Žilový fitness program - ratiopharm GmbH
Pre dlhodobý úspech
O to dôležitejšie je vedieť, čo je dobré pre žily a čo je možné urobiť preventívne, aby na prvom mieste nevznikli príznaky. Ideálna hmotnosť tela uľahčuje prácu nohám, veď musia uniesť celú váhu. Zdravá a vyvážená strava a dostatok pohybu na čerstvom vzduchu sú pre zdravé žily nevyhnutné. Žily majú v podstate chladné: Keď je horúco, krvné cievy sa rozširujú a viac krvi do nich klesá. Dostatočný prísun tekutín zabráni zahusteniu krvi, čo ešte viac sťažuje prepravu.
Mnoho ľudí trávi väčšinu dňa v práci. To často znamená dlhodobé sedenie alebo státie, ktoré zaťažuje žily. Ale správna poloha sedenia poskytuje úľavu: Je dôležité, aby sa nohy „neviseli“, ale aby chodidlá siahali až po zem. Svoju pozíciu by ste mali meniť čo najčastejšie. Kruhy nôh, pohyb prstov na nohách a ohýbanie kolien tiež poskytujú úľavu pre žily. Ak veľa stojíte, pomôžete svojim nohám začlenením malých jednotiek pohybu do vášho pracovného dňa: vytriasajte nohy, postavte sa na špičky alebo kolísajte nohami - žily budú šťastné.
Žilová gymnastika od ratiopharm ®
S našimi 12 žilovými cvikmi si ľahko oddýchnete žily a pomôžete im udržiavať krv v chode. Cvičenia sú nekomplikované a dajú sa ľahko integrovať do denného režimu.
Nožná pumpa
Obe chodidlá sú na podlahe. Teraz striedavo dvíhajte prsty na nohách a potom intenzívne pätu nohy. Toto cvičenie sa vykonáva v sede a v stoji. Opakujte 10-krát na každú stranu s oboma chodidlami na podlahe. Teraz striedavo dvíhajte prsty na nohách a potom intenzívne pätu nohy. Toto cvičenie sa vykonáva v sede a v stoji. Opakujte 10-krát na každú stranu.
Pazúr na päte
Ľahnite si na chrbát a nohy natiahnite priamo hore. Prsty pevne zovrite a nechajte ich znova voľné.
Kruhy nôh
Ľahnete si na chrbát. Nohy zdvihnite hore a chodidlá striedavo otáčajte doľava a doprava. Toto cvičenie je možné vykonávať aj v stoji alebo v sede.
Ísť na bicykel
Ľahnite si na chrbát na mäkký povrch a oboma nohami šliapnite na „vzduchové“ pedále.
Rocker
Stojte na špičkách, ruky držte vodorovne a chrbát vystretý. Pätky tlačte smerom von a dovnútra 10-krát, najlepšie bez zdvíhania.
Drep
Stojte v pokoji s nohami mierne od seba a urobte 10 drepov. Ruky držte vodorovne a chrbát vystretý.
Zalomte nohy
Ľahnete si na chrbát a nohy natiahnete priamo hore. Ohnite jednu nohu do pravého uhla a znova ju narovnajte. Opakujte 10-krát na každú stranu.
Swing nohy
Sedíte na podlahe, pokrčíte nohy a rukami sa opierate o chrbát. Nohy vyklopte 10-krát naraz.
Narovnajte nohy
Sedíte na podlahe a podopierate sa rukami za sebou. Striedavo vytiahnite nohy až k telu 10-krát a natiahnite nohu späť až ku končekom chodidiel. Chrbát je rovný a vystretá noha by sa nemala dotýkať podlahy.
Kývajte kolenami
Stojíte s pokrčenými kolenami a vystretým chrbtom. Kolená striedajte spolu doľava a doprava 10-krát.
Skočiť
Vyskočte na miesto 10-krát a pri pristávaní zľahka odrážajte kolená.
Zdvihnite nohy
Postavíte sa rovno a najskôr zdvihnete ľavú nohu do pravého uhla a niekoľko sekúnd ju držíte oboma rukami. Potom prepnite nohy. Opakujte 5 krát.
Tipy a triky
Robiť niečo dobré pre svoje žily si nevyžaduje veľa úsilia. Aj malé triky v každodennej rutine robia žilám nohy: Tipy pre krásne a zdravé žily - zaručene vhodné na každodenné použitie.