Žiadne chudnutie napriek športu, čo robí škola chudnutia
Mnoho ľudí sa už cíti takto: pravidelne cvičia, zdravo sa stravujú a nechudnú.
Môže to byť z viacerých dôvodov, jedným z nich je netrpezlivosť. Každý, kto tak dlho necvičí, nemá dostatok výdrže na spálenie mnohých kalórií. Pravidelným tréningom sa táto podmienka časom rozvinie a potom budete aj chudnúť. Ak ste predtým nešportovali, zdá sa vám 30 minút tréningu trikrát týždenne veľa. Relatívne netrénovaný človek dokáže spáliť 250 kalórií za 30 minút. Aj keď je schopnosť spaľovať kalórie u každého jednotlivca samozrejme veľmi odlišná, je zrejmé, že týmto spôsobom trvá asi 10 týždňov, kým človek skonzumuje ďalších 7 000 kalórií. Toľko energie obsahuje zhruba jedno kilo telesného tuku.
Cvičenie prirodzene zlepšuje výkon, takže trénovaní ľudia môžu za rovnaký čas spáliť viac kalórií. A môžu trvať dlhšie a trénovať častejšie. Postupom času takmer nevyhnutne prídete k tomu, že cvičením chudnete. Podmienkou je však pravidelný tréning, ktorý je prispôsobený meniacej sa výkonovej úrovni.
Ak so športom ešte len začínate, najskôr si vybudujete svaly. To nemení váhu, ale percento tuku je nižšie. Takže ste už schudli, len váha si nič nevšimla. Aj to sa zmení, ak sa ho budete držať. Pretože akonáhle si telo vybudovalo dostatok svalov na to, aby dobre splnilo nové požiadavky, je strata tuku viditeľná aj na váhe.
Herbert Steffny, Wolfgang Feil:
Bežecká strava:
Správne jesť - správne behať - skutočne štíhle
Südwest Verlag: 192 strán
Jednoducho nakúpte u
Cvičenie vedie k množstvu ďalších zmien v tele, napríklad k zvýšeniu množstva krvi a zásob glykogénu. Oboje môže viesť k zvýšeniu hmotnosti cvičením, ktoré nemá nič spoločné s telesným tukom. Je teda logické zvážiť okrem váhy aj ďalšie kritériá. Ak sa napríklad zdá, že sa oblečenie zväčšuje, je to známka začínajúcej pozitívnej zmeny v zložení tela, aj keď váhy ukazujú to isté alebo ešte viac.
Chudnutie pomocou cvičenia nemusí nevyhnutne viesť k rýchlemu úbytku, ale je o to trvalejšie. Určite stojí za to sa jej držať, aj keď sa niekedy zdá, že pokles už ďalej nepokračuje.
Cvičenie a strava
Ďalším dôvodom, prečo sa niekedy zdá, že cvičenie nevedie k úbytku hmotnosti: Cvičenie vedie k úbytku hmotnosti, iba ak sa extra spotrebované kalórie neabsorbujú ďalším jedlom. A to sa môže stať na začiatku, keď stále konzumujete niekoľko kalórií, tým, že budete jesť veľmi málo, najmä ak si myslíte, že sa za cvičenie môžete odmeniť jedlom.
Ale aj dobre vyškolení ľudia zvyčajne zvyknú jesť správne množstvo zo zvyku, aby si udržali svoju váhu. Toto je v skutočnosti dobré znamenie, pretože ukazuje, že regulačné mechanizmy tela fungujú. Iba ak chcete schudnúť, musíte tieto návyky zmeniť.
Na záver existuje skupina ľudí, ktorí nechudnú, pretože nie sú dostatočne stravovaní. Ak jete po dlhšiu dobu príliš málo, stane sa to isté, čo pri diétach, telo zníži bazálny metabolizmus, takže si postihnutí udržia svoju váhu s podstatne menším počtom kalórií. Zasiahnuté sú aj vytrvalostné športovkyne. Proti tomuto efektu je možné účinne pôsobiť silovým tréningom, pretože príčinou zníženej rýchlosti bazálneho metabolizmu je často zníženie svalovej hmoty.
Ďalšie informácie o tejto téme:
Schudnite v problémových partiách
Podložky na lásku na nesprávnych miestach sú častým dôvodom chudnutia. Prečo je cvičenie také užitočné.
Tréningový plán pre obéznych začínajúcich bežcov
Aj keď príliš vážite, môžete začať behať. Na čo si dať pozor.
Schudnite cvičením
Prečo je cvičenie pri chudnutí také užitočné. Prečo to vlastne funguje, aj keď to tak niekedy nevyzerá.
Pohyb v každodennom živote
Prečo je každodenné cvičenie často efektívnejšie ako (príliš) intenzívny šport. Pravidelnosť poráža intenzitu!
Cvičte doma
Prečo je pre začiatočníkov často lepšie trénovať doma, uvoľnene a vlastným tempom.