si chcete radšej sťažiť cestu, mali by ste ísť do nerovného terénu: zakaždým, keď predná pneumatika dopadne na zem, sú svaly paží namáhané, aby vyrovnali náraz. Na riadenie sú tiež potrebné svaly paží, rovnako ako deltové svaly (horná časť chrbta) a hrudník. Počas šprintov a horských jázd využívate na zrýchlenie celé telo, aby ste na bicykel preniesli čo najviac energie.

Ak chcete na bicykli precvičiť aj hornú časť tela, najlepšie je zaobstarať si horský bicykel a zamerať sa na lesné a horské trasy. Tieto modely sú k dispozícii v rôznych verziách - napríklad špeciálne pre ženy - aby pri kúpe museli byť jasné požiadavky. Cez mnoho zákrut, najmä v úzkych lesných úsekoch, potom vyzvete hornú časť tela a precvičíte chrbát, biceps, triceps a hrudník. Brušné svaly pôsobia takmer vždy mierne napnuté, aby sa udržalo telesné napätie a stabilita.

Cvičenie nôh pri bicyklovaní

Keď pri bicyklovaní hýbete nohami, využívate rôzne svaly. Keď stlačíte koleso nadol, je to stehno, potom lýtkové svaly, presnejšie dvojča a hruda. Ak sa krúživými pohybmi vrátite späť s nohami, namáhané sú aj lýtka a stehná. Je zrejmé, že to ukazuje, že práca nôh je nesená prakticky celou nohou a siaha ďaleko za lýtka.

Jeden by chcel silné, tvrdé nohy cyklistika je ideálna. Krúživý pohyb počas jazdy trénuje rôzne svalové skupiny lepšie ako s akýmkoľvek strojom na nohy vo fitnescentre.

Spotreba kalórií a spaľovanie tukov

S hmotnosťou 80 kíl spálite na bicykli asi 600 kalórií za hodinu pri rýchlosti 20 kilometrov. To zodpovedá asi hodinový kondičný tréning v štúdiu alebo o niečo menej ako hodinu plávania. Rozdiel: jazda na bicykli je menej náročná, je menej namáhavá v porovnaní s vodnými športami a dá sa ľahšie integrovať do každodenného života. Nemali by ste sa však riadiť danou rýchlosťou, ale radšej by ste mali uprednostniť vlastný tlkot srdca.

Okolo optimálne spaľovať kalórie mali by ste mať okolo 110 až 140 úderov srdca za minútu. Najlepšie to možno vypočítať pomocou snímača srdcového tepu. Pokiaľ bicyklujete okolo 60 - 70 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie (odolnosti), ste určite v zelenej farbe. Ak nad tým výrazne trénujete, spálite menej kalórií a primárne spotrebujete zásoby glukózy.

Ďalšie priaznivé účinky na telo

Výsledkom tréningu s bicyklom nie je len vysoká spotreba kalórií. Pravidelné jednotky na „bicykli“ majú skôr pozitívny vplyv na celkové zdravie. Cyklistika zlepšuje výkonnosť srdca a bránice. Najmä posledne menovaný je pozitívny pri akejkoľvek forme námahy. Kontrakcia bránice zvyšuje expanzný rozsah pľúc, takže telu môže byť rýchlejšie dodané viac kyslíka.

Šport má obzvlášť dobrý vplyv na hodnoty krvi. Môže znížiť nadmernú hladinu lipidov v krvi a tým zlepšiť kardiovaskulárny systém. Obzvlášť Cvičenie sa oplatí ľuďom s vysokým krvným tlakom. Ak robíte pravidelné cyklistické jednotky, hodnota krvného tlaku môže klesnúť asi o 5 až 10 mmHg. Ako človek s vysokým krvným tlakom by ste však mali pred tréningom prediskutovať svoje plány s lekárom.

Bicyklovanie je jemný šport

Zatiaľ čo jazda na bicykli spáli veľa kalórií, skutočná zdravotná záťaž pre telo je nízka. Pretože napríklad pri chôdzi môže dlhodobo namáhať kĺby a chrupavky po tvrdom asfalte, sedlo bicykla je ľahké aj pre samotný bicykel. To je obzvlášť výhodné pre staršie generácie s často citlivými kĺbmi, a je preto ideálne na integráciu zdravého pohybu do každodenného života.

Dôvody nepohodlného vodičského zážitku

Nie je nezvyčajné, že sa začiatočník po chvíli jazdy cíti nepríjemne. Pokiaľ to nie je kvôli boľavým svalom, väčšinou ide o nesprávnu úpravu bicykla. Čím ste vyšší, tým by sedlo malo byť nižšie. Na riadidlá by malo byť možné dosiahnuť miernym držaním chrbta. Pri jazde do kopca by malo byť sedlo vyvýšené, aby sa vyrovnal prudký sklon.

Cyklistika je ideálnym športom v okolí

znižovať
Spaľujte kalórie a
na zlepšenie vlastnej kondície a kondície.

Cyklistika je zároveň vhodná aj pre ľudí s citlivými kĺbmi a na telo pôsobí veľmi šetrne. Pretože horná aj dolná časť tela sú náročné, horská cyklistika a trekking sú obzvlášť vhodné ako športy na všeobecné budovanie svalov.