Ako dávate prednosť Viac alebo častejšie
Mnoho odborníkov na chudnutie tvrdí, že je lepšie jesť menej a častejšie, päť alebo šesť jedál denne, pokiaľ je to možné, naštartovať kilá navyše a vytriasť metabolizmus z lenivosti, v ktorej ho tiež jete. hodíš. Ale ďalší odborníci sú v rozpore s tým prvým a tvrdia, že tri jedlá denne sú cestou k disciplinovanejšej strave. Kto má pravdu?
Pravda je niekde uprostred. To, čo funguje pre niektorých, nefunguje pre iných, pretože sme stavaní inak a máme iný životný štýl. Ak máte napríklad náročnú prácu, nemôžete jesť päťkrát denne, ale existuje riziko okusovania všetkých druhov občerstvenia, praclíkov, koláčov atď. medzi jedlami, ktoré vôbec neprospievajú vašej strave, alebo, čo je horšie, celý deň hladovať, a večer, keď prídete domov, zjesť jediné jedlo dňa. Myslím veľa a rýchlo. A potom si ľahnite na gauč a tlačte na diaľkové ovládanie, kým nezaspíte. No, v tomto prípade je vaše telo už unavené a nebude spaľovať tuky, pretože si vyžaduje odpočinok. Samozrejme, okamžite sa ukladajú v tých častiach tela, ktoré sú náchylné na výkrm.
Málo a často.
Veľa, ale zriedka.
Jesť málo a často môže byť pre niektorých katastrofálne, najmä pre labužníkov, ktorí tento typ stravovania používajú ako zámienku na to, aby jedli ešte viac. Porcie je veľmi ťažké ovládať. Myslieť päťkrát alebo šesťkrát denne na to, čo jesť pri piatich alebo šiestich jedlách, znamená v skutočnosti myslieť celý deň iba na jedlo. Alebo keď naštartujete program na chudnutie, jediná vec, ktorá by vám pri chudnutí mohla skutočne pomôcť, je robiť čokoľvek iné, ako myslieť na to, čo jete.
Pre mnoho žien je navyše ťažké správne dešifrovať signály tela (niekedy smäd prejde ako hlad, takže s prekvapením zistíte, že keď si myslíte, že máte hlad, ak vypijete pohár vody, hlad zmizne). Väčšina odborníkov na výživu sa domnieva, že zaneprázdnenej žene stačia tri jedlá denne (a ktorá žena dnes nemá čas?) A je známe, že mamičky sú najrušnejšie bytosti na planéte.
Tri jedlá denne sú pohodlným a vyváženým spôsobom, ako sa vrátiť k hmotnosti, ktorú ste mali pred matkou, alebo k požadovanej hmotnosti. Ak stále máte chuť jesť príliš veľa a neschudnúť, vzdajte sa večere alebo ho nahraďte jogurtom alebo pohárom mlieka. Alebo, ešte lepšie, s dvoma jablkami. Alebo dva plátky melónu. Každopádne, čo najviac ovocia. To vám pomôže znížiť chuť do jedla a správne vitamínovať. To som urobil, aby som nemusel počítať, koľko kalórií má moje večerné jedlo, radšej som ho nahradil ovocím alebo čajom alebo malým jogurtom na pitie.
Počúvajte svoje telo!
Ak je celý stravovací program v poriadku, je tu ďalší faktor, ktorému musíte vždy venovať pozornosť, a to vaše telo. Vážte si ho a počúvajte jeho potreby, je to skrátka dom, kde žije vaša duša. Čím viac ho budete milovať, tým lepšie sa tam bude cítiť vaša duša, čo sa prejaví na vašich každodenných činoch. Všimli ste si, že ľudia so železným zdravím a príjemným vzhľadom nie sú nikdy nevrlí?
Predpokladajme, že sa nemôžete vzdať večere a držať sa troch jedál denne. To znamená, že váš metabolizmus má medzi jedlami dostatok času na to, aby strávil jedlo až do nasledujúceho jedla, čo vás môže zahladiť, čo vás môže tlačiť k tomu, aby ste jedli viac. Zdravá výživa na udržanie zdravej telesnej hmotnosti je výsledkom série vyvážených rozhodnutí a dobrého plánovania. Akokoľvek je táto rada jednoduchá, z vlastnej skúsenosti viem, že je veľmi ťažké ju dodržiavať. Vaše rozhodnutia závisia od vašej schopnosti rozpoznať, kedy máte hlad a kedy nie. Inými slovami, buďte opatrní, aby kulinárske pokušenia nestáli v ceste požadovanej postave.
Raňajky - základ stravy
Bez ohľadu na prijatú stravu zostávajú raňajky najdôležitejším jedlom dňa pre všetkých, ktorí si chcú udržať zdravú váhu. U tých, čo jedia raňajky, je pravdepodobnejšie, že zostanú zdraví, ako u tých, ktorí také niečo nepodávajú. Tí druhí, tj. Tí, ktorí vynechávajú raňajky, majú tendenciu papať viac pochutín s nízkym obsahom sacharidov.
Cez noc vaše telo spaľuje tuky, keď spíte, takže robí svoju prácu. To znamená, že je nevyhnutné ráno ho kŕmiť raňajkami bohatými na vitamíny a živiny, ktoré vám dodajú energiu potrebnú na začatie dňa. Ak vášmu telu chýbajú živiny, vždy si zapamätá, že ho má nedostatok, a časom začne ukladať tuk, aby ho mohol využiť.
Ak vynecháte najdôležitejšie jedlo dňa, môže to mať negatívny vplyv na váš postoj k okoliu, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Už neberieme do úvahy, že všetky štúdie ukazujú, že ak pravidelne raňajkujete, máte o 450% vyššiu šancu na nadváhu.
Stratená energia/základná energia
Osem pohárov vody denne = hydratácia a energia
Jesť zdravo znamená byť dobre organizovaný
Nezáleží na tom, či vaša strava obsahuje päť až šesť malých jedál denne alebo tri výdatnejšie jedlá, je nevyhnutné správne vypočítať energetický a výživový obsah každého jedla a zabezpečiť, aby ste jedli to, čo je pre vaše telo najlepšie. Ak však chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, musíte byť ochotní urobiť viac zmien vo svojom životnom štýle a zostať im verný. Položte si otázku, prečo nemôžete mať vyvážený rozvrh hodín alebo prečo stále vynechávate raňajky, prečo sa stravujete na úteku alebo prečo uprednostňujete rýchle jedlo namiesto vareného jedla, prečo nemáte čas na svoje zdravie, ale máte čas na maličkosti ostatných, prečo je pre teba ťažké pozrieť sa do zrkadla, keď by si mohol byť celý život štíhly a úžasný? Som si istý, že poznáš odpovede. Teraz si zašpinte ruky a hor sa do práce.